Trainéieren "Carina": benotzt fir zréck an Kierper. Trainéieren "Carina" fir Ufänger

Age-al Problem vu Fraen - Broscht Southwest, ellent Montur, bockelege Schëlleren a klappt vun Fett op de Säiten. Averstanen, léif zwou Kierper - den Dram vun absolut all Persoun, egal Geschlecht an Alter Kategorie. Am meeschten, esou Problemer vun de Fraen an der accouchement an lactation geschéien: kritt aus Form, schwächt Muskel Tonalitéit. A vill iwwert hir Figur just spretzt, et fir Rang an inévitabel verhënneren.

Dëst ass eng consomméiert Fehler. Léift selwer, deng Figur, an kierperlech Übung engagéieren, an Dir wäert scho vun de Muskelen zréck. Erënneren, datt schéin Figur aus der zréck ugefaange, oder éischter, mat der Montur. Keen Faarwen kromme Réck a drooping Schëlleren - et all extra Joer gëtt, mécht Iech sécherer Mann mat enger Mass vun investéiert an eng ganz Rëtsch vu Problemer. Net ze ernimmen de Kierper Fett Kraaft ënnert d'Schëller Blades, deen nëmmen d'Situatioun exacerbates.

Mä heiansdo geschitt et mam Gewiicht vun gutt, datt, mä geschwächt zréck Muskelen llen Är Montur, a well vun dëser et ass oft Mo - e Resultat vun der curvature vun der Wierbelsail. Ze vermeiden esou Problemer, recommandéiere mir, och slender Leit Är zréck ze kucken an stäerken et duerch heescht vun speziellen héich-Performance Übung. Offer wait net fir muer ze probéieren an desem "Boot" grad elo, datt hëllefe wäert der Broscht Fait, erëm direkt an offiziell Montur an Gait maachen.

Wat gëtt der Aktivitéit?

Et schellt der ieweschter Deel vun hannen, Muskelen, Taille, beleidegt an Schëlleren, hëllefen hinnen eng verankert ze gewannen. Trainéieren "Boot" ass ganz erënner vum Karussel an d'Kanner an op den éischte Bléck vläicht ganz einfach schéngt, mä et ass net. Ze schwéier kierperlech virbereet Leit gin, déi net gutt mat der Leeschtung Sport gemaach.

Awer regelméisseg Übung hëlleft Dir benotzt fir d'Këscht däe an hannen stäerken. Besonnesch recommandéiert Übung fir Leit, déi eng sedentary Liewensstil a Féierung gaangen. Et Pompelen an super ABS, verbessert Circulatioun, Verdauung, stäerkt der Géigend vun der Sonn plexus a verschwënnt aus dem Säiten Fett.

Zousätzlech, verschwannen anhalen Problemer. Mat dëser Klass Iech gebass ginn vun Violatioune am Beräich vun umbilical Rank ze kreien. Dir wäert iwwer Majo, dyspepsia, dystonia, en deet kämpfen am Mo, insomnia, lethargy, fräi Aciditéit a Krankheeten vun der RNT Organer vergiessen.

Är Muskele der scho gewannen zréck an d'Haut gëtt méi elastesche. Zousätzlech, nëmme bis Übung "Boot". D'Virdeeler vun kierperlech Aktivitéit an palpable enorme, wéi mer gesinn. Extra Gewiicht bannent enger kuerzer Zäit ze verschwannen wäert fänken.

Virbereedung virum Training

Wann Dir wierklech eng gutt laang si decidéiert Sport ze maachen, gesondheetlech Problemer ze eliminéiert, lass vun zeréck Péng kritt a Gewiicht verléieren, da recommandéiere mir ze virsiichteg preparéieren. Ze fänken ze léieren Muskelen relax an zéien zréck, da kënnt dir ufänken ze engagéieren. D'Haaptrei Zweck vun leeschtungsfäheg - cyclicity an smoothing esoueng Bewegungen (Mëttesrascht).

Et ass adäquate Virbereedung wäert aus Verletzungen an sprains retten. Virun Klassen ze overeat net néideg ass - ass et besser op engem eidle Mo an de Moien ze trainéieren. Nodeems Waasser ze drénken. Also, wann Är Schoss - Gewiicht ze verléieren, dann zousätzlech zu der kierperlech Aktivitéiten Balance Är Ernährung.

Effikass Übung "Boot" fir d'zréck

Lie op Är zréck, Waffen laanscht de Kierper soll. Mir fänken un lues souwuel Terrain virun de Buedem um 30 cm Dréimoment ouni hir Knéien Béie. Gläichzäiteg severing de Kapp, ieweschte torso an Schëlleren ugefaangen de Buedem. Mir schätzen an dëser Positioun an fillen bis zu 10 Mol. Kapp iwwerdeems riicht aus sichen. Hannen a beleidegt sinn an engem betount Staat. Mir relax an erem (an dräi ausgedréckt). Wann Dir et schwéier just fannen der Këscht an Schëlleren ze ënnerstëtzen, kënnt Dir einfach déi viischt reduzéieren. Souguer fir anhalen.

Lektioun №2 Problem

Trainéieren "Boot" ass doruechter op hir Mo. Éischter Positioun: Féiss fit snugly zesummen, Féiss zesummen, setzen op Är Hänn, Waffen laanscht de Kierper an de Buedem Pinselen, an der Chin ass géint d'Uewerfläch Spiller stoungen (du kanns engem Bett Blat no).

Op der Ortho, a säi Been, béien hir Knéien a gewënnt Emprise vun der Knéchelen oder Féiss hannert. Ortho, schätzen der Goalchance koum, redresséieren Knéien an hieft de Kapp a Këscht. Sou Hugi ugefaangen de Buedem Uewerfläch. Guer der ënneschten zréck béien. Bedenkt datt um Buedem nëmmen am Beräich vun der navel ass.

Elo lues fänken wéi iwwert d'Wellen (an erof) an zielen bis zéng bis Héichtouren. Dann relax a méi Beschäftegung. Den Haapt Saach - do iwerdreiwt net dat, mat 3-5 Mol ufänken, lues a lues ass et zu 10. Trainéieren "Boot" fir Ufänger bruecht ginn, fir an der Form vun verbuede ginn Fett Dépôten vum Uewerschenkel an Taille Hëllef bréngen.

Zousätzlech, ass et der microcirculation verbesseren vun der kommerziell Golddrot, RNT an Sonnesystem plexus. Dir wäert direkt eng massiv vu Kraaft an agreabel Muskel Péng fillen. Regelméisseg Klassen normale metabolic an endocrine Prozesser am Kierper, wat fir Gewiicht Verloscht ganz wichteg ass. Just e puer Méint kann bis zu fënnef kg geheien, Muskel Tonalitéit stäerken, kreien vun der "orange schielen" op d'Polizisten beleidegt an hënner, wéi och iwwert d'schlecht Staat Gesondheet fir all vergiessen.

Sëtzung № 3 op de Réck

Trainéieren "Boot" huet eng positiv Wierkung op den Hals, Pick, beleidegt, Taille an zréck. Ass eng Variant op de Réck. zu wobble Clasps seng Hänn kromme Knéien, Muskelen implizéiren zréck a fänken. Widderhuelen fir 10 Sekonnen an dann zréck un de Start Positioun.

Zéien Är Waffen laanscht de Kierper, souguer direkt. Longplayer mat Google ze Är Hänn ofsoen, ouni Knéien Béie. Spezialist kann de Kapp op de Knéien upaken, Är Waffen redresséieren. Just soen, dass um éischte wäert et ganz schwéier ginn, mä net Gléck an do Kreutz net. Ënnerentwéckelt Muskelen méi Zäit wäert fänken iech Loosst, an d'Resultat ass datt gin.

D'Finale Deel

Gëff Training op d'mannst 10-15 Minutten pro Dag. Ëmmer sécherstellen Är Montur, probéiert genau ze sëtzen a Fouss. Nëtzlech Übung "Boot" am Polizisten beleidegt an zréck Muskele der entwéckelt a staark maachen. A souguer an Nesset, wäert Dir net vun zeréck Problemer Angscht gin. An der Bewonnerung dass Dir an den Ae vun de Leit inspiréiere iech weider Übung gesinn gëtt. Elo, gutt Gewunnechten wäert fir Är Gesondheet schaffen, mä et ass mer natierlech flott.