8 superuprazhneny datt Dir engem Appartement Mo ginn wäert

Béie fortgeet an squats sech virdrun de beléifsten Heizung an kierperlech éducation, mä deenen Deeg sinn laang fort. Haut, zwee vun dësen regéiert hunn eng schlecht Reputatioun huet, virun allem ënnert Fitness BumBum-Techno gedreint. Constant Verwiesslungen vun Béie an zréck hunn d'Ursaach vu Péng zréck ginn, an heiansdo souguer Krëmmungen fiert. Déi folgend regéiert hëlleft Dir engem Appartement elastesche beleidegt ouni Péng a Fouss erreechen.

lath

Regéiert der torso ze stäerken ass extrem nëtzlech net nëmme fir d'Press, mä och fir säin eegent Koordinatioun. Ee vun de einfach a beléifsten regéiert, um fusionéierte der torso dofir geduecht - ass eng klassesch Sträif um Aarm an d'Längt, oder wéi et ass genannt, héich verhënnert.

Déi effikasst Manéier d'Lat ze halen, eng kleng dumbbell aus engersäits anert kënns. No engem Gewiicht bei déi riets Säit a lénks zitt an ewechzehuelen d'Gewiicht, huet et nieft der rietser Hand. Widderhuelen der Übung, Zaïtgeescht Hänn fir eng Minutt.

Halen de Pick riichtaus. Et ass beschte der Richtung vun der Wierbelsail ze kontrolléieren - verfollegen der pelvis. Wann et net zu lénks oder riets heescht Schréiegt, klammen net an net falen, wäert de ganze Pick roueger bleiwen.

Während der Übung, Plaz e Gewiicht, zréck un de Start Positioun op der gudder Stemmung an Zoufall dumbbell wéi Dir Ortho.

just dowéinst postwendend misse béien

Fir d'Péng minimiséieren an déi Trouscht ganze Pick, huelen eng Note op eng Übung entwéckelt vum Dr. McGill - just dowéinst postwendend misse Weeër. Lie op Är zréck mat eent Been verlängert an der zweeter Ronn vun de Knéi. Stiech Hänn ënner ënnen um Réck, sécherstellen, dass Är Chin dem Plafongsverkleedung parallel ass, nët de Hals béien. Dréimoment Ficken Äre Kapp, Schëlleren a Këscht sou vill wéi s de wëlls. Nët de Hals an Chin béien zu sengem Këscht ze béien verwandelt huet. Virstellen, dass an Ärer zréck an Hals flaach breet Verwaltungsrot ratifizéiert, an opgehuewe der ieweschter Kierper an eng Motioun. Och wann d'Lut niddereg gin schéngt, do Suerg net. Widderhuelen der Übung 20 mol, änneren sech souguer vu riets Béie zu lénks.

Mäerz vun doruechter

Fir déi, déi hir eege effikass Fitness Iddi ze schafen sinn Planung, recommandéiere Experten aner Übung op Stäerkung der torso dofir geduecht - doruechter Mäerz.

Fir Leeschtunge der Übung, leien op Är zréck, Är Waffen zéien Handfläch laanscht de Kierper, verwandelt, béien Knéien, Rou seng Féiss um Buedem. Dëst ass de Start Positioun. Ech hunn, opgehuewe seng Féiss, Keier hinnen, a probéieren de Knéi wéi no bei de Mo ze zeien. Während Übung ass et wichteg de Pick direkt ze halen an d'Recht Gläichgewiicht a Stabilitéit ze garantéieren. Wëllt dëser Übung fir eng Minutt.

Polumostik

Aneren einfach an effikass Übung fir den torso Stäerkung - polumostik. Lie um Buedem Gesiicht an, béien Knéien an knapper Abut Féiss um Buedem, halen Knéien zesummen. Hänn verlängeren laanscht de Kierper, Handfläch um Buedem Rou. Zoufall Ënneraarmschinnen an pelvis sou datt de Kierper eng direkt Linn op eng Wénkel op de Knéien vum Schëlleren Mëssverständnis ass. Lues méi niddreg pelvis erof bei d'Original Positioun an d'Ausübe vu 15 bis 20 mol widderhuelen.

Engem Zweekampf Been an

Dëst Übung ass och de Géigendeel Commentairen an engem Schrëtt vun Stäerkung der torso fir seng Stäerkung genannt. Adäquate Ausféierung vun dëser Übung Dir op Är zréck op Ligen verlaangt, hat Waffen laanscht de Kierper, Handfläch um Buedem Rou. Dir braucht och dee sech souguer ouni hinnen sou Béie weider ze ënnerstëtzen, datt de Kapp verdréint an den Plafongsverkleedung gi parallel. Dëst ass de Start Positioun. Nächst, opgehuewe d'Heften, pelvis a manner zréck an esou wäit wéi Dir bequem fillen, ouni Gläichgewiicht a Stabilitéit Verléierer. Mëtt spazéieren Schwéierpunkt op de Schëlleren an Hänn. Zréckgoen op de Start Positioun, probéieren d'Heften an der Stack lues ze niddreg.

Rock Fransous nëmmen

Dëst Übung ass och eigentlech d'torso, méi wéi hir Stabiliséierung an Remembrement ze stäerken. Start Positioun vun de Fransous nëmmen - héich verhënnert. Agetriichtert, an Längt an der Bar um Aarm ass, Start am Plaz Lafen, während probéieren de Knéi vun der rietser Been ze halen war wéi no wéi méiglech un den Ielebou vun der rietser Ofwiersäit. D'selwecht mat der rietser Säit. Nodeems d'Bewegung, sécherstellen, dass Är Hugi an pelvis huet rauszesichen klammen an, behalen den torso permanent, a seng Muskelen Équipe. Et wäert net einfach ginn, well de Fransous nëmmen - eng méi komplex Übung datt de Kierper séier gespillt midd bewierkt a Zil fir Ersaz an de Wee vun mannst Resistenz fannen.

Fussball geheien

Z'erhiewen riichtaus an zitt d'Hänn mat der medezinesch Ball huet. Halen Been Schëller-Breed ausser. geheien ganz de Ball déi maximal méiglech Kraaft an der selwechter Zäit iwwer probéieren him ze matkritt soubal hien de Buedem geschoss huet. Et ass okay wann äre Kierper an engem Crouch geet. Widderhuelen dëst Übung 12-15 mol. Wichteg, vergiesst nët d'Muskelen vun den torso vun mueres ze halen. Wann Dir gären Äre just dowéinst postwendend misse Muskelen an der Übung Équipe fillen, da et mëss du richteg.

Geheien de Ball op fitball

Uprites loin op fitball a béien Knéien op e Wénkel vun 90 °, Abut Féiss um Buedem. Opgehuewe der Medezin Ball um Aarm an d'Längt. Séier usetzen an de Ball géint d'Mauer geheien an et matkritt. Widderhuelen dëst Übung ronn 15 Mol.

Kardiovaskulär Übung a gesond Ernährung

Schaffen op der just dowéinst postwendend misse Muskelen, vergiessen Leit oft iwwer de Layer vun Fett dass hinnen Ëmfeld. Ze kreien vun iwwerschësseg Fett ronderëm de Medien, engagéieren an effikass Kardiovaskulär oder Ufank Lafen. Seel Sprangen och ganz effikass. Fir den Effet vun Übung a Formatiounen, iwwerschaffen Är Ernährung mam Läschen vun schiedlech Produiten a semi-fäerdeg Produkter, an d'Resultat wäert net nëmmen Är just dowéinst postwendend misse Muskelen verbesseren, mä och allgemeng Är Gesondheet souwéi krut.

Adäquate Ernährung an Übung soll am Prozess vun der Aarbecht op der just dowéinst postwendend misse Muskelen Asterix ginn. Dir kënnt Stonnen op der Übung verbréngen, widderhuelen et fir Wochen a Méint, mä wa se net gesond Ernährung affirméieren, Dir sidd onwahrscheinlech zefriddenstellend Resultater ze gesinn.

Dat heescht net dir musst misst de Kuelenhydrater opzeginn an iwwer Nuddelen, Sandwichen an Pâtisserie vergiessen. De Problem ass net, datt mir Kuelenhydrater iessen, a wéivill vun dëse organesch Substanzen, eise Kierper ass all Dag bis Prozess.