Übung triceps am Studio fir Männer a Fraen

Wann Dir de Meedercher froen, fir déi op de Zweck aus dem Studio nächste se dëse Restaurant fir sécher Äntwerte besicht sinn bal identesch. Jiddereen wëll hënner en Netz, flaach Mo an Fait Broscht ze hunn. Mä mat Alter waren d'Fraen iwwerrascht ze notéieren, datt et een anere Problem gekësst op de Kierper ass. Saggy triceps Hänn foully mutilated an hu sech op Droen oppen Kleed e Verbuet fir säi.

Sinn et Fraen investéiert vun regéiert op triceps?

Eigentlech all bekannt regéiert datt erlaben zwou Aarm Muskelen ze halen, datt fir Extensioun responsabel sinn, souwuel vun de Fraen a Männer benotzt. Fraen-nëmmen Ariichtungen, dëst Muskel Grupp ze entwéckelen, nee. Triceps regéiert am Studio fir Männer ënnerscheeden nëmmen an der Gréisst vun engem dumbbell Gewiicht, an vividness vum Resultat.

Dat ass well de fair Halschent vun der Fräiheet Muskelen wuessen net wierklech, se sollen net vun der siichtbar Erhéijung vun de Volume vun Hänn Angscht gin. Zousätzlech, eng Formatioun vun regéiert déi fir d'Zesummestellung vun der triceps responsabel sinn, hëllefen den Dammen vun unsightly Falen op sengem erëm ënnert dem Marisa Miller lass ze kréien.

Triceps regéiert am Studio: pushups

Der Approche heescht verlaangen net zousätzlech Mechanismussen an Apparater, fir dësen Typ vun Übung kënnt dir doheem am Moien do. Wann Dir d'Turnstonnen 3 mol d'Woch fueren, heescht dat net, datt et méiglech ass eng Weekend doheem ze plangen. Basis regéiert gëtt doheem iwwerliewt. Dozou gehéiert Auslänner-up'en. Torso während Übung soll an engem String hat ginn. Fir Ufänger, ginn et zwou Versiounen vum Ufank vum Training. Entweder Cook triceps Fleesch op d'opbauen Mauer oder Awiesselung benotzt oder maachen Approche zu 3-5 fortgeet.

3 baut mat klenge pauses

Torso opgewuess an huet e Gang an der selwechter Zäit nees sécher, datt Är hënner keint eraus nët. Déi, déi d'Stäerkt fillen, kann maachen d'Approche vun der 10 Auslänner-up'en. Triceps regéiert um Turnstonnen an esou gutt, dass net et maachen méiglech am Klassesall ze entspanen. Noen Fouss kritt, a virun anere Sportler wëllen net Gesiicht ze verléieren. Och wann déi éischt Approche schwéier gin wier, Rou nëmmen 30 Sekonnen. Mir sinn ausgebaut et an engem eischten, an eng zweet Serie Leeschtunge. Virun der Finale Approche mécht aner roueg Reduktioun, mä manner wéi enger Minutt.

Adäquate Technik vun Auslänner-up'en op der triceps

Wéi Auslänner-up'en brauchen eng liicht anescht dem Positiounen am Start Positioun, anstatt mat Auslänner-up'en op der Këscht Muskelen. Arrêten sinn wéi no läit, mä d'Hänn gi parallel zu de Schëlleren. Mir fänken un d'Auslänner-up'en vun ënnen Leeschtunge, Hänn mat Ielenbéi géint de Kierper Spiller stoungen kromme. Op Käschte vun "zwéin" redresséieren voll der Aarm, dauernd de Kierper un e Staat verlängert niwwelt. Wann brauchen d'Approche op Är Kierper ze lauschteren an d'Laascht tëscht dem Hänn a Féiss a regelméissegen verdeelen. Wann et schwéier ass, ass et méiglech d'Aufgab ze vereinfachen an Auslänner-Editioune vum Arrêt op de Knéien Leeschtunge.

Dëst Übung triceps am Studio als einfach an effektiv esou. Wann Dir et richteg maachen, lues a zudéifst de Kierper an de Stack noléisst, dann no der éischter Klass typesch Symptomer vun Péng gëtt an der Géigend vu Suerg seng Spiller ginn. Et ass wichteg net et zu den nächsten ze iwerdreiwt Training Sëtzung Hänn konnt nees de regéiert maachen.

Triceps regéiert am Studio: photo. Franséisch Awiesselung wéinst dem Chef mat zwou Hänn

Mir Approche der dumbbells an decidéieren fir selwer e Réibau Persoun 3-4 kg. Gutt-trainéiert Männer Gebrauch méi beandrockend komplizéiert. Virun der Approche, ass et néideg, fir dât déi all Bewegung lues hunn, ass et e Kompresser an dann opgeholl. Deel vun der regéiert matt Gewiichter - sou loung d'Effizienz vun der Prozess. Newcomer gëtt nëtzlech ginn Ëmgang matt zwou Hänn mat der Übung Awiesselung Press ze fänken. Maachen dëst, huelt e dumbbell fir fiert op zwou Säiten, hiewe Hänn virun de Kapp. Mir fänken un lues Är Hänn béien erëm sou datt de dumbbell bal hannen beréiert.

Dëst Übung triceps am Studio ass besser ze Ufank ënnert der Opsiicht vun engem Mentor festzeleeën oder all aner Persoun ze maachen insuring Verletzungen ze vermeiden. Zousätzlech, mir gesinn eis net, mir Sidd mir Hänn hannert sengem erëm ufänken. A Trainer kann de Kierper Positioun ajustéieren a richteg fir méi efficace Übung anhalen. Leeschtung 3 Liewe vun 10-15 mol.

Franséisch Awiesselung wéinst dem Kapp: Arten

Vläicht een dës Übung vläicht e bësse méi schwéier wéi déi virdrun eng schéngen, well d'Mass mat engersäits nëmmen e dumbbell ass. Allerdéngs ass d'Technik vum sëlwecht, mat déi eenzeg Differenz, datt déi zweet Hand der Béie Aarm insures. Zuel vun ausgedréckt ass d'selwecht wéi an der viregter Übung. Déi eenzeg Kéier - well vun der Participatioun vun deenen zwou Hänn Ech hunn total Längt vun Zäit op d'Approche ass gëtt verduebelt ginn.

Ëmgedréint Auslänner-Editioune vum palm vun der Awiesselung

Effikass an einfach regéiert fir de triceps an engem Studio fir Fraen ass nach net eriwwer. All erëmfënnt hunn elastesche dem Awiesselung Turnstonnen zougemaach waarden. Mir hoffen et net néideg ass Iech ze erënneren, datt mer vertrauen net op der Grenz fir Verletzungen ze vermeiden. Ier mer zréck an der Awiesselung kréien, musse mer fir déi nächst Ronn Kraaft kontrolléieren. Nees sécher, datt hie gebass ass d'Gewiicht vun eisem eegenen ze halen, kënnt Dir fänken Leeschtung ufänken. Been halen Knéien kromme, rigoréis géint all aner Spiller stoungen an déi vun der Awiesselung verlängert. Stiech däi Hänn zréck op der Südsäit vun der Awiesselung iergendwou an der Mëtt, iwwerdeems de Fangere eiser Positioun ze kucken hunn.

D'Original Critère Waffen direkt, wäert lues hir Ielenbéi an béien bis de Schëlleren sinn net mat de Buedem un d'Linn parallel. Back gläichzäiteg eng direkt Linn hält. Gutt, wann een déi richteg Ausféierung verfollegen hëlleft eis Spigel. Vergiesst nët, dass dës Übung triceps am Studio gëtt vun engem Laachen a gutt Laun begleet ginn. Nët Amëschung, an rythmescher Musek. Leeschtunge 3-4 Liewe vun 10-15 mol. Et gëtt eng méi komplizéiert Versioun vun engem schon trainéiert Leit, an deem d'Übung mat der Ënnerstëtzung vun zwee virleet misst Bänke ass duerchgefouert. Ee vun hinnen wäert als Ënnerstëtzung fir d'Hänn déngen, an déi aner, respektiv, fir d'Féiss.

D'Benotzung vun Schock absorbers

Wann virun eiser Mamm a Papp benotzt als Kanoun genuch knapper dem expanders, elo an all trenazherke mat excellent Gummistécker Bumpers Praxis kann. Fir mam Apparat Aarbecht, geplënnert de Fitness Ariichtungen vun schwammen Muecht, - eng Freed. Munch Leit wéi sou ze maachen Kraaft Belounung datt engem Hotel en treie Begleeder a Beschäftegung Konditiounen an der Wunneng ginn. Sou, betruecht mir aner Übung triceps. Am Studio fir dass mir op der Awiesselung sëtzt, direkt zeréck.

Mir an den Hänn vun der Schock absorber, een Enn vun deem mir Rekord a senger rietser Hand. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir ronderëm déi Biischt engem Hotel geschenkt. Béien Är Aarm e Schock absorber um Ielebou hannert äre Kapp, an déi selwecht Art a Weis wéi an der Übung "franséisch Press" Holding. Elo ass et um Tour vun der zweeter Hand der gratis Deel vun de Rimm an der Taille direkt korrigéiert. Mir hunn de Kierper an Bereetschaft. Mir fänken déi riets Säit zu der Positioun Krichsween vertikal op de Buedem. Dëst Übung triceps an engem Studio fir Fraen déi gutt ze maachen, datt eng Qualitéit Alternativ zu de sou-langweilen dumbbells ginn kann.

eng Muecht leeschtungsfäheg Béi, vergiesst nët d'Bewegungen glat, lues ze maachen. Néideg Method weider d'Muskelen Efforten. Bauer der Positioun vun der Hand an eng verlängert Staat, stoppen fir 2-3 Sekonnen. Och verflicht 3 Liewe vun 10-15 mol, da Hänn änneren.

Puer Prinzipien vun der Formatioun Programm

Vergiesst nët, dass d'Muskelen an den Hänn vun engem comparatively kleng. Also, ass fir all Grupp vu Muskelen besser enger eenzeger gebuert kee méi wéi 3 verschidden regéiert konzentréiert. Uncritically wäert, wann Dir nëmmen duerch ee si limitéiert. Mä no 7-10 Deeg nächste Suchtfaktor Kierper an Muskelen sinn net méi lues. Dofir ass et wichteg ze Stellvertrieder regéiert.

Mir hoffen dass elo, esou vill wäertvoll Informatiounen scho mussen, Iech hir effikass Ausübe vu triceps am Studio wielen. Fir Fraen, Gewiicht Verloscht, a fir eng gutt Stëmmung an aner entwéckelt Liewe vun regéiert datt de Kierper an gutt Form halen hëllefen. Gutt Formatioun!