Wéi de regéiert doheem ze maachen

Dës Studien, wéi de regéiert doheem, vill sinn relativ skeptesch, Patrimoine d'Beispill vu senger eegener Erfahrung. Mee mir Objet zu der Tatsaach, datt Self-Formatioun doheem net nëmmen efficace kann wann Kanner waren Ausdrock fonnt. Als Regel, Actuatiounen d'Begeeschterung vun de Coursen zimlech séier, an geschwënn den Training duerchgefouert manner a manner. Dofir, soen mir ganz éierlech gesoot, dass d'Resultat du fir e puer Méint ze schaffen, mä Lëschter déi éischt 2-3 Méint Iech e puer wäert hunn. Du muss selwer Kraaft der Übung ze Leeschtunge a kommen net mat Ausried huet. drun, dass och d'Muskelen ze schueden wann Dir stoppen nët ofhält, mä mat der Zäit ouni Nikotin, kënnt dir vill méi Übung Leeschtunge wéi am Ufank waren.

Wat Dir braucht doheem ze studéieren

Wann Dir doheem ze Übung plangen, braucht Dir de zesummeklappbare dumbbells (Et ass vill besser wéi déi ganz, well se e Minimum vu Raum an Gewiicht gelant kann je der Übung geännert ginn). Et ass och wënschenswäert engem rug fir Beschäftegung, Sportsgezei ze kafen Gewiicht fir d'Féiss, de Seel (wann dir se benotzen), e Ball fir Fitness (Meedercher) an en Timer (fir November Training).

Wéi oft doheem Übung

Klassen solle regelméisseg ofgehale ginn - op d'mannst 3 mol d'Woch. Da kënnt Dir d'Frequenz Erhéijung a bis zu 4 mol, mä tëscht eis Krankheeten hunn een Dag Paus gin.

waarm-up

Als waarm-up regéiert kanns de Laf benotzen - ass déi bescht Saach Dir vun fir Äre Kierper denken kann. Wann et onméiglech ass op eng Course ze goen, Leeschtunge engem Liichtjoer komplex, Béi all Kierper Deel. Erënneren moies regéiert vun der Sowjetunioun Period, mä net dumbbells benotzen an all Gewiicht. Kontributiounen Hänn, Bëschbaach squats, Levée Knéien op Är Këscht, Schëller Rotatioun, Spectateure de Kierper, Säit komm, am Plaz Lafen - all ganz gutt fir den Upëff vum Training ze preparéieren.

Basis regéiert doheem:

- Reconversioun. Bis Ufank der regéiert ouni Gewiicht gesuergt sinn an nëmmen an der Reduktioun vun Muskel Tonalitéit, kënnt Dir mat dumbbells maachen.

- Lunges. Et kann direkt, ëmgedréint lunges ginn, wéi och déi verstänneg Arbecht machen vum Terrain op d'Säit. Wann dës Übung doheem leeschtungsfäheg, souguer ëmmer Är zréck. Et sollt direkt bleiwen.

- ausféiere fir d'Haus Hand. Doheem, sinn d'Méiglechkeeten net grouss, mä wann et dumbbells sinn, ass et méiglech de Gamme ze diversifizéieren. Nieft der Auslänner-up'en, der Südhallefkugel Hänn mam Gewiicht vun der supine Positioun verfollegen. Dir wäert der Awiesselung brauchen, mä de fit an normal hätt. Och fier seng Waffen op d'Säiten mam Gewiicht oder stoungen esouvill mat de Fëllement vun der Kanoun an d'Këscht verfollegen.

- ausféiere mat dumbbells doheem. Dës Gewiichter sinn fir squats gebraucht, wéi och fir d' Ausübe vu Hänn, zréck, Press. Bedenkt datt d'zousätzlech Gewiicht néideg him ze benotzen wéi dës deene Haim kann.

Zuel vun Approche

Ausgewielt op der Basis vu kierperlechen Training, mä wann Dir nëmmen 1-2 Liewe vun 20-30 Reps Meeschtesch kann, da mat deem ufänken. Wichteg, Erhéijung enger Woch hir Zuel lues a lues d'Laascht waarden.