De Programm fir rocking - déi eenheetlech Verdeelung

De ganzen Training Prozess muss duerch Dag kontrolléiert haten a verdeelt ginn. Alles huet systematesch a logesch ze sinn. Pull der Stéck Eisen ouni déi néideg Wëssen ass net effikass. An all Fall ass et wichteg e Kapp ze hunn. Dëst zielt fir bodybuilding an Fitness - Dir musst richteg d'Ausbildung vun e puer Muskel Gruppen kombinéieren, de gewënschte Zuel vun baut ze üben an Reps, iessen Recht, all schlecht Gewunnechten opzehalen, an sou op. De Programm fir rocking - e fundamentaalt Element am Prozess vum Training. Wéi zum Är eegen, a wat Critèren an dësem Guide?

wielt Prioritéite

Virum Programm wäert weider fir d'rocking a prett opgesat ginn, muss Dir eng Rei vu wichtege Punkten ze bestëmmen. Éischt musse mir genee ze bestëmmen wat jiddereen wëll aus dëse Manifestatiounen ze kréien ewech: grouss Hänn ze pompelen, erëm oder Këscht. Verschiddener wëllen kann et op eemol all, anerer léiwer hir Opmierksamkeet op seng Féiss ze duerchbriechen. Eemol eng Prioritéit ausgewielt ass, muss du mat der Zuel vun Mol pro Woch ze këmmeren, geplangt de Studio ze fueren. Mir wäerten déi Norm Betrag guidéiert ginn - 3 an der Woch an d'Hal lass. Iwwregens, ass dat am meeschte Käschte-efficace Léisung, wéi déi 3 Deeg, Dir Zäit all déi néideg Muskelen hunn kënnen ze anzekloen, an enges Daags vun Rescht ass genuch fir Erhuelung. Quasi all modern Programm fir Training an der Hal um Taux vun dräi Deeg schaffen gebaut.

Gebai engem Programm

Also, ass de Programm fir Formatiounen am Studio op der Basis vun der gewielter Athlet d'Prioritéite gebaut. Aarbecht op de Grupp gewënschte Fleesch soll op d'mannst 2 Mol pro Woch ginn, dat ass, zum Beispill, um Méindeg a Freides. Op den éischten Dag vum Training, ass et wënschenswäert, gräift d'regéiert op der Këscht an triceps, wéi an dësem an am anere Fall sinn déi selwecht Muskel Gruppen geheescht. Dëse Programm gëtt fir eng déif a gudder Pompelstatiounen vun eenzelne Kierper Deeler rocking. Déi bescht Optioun ass dräi regéiert fir Këscht an triceps op dräi ze wielen. Als Resultat vun Übung 6. Och hei am Enn se all Client, kënnt Dir news Foto. Hei ass e Beispill Lëscht vun regéiert fir den éischten Dag: d'Awiesselung Press, Awiesselung Press an d'Steigungen, déi wiring, de franséische Awiesselung Press, parallel Baren, op der Spär zitt. D'Zuel vun baut fir all Übung sollen op d'mannst dräi oder véier ginn. D'Zuel vun de Prouwen - 10. D'Press muss mat méi Prouwen (20-25) zu Héichtouren. Den zweeten Dag vum Training, deen Dir mat engem Programm fir rocking bidden kann, kann vertruede ginn wéi follegt: zréck an Schëlleren Pompelstatiounen. Den Zerfall, am meeschte Fäll sinn dës Muskel Gruppen ergänzen wann d'Majoritéit vun regéiert, eng Lëscht, déi eppes wéi dat am Wanterschlof wäerten: deadlift, militäresch Press, zitt de Rimm, boating, wiring mat dumbbells Meter an zitt aus dem Kapp / Kapp. D'Zuel vun baut an Reps bleift onverännert. Um Enn vun der Héichtouren Press. De Programm fir d'Presidence rocking um drëtten Dag ass duerch Pompelstatiounen den folgenden Gruppen representéiert Terrain: vu Muskelen an Waffen. Lëscht vun regéiert: squats, Levée Terrain op der quadriceps, Féiss klammen op d'Hänn (Kallef), biceps zu Awiesselung Scott, "Hammers" an Levée Revenue biceps Meter (oder ersat Workout Been Prioritéit Grupp vu Muskelen). Terrain soll mat vill vun Reps Klappen ginn, hir Zuel ze 13-15 mol waarden. Ronderëm a gebaut all Programm fir rocking, kombinéiert all déi wichteg an elementar regéiert, si ausser op Wochendeeg getraff.