Gudde Moien Übung fir béid Fraen a Männer. Déi bescht Formatioun vun regéiert fir moies regéiert

Gudde Moien Übung net nëmmen Är Gewiicht ze Kontroll hëlleft, mä och ëm Gesondheet ze huelen a gutt Séilen, dat ass vill méi wichteg wéi de Kampf géint Iwwergewiicht. Dass et profitéiert, fir Approche et systemesch Wäert ass. Et ass schwéier déi bescht Formatioun vun Moien Übung ze identifizéieren, well Übung eent fir selwer sicht, also mir weiderhin op e puer gutt Méiglechkeeten am Wanterschlof war.

kee Kaffi

Meeschte Leit sinn skeptesch iwwert d'kierperlech Aktivitéit an nach méi esou op de Moien regéiert. aus der Stagnatioun vun der Moien Konditiounen benotzt Kaffi oder douches gespillt. Mee et ass nëmmen eng stimulant datt net de Kierper et Kommen do, mee just fir eng Zäit wollekeg Stëmmung hu an Reaktiounsfäegkeet.

A Moien regéiert ginn eng technesch Effekt - si Kommen déi ganz iwerfriess, Tonalitéit nodeems Fleesch a Vitesse ass der Persoun fir den Dag. A kal Duschen oder enger Taass Kaffi nëmmen d'Gehir a nervös System Afloss, a fir bis zu komplett erwecht, braucht Dir d'Muskelen a Gelenker ze aktivéieren. Gudde Moien regéiert mat dësem Problem eens a gëtt déi Persoun eng gutt Stëmmung an alertness ganze wëssen.

D'Benotzung vun der Moien kierperlech Training

Éier mir um beschte Formatioun vun Wanterschlof regéiert fir moies Übung, mer elo erauszefannen wat soss nëtzlech Moien Aktivitéit ass.

Déi wichtegst Saach, datt Moien Übung ginn kann - Erhuelung vun der iwerfriess. Mä dat ass méiglech nëmmen um System Approche, déi net nëmmen de regelméisseg Ausféierung handelt, mä och de moderate Komplikatiounen vun regéiert. Direkt no Opluedstatiounen, kënnt Dir Iech wéi de Kierper "BLOOMS": Stëmmung net opgeet, an d'Gehir a Nerve Zellen fänken voll Operatioun. All séiere vun dëser féiert zu neien Leeschtungen an der gewënschter uewen z'eroberen.

Regele fir Ausféierung vun Vitesse

Wéi mat alles anescht an de Moien kierperlech Training seng eege Gesetzer an Regelen huet, folgende déi, kënne mir eng héich-Qualitéit Resultat garantéieren. Anescht, och eng einfach Moien Aktivitéit kënnen ze negativ Konsequenzen a Féierung gaangen. Loosst d'erauszefannen wat Dir braucht, fir e gudde Moien Übung ze kréien:

1. Direkt no Palmenblieder an Dir net de Kierper mat schwéier Übung deene kann - et kann negativ de Fonctionnement vun der Häerz Afloss.
2. Übung ass recommandéiert direkt an d'Bett ze ufänken. Dës kann och: Béi, Béie Waffen a Been, deck geféierlech Goalchance, an aner einfach Aktiounen.
3. aus Bett agetriichtert, do direkt net ufänken Opluedstatiounen, musst éischt Gehir a Nerve Zellen an e puer Minutte fir Appellen ginn. Während dëser Zäit kënnt Dir wäschen. Elo kënne mir op der Haaptrei Komplex vun regéiert virgoen.
4. Et ass néideg besonnesch Opmierksamkeet ze anhalen ze bezuelen, well se d'Zellen a vergréissert de globale Kierper Tonalitéit oxygenates.
5. Et ass net néideg peretruzhdaetsya, well den Haaptgrond Zweck vun Opluedstatiounen - zu Kommen do, net der Këscht Muskelen Pompel. Wann der iwerfriess de Signaler vun Reaktiounsfäegkeet hëlt, ass et néideg fir ze lauschteren.

Déi bescht regéiert fir moies regéiert

Déi maximal Stimulatioun vum Kierper kann een nëmme wann de gutt-dëse Match gaangen regéiert erreecht ginn. Wéi Dir wahrscheinlech wëssen, sinn et vill vun Techniken an Moien kierperlech Training Zorte. Wéi an all aner Sport, sinn et elementar regéiert, dass en Deel vun all gutt-schrëftlech System sinn. Loosst d'bei hinnen e Bléck huelen:

1. D'Hals Regioun. Hei kommen op d'Hëllef vun der Norm Schréiegt, Erny hat an Rotatioun vun de Kapp, déi ugekuerbelt dem Gehir an Kommen de ganze Kierper verbessert.
2. Hänn. Ufank de Gelenker mat recommandéiert Rotatioun fists oder Hänn verursaacht huet, fir am "gespaarten" serried. Da do ass eng Rotatioun vun der forearms an endlech voll verlängert Waffen.
3. Wunnengsbau. Mir weiderhin d'Schoul Stagiairen ze erënneren. Meter mat Féiss ausser um Schëller Breet, braucht Dir eng glat a gemooss Kierper no vir ze Leeschtunge tilts, Fangeren Klicken, an am Idealfall - Handfläch, Geschlecht. Dann, seng Hänn um Rimm ausgebaut, ass et néideg Rotatioun pelvis zu Leeschtunge. Et bleift just e saitlech Schréiegt ze maachen. Maachen dëst, bleift engersäits op der Taille, an déi aner leeft an der Richtung bewegen.
4. Terrain. Dir kënnt verwandelt mat waarme-up fier ufänken. Mir sollen net hinnen un der kritescher Héicht bréngen. Fir all Been wäert fir 10-15 fier genuch ginn. Déi nächst Etapp - ascents Féiss op d'Säit. Duerno, eng kreesfërmeg Rotatioun vun de Knéi maachen. An endlech - squats. Et soll net probéieren all d'Muecht ze deet.Da eraus, well mer regéiert maachen.

Wéi Dir gesitt kann, ass d'komplex net komplizéiert. Et ass gëeegent fir jiddereen an erlaabt schon no der éischter stattfannen eng massiv vun Kraaft ze fillen. Mä de gutt Stëmmung an de Moien hëlleft eng Persoun Fortschrëtt duerch den Dag ze maachen.

Nieft der allgemeng Regelen, sinn et spezialiséiert Apparater déi fir e Reglementer Gamme vu Leit entworf ginn: getrennt fir Männer, Fraen a Kanner, fir déi Gewiicht ze verléieren wëllen, oder op eng bestëmmte Problem Beräich ze duerchbriechen, Handikap, etc. Next mir e bëssche méi genau huelen .. Ariichtungen fir Fraen a Männer, wéi och fir Gewiicht verléiert.

Regéiert fir Fraen

Fraen d'e bëssen anescht aus Männer souwuel wat vun der opbauen Opluedstatiounen, an op de Prinzip vun der Übung. Also mer elo am meeschte Succès Übung kucken, wat déi bescht Moien regéiert fir Fraen och mussen:

• mat enger Héicht vun Knéien um Buedem Fouss;
• Kräiz Är Fangeren an hinnen op eng Knéi ausgebaut, braucht Dir e bëssen Wéinst Been vir an Leeschtunge bewonneren ze banal;
• verlooss dech zréck an Flucht seng Hänn hannert sengem erëm zréck, fir d'Hänn mat Äre Fangeren ze erreechen eraus, da béien iwwer - an sou de Krees;
• Féiss Schëller Breet ausser. Engersäits leien um Réck vun de Kapp, an der zweeter - op de Rimm. Leeschtung torso Richtung der zweeter Aarm;
• Placement Hänn op de Rimm, Leeschtunge der Rotatioun Kapp;
• Aufgab Rotatioun um Ielebou, an dann d'Schëller gemeinsame;
• squats;
• sech géint der Mauer, Ech hunn Knéien op Är Këscht opgehuewe;
• leien op engem Appartement Uewerfläch an, de Knéi Béie, zitt seng Hänn an seng Këscht. An dëser Positioun de Kierper ze opgehuewe;
• an endlech - eng sanft Übung fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen.

All regéiert sinn op all Säit e puer mol gesuergt (wann se der Essenz vun dëser implizéiert sinn).

Beschte Moien Übung fir d'staark Sex

D'Ënnerscheeder tëscht Fraen a senger Moien d'Männer regéiert kann an dësen Dësch ausgedréckt ginn:

Wéi kënnt Dir d'Differenzen tëscht männlech a weiblech Approche, gesinn, mä si sinn net esou wichteg. Déi bescht Moien regéiert fir Männer kann als Entrée fir déi selwecht Elementer wéi d'Fraen och, mä de Schwéierpunkt war op der Kraaft Ausféierung. Ze vermeiden Verwiesslungen, Note mir déi regéiert nëmmen dass just am Männer d'Gamme abegraff sinn:

1. Alternativ eng gutt, mä net zevill intim Kardiovaskulär ass de sougenannten "Komunikatioun Boxsport" mat klenge dumbbells considéréiert. Et wënschenswäert net selwer punches ze beschränken an och eng Rei vun dem Rotatioun an engem Zweekampf vun der Wunneng Leeschtunge.
2. Obwuel mir iwwer Opluedstatiounen schwätzen, amplaz eng voll Workout, e puer Auslänner-up'en an zitt-up'en e Mann schueden net. Besonnesch wann dir se ënner Kontroll lafen a probéieren bei der Biergspëtzten ze zéien.

De Rescht vun der regéiert ähnlech sinn op d'weiblech, soll nëmmen d'Zuel vun de Prouwen fräi ginn.

Beschte Moien Übung fir Gewiicht Verloscht

Vill sinn Suergen iwwert de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht. Fir esou Leit ass do eng speziell Technik vu moies regéiert, datt net nëmmen effektiv de Kierper ze Kommen do, mä och vun iwwerschësseg Gewiicht belästegt ze kreien.

D'Differenz vun dëser komplex ass, datt et eng verstäerkte opbauen handelt. Also, ier Dir dës Übung Leeschtunge, braucht Dir Äre Kierper ginn mat der Hëllef vun regéiert am éischte Secteur beschriwwen ze erwächen. Et ass och e Glas Waasser recommandéiert ze drénken ier Dir Aarbecht ufänken.

Déi komplex ass eng Moien kierperlech Training fir Gewiicht Verloscht dëse Schrëtt handelt:

1. Waarm an. Et kann vun spréngt aus, fier seng Waffen a Been, torso rotations vun der pelvis. Gutt geegent als waarm Luucht Lafen vun kuerzer Dauer, dorënner op der treadmill.
2. Etude vun Hänn. Maachen dat brauch Dir klenge dumbbells. Si maachen all Zorte vu Béie, klëmmt an fier. Da kënnt Dir eng Rei vun Auslänner-up maachen, wat d'Muskelen vun der Këscht Rimm aktivéieren.
3. An endlech, ass et nëtzlech sinn eng Rei vun squats ze maachen. Den Haapt Saach - net presséiert an der Technik verfollegen.

Wéi Dir gesitt kann, ass Gewiicht Verloscht net vill méi schwéier einfach Opluedstatiounen Opluedstatiounen (virun allem Männer), awer ass et méi efficace. Mee ech widderhuelen - et net néideg ass de Moien Land soll weider am massive Pompelstatiounen vum ganze Kierper geflunn d'Fett ze verbrennen. Dëst muss bei enger anerer Zäit gemaach ginn.

De Problem Regularitéit vun kierperlech Erzéiung ass vill méi wichteg wéi hir Dauer. Dofir, wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, probéieren all Dag op d'mannst eng kleng Vitesse ze maachen.

Elo e puer Wierder iwwert aner Méiglechkeeten an Opluedstatiounen.

scho komplex

Gudde Moien regéiert ka séier ginn. Et ass ganz wichteg, well modern Mann permanent aus Zäit ass Lafen. Et ass, zum Beispill, 10-Minutt virbereet, déi, kuerz geregelten iwerfriess erlaabt normalerweis erwächt an Opluedstatiounen. Et ëmfaasst Net-aggressiv Etude vun all de Gelenker a grouss Muskel Gruppen.

Qigong

Nieft Standard Zorte vu moies kierperlech Training, et ass och eng wonnerbar chinesesch Technik genannt Qigong. Laut Traineren Ausübe, et erlaabt Iech net nëmme fir de Kierper mat tuning fëllen, mä och den Alterungsprozess aggressiv an désagréabel Krankheet heelen. Der Technik baséiert op den Empfang vun positiv Energie verkënnegt.

Kanner Vitesse

Getrennt Kanner d'Versioun vum isoléiert moies regéiert. Dës komplex ass an verschidde Formen an der Schoul Abezéiung fonnt. Et koum de gesond physesch Entwécklung vum Kand, ouni de jonke iwerfriess overloading, an Wichteg - et ass wéi eng Zort vu Spiller entworf, dass Dir och am meeschte onrouege Kanner ze interesséieren erlaabt.

Konklusioun

Déi bescht Moien regéiert kann fir all Persoun verschidden ginn. Mir sinn nëmmen fundamental Prinzipien ofgebaut ginn, déi am meeschte villsäiteger an effikass considéréiert ginn. Wéi Dir gesitt kann, regéiert vill vun de Prinzipie vun Moien zu jidderengen vun eis aus Kandheet kennt. Also nee Barrièren fir Gesondheet a gutt Séilen, nee! Den Haapt Saach - nët dass Opluedstatiounen vergiessen ass fir d'énnerstetzen waren an et net deene toleréiere!