Kuelenhydrater: gëllt duerch déi Gruppen an Kuelenhydrater an hir Roll am mënschleche Kierper ënnerdeelt sinn

Kuelenhydrater sinn eent vun de wichtegsten Elementer néideg eng optimal Staat vum mënschleche Kierper ze erhalen. Dës sinn d'Haaptgrënn Fournisseuren vun Energie, aus Kuelestoff, Waasserstoff a Sauerstoff. Si meeschtens am Liewensmëttel vun Planz Urspronk, nämlech -Gedrénks, Bäckereien, ganzt-zemol Arômen an Sprëtz, Gromperen, Léngen (Uebst, Geméis) fonnt. Et ass e Feeler ze gleewen, dass d'Mëllech an de Rescht meeschtens Protein Liewensmëttel enthalen net Kuelenhydrater. Zum Beispill, Mëllech enthält och Kuelenhydrater. Si Mëllech Zocker - Delikatessen. An dësem Artikel gëtt léieren Dir déi Gruppe sinn nees Kuelenhydrater ënnerdeelt, an Beispiller vun den Ënnerscheeder tëschent dësen Gluciden, wéi och kënnen ze verstoen, wéi hir néideg Dag stäckeger ze berechnen.

D'Haaptrei Gruppe vu Kuelenhydrater

Also, elo zerklengert, déi Gruppe sinn nees Kuelenhydrater ënnerdeelt. Experten z'identifizéieren dräi wichtegst Gruppe vu Kuelenhydrater: monosaccharides, disaccharides an polysaccharides. Fir hiren Ënnerscheeder verstoen, Bléck op all Grupp am Detail.

• Monosaccharides - si sinn einfach -Gedrénks. An enger grousser Zuel vun de Texter Drauwejus Zocker (Zocker), Uebst Zocker (Fruktos) an etc. Monosaccharides perfekt am Flëssegket opgeléist, et eng séiss schmaacht Féierung.
• Disaccharides - dëser Grupp vu Kuelenhydrater, déi an zwee monosaccharides SPLIT sinn. Si sinn och komplett soluble am Waasser an hunn eng séiss Lëtzebuerger op de Mond.
• Polysaccharides - déi lescht Grupp, déi eng ass komplex Kuelenhydrater datt am Kierper Flëssegkeeten net verbidden, hunn net eng ausgeschwat Goût an aus villen monosaccharides. Einfach Mëtt duerchgesat huet, dat Zocker mech: mir all wëssen starch (reservéieren rechnen vu Planzen), cellulose (Planz Zell Mauer), Glucogène (e rechnen Ersatz Fungi an Déieren), chitin, peptidoglycan (murein).

D'Kuelenhydrater déi Grupp de mënschleche Kierper brauch meeschte

Que der Fro vun deenen Gruppen an Kuelenhydrater ënnerdeelt sinn, ass et derwäert opgeschriwwen, dass déi meescht vun hinnen am Liewensmëttel vun Planz Urspronk genee Texter. Si gehéiert e grousse Montant vun Vitaminnen an nährstoffaarme Buedem, sou de Kuelenhydrater an der Ernährung vun all Persoun presentéieren muss, gesond an aktive Liewensstil Virwaat. Fir de Kierper mat dëse Substanze gëtt, muss dir sou vill wéi méiglech vun Sprëtz (Kären, Brout, Brout, asw), Geméis an Uebst ze konsuméieren.

Zocker, dat heescht, regelméisseg Zocker - virun allem nëtzlech fir déi mënschlech Komponent well et positiv Effete op Gehir Aktivitéit huet. Dës -Gedrénks während Verdauung bal direkt an der Glukose verbënnt absorbéiert, domat den Niveau vun Insulin waarden. Op dës Kéier, Erfahrungen déi Persoun déi Freed a EuphoriaLanguage, also Zocker ass als eng Drogenofhängeger, datt, wann exzessiv Konsum vun Suchtfaktor an negativen Impakt op Punkto Gesondheet gin. Dat ass firwat d'Element vun Zocker an den Kierper iwwerwaacht ginn soll Ee, zu komplett opzeginn et net kann, an Tatsaach, Zocker ass e bessen Muecht Quell. Am Kierper ass et nees Glucogène herrlech an der Liewer an Muskelen gespäichert. An der Zäit vun der Trennung vu Glucogène Muskel Aarbecht ass gesuergt, also, brauchen mir zu permanent der optimal Betrag vu sengem Kierper erhalen.

rechnen ofgeroden Normen

Well all rechnen Gruppen hir eege speziell Funktiounen hunn a soll hir Konsum ginn kloer Stärkungsmëttel. Zum Beispill, polysaccharides, am Géigesaz zu monosaccharides muss an héich Quantitéiten ingested ginn. Am Aklang mat modern muss erfëllen, Kuelenhydrater soll Halschent vum Dag Ernährung nohuelen, dh ongeféier 50% - 60%.

Der Berechnung vun der Quantitéit vun Kuelenhydrater fir Liewe waren

Fir all Grupp vu Leit brauchen verschidden Quantitéiten vun Energie. Zum Beispill, fir Kanner 1 bis 12 Méint Fro gestallt brauchen fir Kuelenhydrater ass an der Rei mat 13 Gramm pro Kilogramm vum Gewiicht, et soll net vergiess ginn, déi Gruppen presentéieren Kuelenhydrater ënnerdeelt sinn an der Ernährung d'Kand. Fir Erwuessener vu 18 bis 30 Joer, ass individuell der deeglech Taux vun Kuelenhydrater je Aktivitéiten. Also, fir Männer a Fraen engagéiert an mental Aarbechtsmaart, Konsum Taux vu ronn 5 Gramm pro 1 Kilogramm vum Kierper Gewiicht. Doduercher, am normalen Gewiicht gesond Persoun brauch ronn 300 Gramm Gluciden engem Dag. Je um Buedem, ass dës Figur och änneren. Wann eng Persoun ass virun allem am schwéier kierperlech Aarbechtsmaart oder Sport engagéiert, wou de stäckeger vun Kuelenhydrater déi folgend Formule oofhalen: 8 Gramm pro 1 Kilogramm vun normalen Gewiicht. Ausserdeem, och an dësem Fall, Rechnung ze huelen, op déi Gruppen ënnerdeelt sinn Kuelenhydrater aus Liewensmëttel. D'virun Formule erlaabt d'Zuel vun Bartreng haaptsächlech komplex Kuelenhydrater ze berechnen - polysaccharides.

Geschätzte Zocker Konsum Tariffer fir spezifesch Gruppe vu Leit

Zuer der Zocker, dann am reng Form, ass et sucrose (Fruktos an Zocker Protein). Fir en Erwuessenen ass déi bescht nëmmen 10% vun Zocker op der Zuel vun Kalorien pro Dag verbrannt. Gin genee, erwuessener Fraen mussen all Dag ongeféier 35-45 Gramm Zocker reng, an Männer, dës Figur héich - 45-50 Gramm. Fir déi, déi am kierperlech Aarbechtsmaart aktiv engagéiert sinn, variéieren d'normal Betrag vun sucrose vun 75 bis 105 Gramm. Zuele erlaben eng Persoun Aktivitéiten ze maachen ouni Verloscht vun Kraaft an Energie erliewen. Zuer Nahrungszousaz Léngen (Léngen), hir Zuel sollt individuell och alles ginn, ausgebild Kont Geschlecht, Alter, Gewiicht an Aktivitéit Niveau (op d'mannst 20 Gramm).

Sou, bestëmmen déi dräi Gruppen an Kuelenhydrater ënnerdeelt sinn, a verstinn d'Bedeitung vun de Kierper, kann all Persoun onofhängeg der néideg Betrag vun hinnen fir Liewen, an normal Operatioun Berechent.