Wéi Rock fir eng Formatioun Gewiicht um Turnstonnen eraus an Problem

Stäerkste Ufänger weess net wéi ze trainéieren am Studio, erlaben déi selwecht Feeler vun: Method fir séier Resultater, maacht se vill an oft. Am Allgemengen, féiert dat zu Reaktiounsfäegkeet, pocketed de Muskelen an d'Gewiicht gewannen stoppen.

Virbereeden fir Klassen

Éischt vun all, décidéieren den Turnstonnen an loossen. Consultatioune mat him, wéi iessen a wéi Rock eraus am Studio. Wann den Trainer Dir vill Zäit ginn an erklären all sinn a ganz kloer, kënnt Dir "Zelt" hei. Ginn mat der Form vun Training virsiichteg: d'Kleeder mëttelméisseg gratis sinn soll, gelëfter, mat Preferenz vun Koteng.

Aarbecht Zäitplang

Wann Dir en Ufänger sinn an hunn Trainere nëmmen Sport Buttek CarréRotondes oder Reklamm ze Succès Äre Wee gesinn ass duerch den Trainer. Et erlaabt oft dësen Fehler: vill Leit denken, datt d'Käschten Rot vu Frënn oder einfach d'Übung fir anerer widderhuelen kann. Am meeschte Fäll, et ginn et keng Resultater. Nëmme kann den Trainer all intricacies vum Sport erklären: wéi an de Studio ze Rock aus, wéi de regéiert als Rescht tëscht Liewe maachen. Ausserdeem, d'Majoritéit vun Ausübe perséinlech Formatiounen, wou Dir all Muskel Gruppen gëtt Aarbecht an hir Ziler erreechen.

Wéi am Studio ze schaffen goen

Fir am Studio Übung an den Resultater bruecht Freed, soll et äis net zevill. Et ass kloer, datt just op der Awiesselung sëtzt - déi selwecht net de Fall ass. Training selwer an dräi Deeler ënnerdeelt ass:

• waarm-up;
• Kraaft Training;
• Kardiovaskulär.

Waarm-up besteet normalerweis vun Seel Sprangen oder op der Streck, als aktuell Fouss op orbitrek Lafen. Zousätzlech, braucht Dir eng gutt Aarbecht aus Är ABS, well den Haaptgrond opbauen während Übung op de Réck falen. Déi duerchschnëttlech Dauer vun deem waarme-up fir 10-15 Minutten. Kraaft Formatioun - dat ass de längsten Zäit vun der trainéiert. Schafen engem Programm an erklären wéi am Studio zu Rock aus soll eng Trainer gin, a seng Responsabilitéiten och timing Consultatioun op der Richtegkeet vun der regéiert. Haaptsächlech am Training sinn op Stellvertrieder Muskel Gruppe schaffen, zum Beispill, ass den Haaptfokus um Méindeg op d'Been, op e Mëttwoch op der Këscht, Freideg op de Réck. Duerchschnëtt Dauer Kraaft Training ass 50-60 Minutten. Déi richteg Réalisatioun vun der Workout ass Kardiovaskulär. Während där Zäit verbrannt der héchster Zuel vun Kalorien. E gutt Beispill vun Kardiovaskulär leeschtungsfäheg ass enorm Lafen Streck. Der Dauer vun dëser Phase -15-20 Minutten. Also, soll d'Moyenne Workout Dir ronn eng Stonn daueren an eng hallef.

Auswiel u Gewiicht

Ze verstoen, wéi am Studio zu Rock aus, musst Dir virun Goal kloer no. Wann de gewënschte Resultat - Muskel Mass huet, ass et néideg mat super Gewiicht op d'Moyenne Zuel vun Approche (10-12 mol) ze schaffen. Wann Dir duerch Gewiicht ze verléieren oder de Kierper Relief ginn, soll Réibau Gewiicht ginn kleng, an der Ausféierung vun Approche bruecht sou héich (30-40 mol).

Fräizäitaktivitéiten

An, natierlech, vergiesst nët iwwer de Rescht. Mass Wuesstem fir Muskel et ass einfach néideg. Esou goen nët zu der Turnstonnen all Dag a selwer Krankheeten lues: déi bescht Optioun fir d'Ufänger - Klass 3 Mol pro Woch.