Wéi vill Protein an Gîte rural Kéis, Fleesch a Fësch

Also, deen a firwat et e Protein datt d'Basis vun enger richteg a gesond Ernährung ass? Zum Beispill, fir Sportler ass et eng essentiel Zutate datt zu Muskel Wuesstem dréit. Leit, déi am Sport schwéier net Équipe sinn, hält d'FAQ de Kierper an gutt Form. Fir permanent De Problem muss et Dammen d'Gewiicht ze ënnerstëtzen. Fir Kanner a Jugendlech - engem Baumaterial, datt fir aktiv Wuesstem an Entwécklung benotzt gëtt. Zousätzlech , de Proteinen der immun System, bäidroen d'Équipe vun wichteg Verbindungen verbesseren an dem Un- vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Kuelenhydrater a Fats bäidroen.

Berechene vun der Zuel vun Protein-haltege Liewensmëttel

Géigesaz Kuelenhydrater an Fats, Proteinen si net kënnen am Kierper ze cumuléiert. Mä der Moyenne all Dag Konsum Tarif fir eng gesond erwuessener Mënsch ass 60-70 g (dat ass engem Taux vun 1 g bis 1 kg. Gewiicht). Schwächunng vum Kierper (während Krankheet oder no) ass néideg der Quantitéit vun Protein vun Halschent verbrannt ze klammen, dat heescht, vun 100 bis 120 g pro Dag, an fir e spezielle Regime, deen an e puer Fäll, Zuele méi zu 130 oder méi Gramm matzebréngen ass. Et ass also wichteg engem Iessen richteg ze organiséieren: d'FAQ all Dag déi néideg Betrag gitt muss. Këmmere et.

Protein räich natierlech Produkter ass net ganz vill, also si relativ einfach ze erënneren. all Zort an Zort vun dëse Produiten huet seng eege Montant vun dësem Element - Mir wäerten net op de Gramm als Protein an Gîte rural Kéis, Fleesch oder Fësch beschreiwen. Mir setzen just an se kuerz beschreiwen.

D'Haaptrei Quell vun Protein ass Fleesch: Randbéischte oder Rëndfleesch, Lämmche, Kanéngchen. Räich an dësem Element, an Schwäin, mee am Hibléck op seng Fett Inhalt ass et besser et aus der Ernährung ze ausgeschloss. Wann Dir Produiten, Opmierksamkeet op d'Method vun hirer Virbereedung bezuelen. Zum Beispill, Wipp gefëmmt méi schueden wéi gutt. A ruffen se eng Quell vu Proteinen, et kaum méiglech ass. Mee Gefligel, wéi Poulet, Goose oder Int, replenish perfekt de Reserven vun dësem Element an Ärem Kierper

Fësch huet d'zweet héchsten Protein Inhalt. Zimlech vill vun et am Fleesch Herring, Frällen, Saumon, Bacalhau, Thuinfeschskaepp, hun Bekannter. Aner Seafood wéi ganze Film gëtt, wëllen oder Homard, zevill, si voll vun dësem Element. An der Notzung vun sou Iessen ass och Wäert auswiesselen ze seng Method vun Virbereedung Prise: gefëmmt Fësch eis net all profitéieren, mä gekachten oder baacken, net nëmmen nëtzlech, mä och niddereg-Kalorie.

Wéi vill Protein an Gîte rural Kéis an aner Mëllechproduiten

Mëllechprodukter sinn ganz nëtzlech fir de mënschleche Kierper: se förderen adäquate Verdauung an sinn eng Quell vun Kalzium. Dëser Lëscht trëfft op Mëllech, Rahm, évaluatiounssysteme, natierlech yogurts. Mee am Keen vun hinnen net enthalen dëst Element sou vill Protein am Curd. ënnert Mëllechwirtschaft hien Produiten hält de Championnat op den Inhalt vun dëser Spuer Element. Dëst Iessen ass recommandéiert mat frësch Uebst ze drénke ginn: et ass dëst zwee maximal Virdeel fir de Kierper bréngen wäerten. Besonnesch Opmierksamkeet soll un der schwéier Kéis a Kéis bezuelt ginn. An hir Kompositioun gehéieren si zu engem neutralen Grupp, mä d'FAQ Inhalt vun hinnen laut aus 5%. Dofir, muss niddereg-Fett Kéis Produiten an Ärer Ernährung op d'mannst 2 mol an der Woch präsent sinn.

Protein - Et ass wahrscheinlech déi eenzeg Spuer Element datt net andeem Quelle a Vitamin investéiert kritt kann. natierlech Produiten, datt et enthalen - déi eenzeg Manéier dës Wäerter am Kierper ze replenish. Sou erënnere wéi vill Protein an Gîte rural Kéis, Eeër, Fësch a Fleesch a benotzen dëse Wëssen fir de Virdeel vun selwer an anerer.