Lacto-ovo-vegetaresche: Laut nach schlemmer, de Prestatiounen, d'Menüskaart an Kritik

Am Moment, ëmmer méi Leit ginn viséiert e gesonde Liewensstil ze ënnerhalen, déi e ville Sport Loyalitéit un d'Prinzipien vun adäquate Ernährung a regelméisseg Übung heescht. Mä wat fir Muecht Fourniture System kann richteg genannt ginn? Géigesaz zu populär Meenung, d'Ofleenung vun Séissegkeeten, Epicerie Produkter, an der Majoritéit vun syntheteschen Produiten mengen net dass Dir endlech hunn um Wee fir Gesondheet a longevity sech. Berufflech schlemmer recommandéieren och d'Produktioun vu Fleesch a Fësch Industrien opzeginn. Firwat? Expert Rot baséiert op gudde Grond.

Lacto-ovo-vegetaresch Ernährung als déi eenzeg richteg Muecht System

Et ass schwiereg mat der Tatsaach ze plädéieren, datt d'Fleesch, Gefligel a Fësch fir den Ënnerhalt vun mënschlech Gesondheet Substanzen wichteg enthalen: Vitaminnen, Mineralstoffer a fatty Saieren. Trotzdem, ass de Gebrauch vun dëse Produiten bedeitend reduzéiert wéinst hirem Potential (an am meeschten Fäll - an real) schueden: de modern Industrie brauch verbreet Gebrauch vu Problemmaterial syntheteschen Substanzen, dorënner preservatives klenge lant. An en Effort d'Loyalitéit vu Konsumenten, Russesch an auslännesch Produzente vun Produite mat Grimmler ze gewannen Goût enhancers, Faarfstoffer an och flavoring Agenten (dësen ass besonnesch räich an semi-fäerdeg Produkter, Gebees, Wipp). Wat un de Keefer ze huelen, deen op senger Schëlleren e Kapp huet an deen averstanen net de Kierper Schiermer an Sprooch chemeschen Zousätz zu vergëft? Net der Tatsaach ze ernimmen, datt méi wéi zwee-Drëttel vun esou Zousätz carcinogenic sinn.

Lacto-ovo-vegetaresche, de Menu vun deenen déi normal Produiten ëmfaasst, schéngt et den eenzege Wee aus dëser Situatioun. Firwat Suen op quasi giess Chimie verbréngen, wann Dir d'Formatioun vun natierleche Liewensmëttel räich am essentiel Substanze fir Liewen ze déi voll Limit kann?

speziell Ernährung

Den Haaptgrond fir d'instinctive Kee Vertrauen vun de Leit an engem lacto-ovo vegetaresche ze plënneren - eng Lëscht vu Produkter wou et Restriktiounen sinn. Fir ëm ass net ganz korrekt Duerstellung vun de System Muecht Energieversuergung ass genuch de Menü ze analyséieren, wou Dir mat et keint ginn. Exklusioun vun der Ernährung vun Fleesch, Gefligel a Fësch - dat ass net nëmmen eng fad fir e gesonde Liewensstil. Berufflech schlemmer ugeroden no Opmierksamkeet op d'enorm Diversitéit vu Liewensmëttel ze bezuelen, datt all Dag ginn giess kann. Dëst Uebst, Geméis, Eeër, Mëllech a Mëllech Produiten, Epicerie Produiten, Nuddelen, Séissegkeeten (jiddereen d'Léifsten Schockela abegraff), Arômen an Huewer, Muesli servéiert, Nëss, gedréchent Uebst, kombinéiert, all Gedrénks. Lacto-ovo - Linn zu vegetarianism, iessen wou bal alles, mä déi schiedlech.

Wunnen ouni Fleesch

Déi wichtegst Saach Dir vun der Ofleenung vun Fleesch a Fësch Produkter (och dësem Projet) wëssen brauchen, - ass datt mat de Schrëtt an d'neit Liewen dat Dir eng laang starten, mä onverzichtbar Prozess vun Erhuelung vun der ganzer iwerfriess. Préventioun vun Obesitéit a Gewiicht Reduktioun, reduzéiert Risiko chronescher Krankheeten, longevity, opgepasst Problemer mat der gastrointestinal TRACT, de globale deelen vun (pollutants vun der Ëmwelt) ofgeroden vun Qualitéit vun Stoffer falender, stäerken Schanken - dës sinn just e puer vun de ville Virdeeler vun enger lacto zéien -ovo-vegetarianism. Feedback vun deenen, déi schonn op de Wee op eng laang a glécklech Liewen sech, an der Meenung vun berufflech schlemmer sinn zu engem eenzege Conclusioun reduzéiert: d'Ofleenung vun Fleesch a Fësch Iech nëmme Virdeeler bréngen an an all Fall net schueden. Wann Dir Angscht muss hunn sinn, probéieren am Viraus Är Ernährung ze plangen. Déi folgend ass fir déi, déi do voll net fir d'Woch an lacto-ovo-vegetaresche, eng detailléiert Menü gleewen.

Virum Ufank

Éischt, mer elo klären, datt d'Exklusioun vun Fleesch a Fësch Produite vun Äre Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, Dir net aus Protein hunn leiden gëtt. Protein-räich Planzen si vill méi nëtzlech wéi steaks, Kottletten an Wipp. An natierlech Liewensmëttel enthalen Schutzmoossnamen phytochemicals. Zum Beispill, Bounen sinn fir hir eenzegaarteg ëmmer bekannt fir Bluttzockerwärter duerch eng Kombinatioun vun Protein mat Léngen niddreg. Verglach mat Fleesch Bounen, Haltschegt an pois enthalen manner Schwiewel Aminosaier Saieren, an dofir - net aus der Schanken ze leaching vun Kalzium bäidroen. Wann Dir fest op d'mannst huet mussen probéieren lacto-ovo-vegetaresche, wäert de Menü fir der Woch hëllefen Iech bei der Auswiel vun de Produkter a Weeër navigéiert hinnen preparéieren.

Dag 1: Den Ufank vun der Rees

• Kaffisdësch: 2 gekachten Eeër oder eng omelet, Hour vun wholemeal Brout mat engem tablespoon vun Botter.
• Lunch: eng grouss Risotto vun Geméis Zalot, évaluatiounssysteme mat frësch Uebst.
• Dinner: Geméis Stew mat cashew Nëss, Muert oder Tomate Jus.
• Snacks: Matière Nëss, mat Preferenz salzeg oder nut Kéis-.

Drénken vill Einfache carbonated Waasser.

Dag 2: Méi Geméis

• Kaffisdësch: Huewer multizlakovyh Kären, e Glas Mëllech (Preferenz Soja), Hour vun wholemeal Brout mat Marmalade oder Gebeess. Jam kann och mat engem Stéck avocado oder Äre Léifsten Bottercrème ersat ginn.
• Lunch: hummus (Chick Iebsen), wholegrain lozenge-Pit, cerisen, Muerten, banana.
• Dinner: Kéis Pie mat Choufleur, Zalot gréng, frësch Uebst.
• Snack: Protein dréihnen, Muert Bengel an Zelleri, hummus fir Geméis weigert.

Wann Dir bass net nëmmen zu der lacto-ovo-vegetaresche goen versicht a wëllt Är Ernährung esou gesond wéi méiglech ze maachen, léiwer Botter margarine an haarder Kéis - mëll. Fir d'Virbereedung vun Protein Cocktail braucht Dir Protein Pudder an all frësch Uebst, zesumme mat frësche Jus.

Dag 3: Kären a Mëllech

• Kaffisdësch: oatmeal mat Friichten a Kanéil, Rou an d'Mëllech (kann Auswiesselspiller salzeg, Rais oder Soja).
• Lunch: Geméis Sandwich (erfonnt, gerappte Tomaten, rout Ënn, halbéiert Bréissel sprouts tëscht zwee serwéiert vun wholemeal Brout mat brochettes fennel), e puer vun Drauwe.
• Dinner: tacos - waarm tortillas mat Soja Fleesch Grimmler, Kéis, Ënnen an Bounen, mat wierzegen Zooss.
• Snacks: évaluatiounssysteme mat geschnidden banana an enger Prise vun Kanéil.

Wiel évaluatiounssysteme am Buttek, sécherstellen, datt dat d'Zesummesetzung kee syntheteschen Zousätz, Zocker an Uebst Preparatiounen. Et ass besser e frësch Uebst ze sëtzen, amplaz hir eege Risk.

Dag 4: Den Taux vun Protein

• Kaffisdësch: Kären mat blueberries, Déngscht saisonal Uebst.
• Lunch: Geméis Zalot, tempeh (e Kuch vun fermentéiert soybeans), Apple.
• Dinner: Spaghetti mat Bouletten vun Soja Fleesch, Bio Zooss (wéi doheem vun Tomate Paste) an geriwwe mam Parmesan, baacken Apple.
• Snacks: Halschent ganz zemol bagel mat Nëss Paste.

Lacto-ovo-vegetarianism implizéiert op Protein Produite fir Schwéierpunkt Protein hunn ze vermeiden. Wéi oft wéi méiglech iessen Soja Fleesch, brong Rais, Buckwheat, quinoa, Bounen, Haltschegt, peanuts.

Dag 5: lecker

• Kaffisdësch: muffins mat Stécker vun gedréchent Uebst, e Protein dréihnen.
• Lunch: baacken Bounen, frësch Muerten, Zelleri, Uebst Zalot.
• Dinner: lues a Geméis Stew mat brong Rais, Tomate Jus.
• Snacks: en Deel vum ganzen zemol Kären mat Mëllech, évaluatiounssysteme mat frësch Uebst.

Wann déi ideal Optioun Neen auswielen ass oatmeal. Weess Neen , Iessen och gutt Verdauung a gutt Stëmmung förderen.

Dag 6: an Sprëchwuert

• Kaffisdësch: ganzt zemol Kären mat Mëllech, e klenge Profilfoto kommenteiert.
• Lunch: Geméis Rouleau, oatmeal Cookien mat raisins, cantaloupe.
• Dinner: Geméis Burger, baacken Gromper, gréng Zalot Blieder.
• Snacks: granola.

Puer Platen besser preparéiere selwer wéi am Supermarché ze kafen - besonnesch wann Är neien Liewensstil lacto-ovo-vegetaresch Ernährung ass. Rezepter kënnen am relevant Kachbicher fonnt ginn, an de einfach vun hinnen, presentéieren mir an dësem Artikel.

Dag 7: Fest vun Diversitéit

• Kaffisdësch: Jacquerie Eeër mat 2 Bell Peppers, Knuewelek, kombinéiert, Tomaten a Kéis, Hour vun wholemeal Brout mat Botter, Jusprodktioun.
• Lunch: Fouss dohinner Zopp lentil, wholemeal Brout, Uebst Zalot (e.g., Mango a Strawberry).
• Dinner: vegetaresche Lasagne, Zalot.
• Snacks: eng Mëschung vun Nëss a gedréchent Uebst.

Wéi Dir gesitt kann, ass den Däiwel net sou schrecklech wéi hie gemoolt ass. Lacto-ovo-vegetaresch Ernährung béid ganz séier an e Wee vum Liewen, wann Dir Är perséinlech Iwwerzeegungen loossen an Professionalitéit z'erfëllen schlemmer Wieder iwwer Reklammen Skeletter an eent-dofir Meenung.