Wéi Kardiovaskulär no Gewiicht Training ze maachen?

Normalerweis, Fans vun bodybuilding ass net ze geéiert Kardiovaskulär no Gewiicht Training, que et tedious och néideg. No all, sengem Goal - just Fett Prozentsaz um gewënschte niddereg Niveau ze erhalen. Vill wonneren - Wëllt dir nom Gewiicht Training Kardiovaskulär brauchen? Wëllt dës regéiert keng real Sënn? Firwat Kardiovaskulär no Gewiicht Training bei all gemaach gin soll, a wéi adäquate Formatioun mat een aneren ze erreechen, sou datt den Effet Bäschten war?

Wat ass Kardiovaskulär?

Et rappeléiert de berühmte Ausdauer Übung an stäerken Häerz a Blutt kritt. si gemaach, souwuel wat de Studio, an de Fräien. Klassesch Beispiller vun Kardiovaskulär kann als Lafen a Fouss déngen, schwammen oder e Vëlo Reiden. An dësem Fall, do menge mir net de kuerzen 10-Minutt Course virun der Haaptrei Übung (dh. E. deem waarme-up) an weider Beschäftegung fir tëscht 20 Minutte bis eng Stonn.

Also probéieren mir hir Noutwennegkeet ze betruecht, Dauer an zoustännegen Kombinatioun mat der Basis. Ass et méiglech Kardiovaskulär no Gewiicht Formatioun ze maachen, oder besser fir hir? Absolut däitlech Äntwert op d'Fro iwwer déi ideal Method gëtt et net. Kardiovaskulär ass Nodeems moies virun Gewiicht Training oder no hirer anze-, wéi och am Owend oder zu all Moment ze maachen, wann Dir d'Energie an gratis Zäit hunn. Déi Zäit vum Dag ze wielen ass bis zu Dir, je de geplangten Zil (wéi et zu Muskel Wuesstem oder Gewiicht Verloscht limitéiert ginn kann).

Genee wéini mer Gewiicht verléieren

Et gëtt ugeholl datt d'Leeschtungsfähegkeet vun der Kardiovaskulär am Moien der ukuerbelt koum a baut d'héich hir Niveau ganze Dag. Dat ass, egal Dag an Owend Aktivitéiten (och wann et null), Dir verbrennt während dem Dag eng grouss Zuel vun Kalorien.

De stäerkste kennt Form vun esou Training ass eng héich-Intensitéit Kardiovaskulär. Et besteet am laafen oder mam Velo gefuer, mä mat engem klengen a stabil Vitesse. Der Energie an dësem Fall ass aus Kierper Fett Reserven ofgebaut, amplaz während dem Dag mat Iessen Kuelenhydrater dobäi geduecht. Et wäert geschéien, wann de Moien niddereg Intensitéit Kardiovaskulär gëtt op en eidle Mo ginn duerchgefouert (sougenannten hongereg Kardiovaskulär) oder et ass engem Kardiovaskulär no Gewiicht Training wann der Energie am Kierper gespäichert kléng ass.

Wéi et ze organiséieren

Hei sinn e puer Méiglechkeeten fir d'Reconciliatioun vun Kardiovaskulär mat Muecht: wann Är Goal sou vill Kierper Fett ze zerstéieren ass, probéiert:

• Maachen Kardiovaskulär virum Fitness oder direkt nodeems se.
• Maachen et op de selwechten Dag wéi d'Muecht, mä duerch eng Spalt vu 6 Stonnen getrennt oder méi.
• Reservéiert engem Kardiovaskulär Single Dag wou Dir net Muecht gëtt hunn (zB, Stellvertrieder se mat all aner).

Kardiovaskulär no Gewiicht Training: fir a géint

Wann Är Schoss - Muskel Mass oder erhaalen gestiermt, fir den Haapt Kardiovaskulär Workout mécht net rentéiert. Mir widderhuelen - Mir schwätzen net iwwert eng zéng-Minutt kardiorazminke néideg ëmmer. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt den Haapt Lektioun Dir eng gutt Versuergung vun Energie brauchen wäert dat op voller Aarbecht ass et, Iech den Effet vun Kraaft vill Leit.

An nach - Kardiovaskulär besser virun oder no Gewiicht Training? Dräierkoalitioun Studien hunn der Tatsaach confirméiert dass méi Gewiicht deene iwwerwonne konnt deen op Kardiovaskulär Kraaft ënnert Sportler mat gläiche Niveau net virdrun är hunn.

Net ze begréissen an dësem Fall esou Klassen an direkt no Muecht. Et ass e Risiko Verloscht vun Muskel bauen. Schlussendlech, ass d'Fan-rocking, preoccupied Relief Muskel, Kardiovaskulär net sou néideg. No all, et deenen Dispositiounen, déi d'Muskelen fir hir eege Wuesstem an d'Geleeënheet verlaangen verloossen bis voll recuperéieren.

D'optimal Optioun

Deenen hir Zil - e gefleegten, perfekt sicht Fleesch a manner Fett wéi méiglech, Kardiovaskulär no Gewiicht Training ze maachen erlaabt, mä mat déi richteg opbauen. De Montant vun Glucogène datt d'Energie um Enn vun der Haaptrei Lektioune ass ass kléng, an der Taux soll moderéiert Kardiovaskulär fir 30-45 Minutten ginn. D'Energie gëtt haaptsächlech aus dem Fett Reserve geholl.

Moien kardiozanyatiya mat engem ähnlechen Zil soll eng 20-Minutt getrennt oder mat enger grousser Schéier an der Muecht ginn - Fleesch ze erhaalen.

Wéi et bekannt ass Muskelen ze pompelen, brauchen Übung mat engem gutt Muecht opbauen, wéi och eng grouss Zuel vun héich-Kalorie Liewensmëttel. Zousätzlech, der Zäit fir Rescht an Erhuelung. Wann de Prozentsaz vun Fett Dir zevill net do Suerg, aus Kardiovaskulär kann se liicht opginn.

Kardiovaskulär folgende Kraaft Training fir Verléierer Gewiicht: interlace Prinzip

Am Fall Bedenken engem héije Prozentsaz vun Fett Kardiovaskulär Dir nach brauchen. Vläicht déi ideal Regime wäert hinnen am Rescht Deeg tëscht der Muecht Exercice (dat heescht, all aneren Dag). Just getippten vun 3 bis 4 Deeg an der Woch, mat all do op en eidle Mo an de Moien soll oder huelen Protein. Et ass e puer Deeg vun der am niddereg-Intensitéit lues engagéiert véier recommandéiert.

Zanter Kardiovaskulär no Gewiicht Formatioun verlaangt zousätzlech fräi Zäit, déi net all mussen mussen ze Kompromëss Auswee. Et ass wichteg Prioritéiten ze setzen -, wann de Chef vun all Muskelen Klappen huet, fir d'Zuel vu Vollzuchs- Aktivitéiten soll net manner wéi dräi pro Woch, all de Rescht - esou wäit wéi méiglech.

Zu Zäit op der Strooss Lafen oder gemiddlech Reesen, net huelen d'Geld fir eng elliptesch loossen oder treadmill retten. Mir erënneren Iech nach eng Kéier - si mat der Muecht a Verbindung ze engagéieren (dat ass, fir de selwechten Dag) ass net wënschenswäert.

Nët overeat

Wëllt Gewiicht ze verléieren - d'Ernährung verfollegen. Keen Kardiovaskulär, oder zu wéi engem Ausmooss, hëllefen net am Fall vun exzessiv Kalorie ofgeroden vun Fett ze kreien (et fir säi einfach, overeating). No all, "drénkt" honnert oder sou si se einfach, mä verbréngt vill méi schwéier.

Zum Beispill gëtt d'Moyenne Intensitéit fir hallef Stonn vun Lafen retten Dir vun nëmmen dräi honnert Kalorien, wat am richtege Conditioune ass Halschent Schockela oder 3-4 serwéiert vun Brout. Nom Iessen am Etablissement vun schnell Iessen an an der "extra" Kalorien an de Betrag vun dausend bis een an en halleft, kënnt dir vun hinnen kreien, op d'mannst zwee bis zwou an eng hallef Stonnen Lafen.

An starve nët

Déi aner Säit vun der Mënz - enger grousser Zuel vun regéiert a Kombinatioun mat der "hongereg" de Regime wäert un engem Mangel vun Muskel Wuesstem a Féierung gaangen. Conclusioun - ze limitéieren selwer zevill soll net ginn, mä de Liewensmëttel huet d'Recht Fats gin - nëtzlech Proteinen - komplett a Kuelenhydrater - gehéieren zu der Kategorie vu lues. "Good" Liewensmëttel mat de selwechte Montant wäert Dir manner Kalorien ginn.

Wa mir iwwer niddereg-Intensitéit Kardiovaskulär schwätzen, da recommandéiert een et exklusiv op engem eidle Mo, anerer total géint dës Approche sinn. Argumenter vun Sympathisanten - an dësem Fall der Energie vum Kierper fänkt un direkt aus hiren eegene Fett Reserve kréien. Dat ass, just vun engem Deel virun der Occupatioun vun verhënneren benotzt mussen, Dir verbréngen net hinnen, an Integritéit retten. An de Punkt ass net, datt et verbueden ass hinnen ze benotzen ze Kardiovaskulär. Hir Aufgab - ze verfollegen de Kierper d'Energie behale fir de Rescht vum Dag ze garantéieren.

Wat ass dat bescht?

Déi, déi de "hongereg" Kardiovaskulär dogéint, kuckt op d'Resultater vun Studien pochen fissile zu Klass Fats Nofro fir privat Transport Energie exklusiv aus Kuelenhydrater ofgeleet. Dat ass well Kaffi virun Klass brauch.

Final an definitive Meenung op dëser Matière, vläicht, gëtt et net. All dat ze beroden bleift - probéieren an eigentlech zu Experimenter, an an déi aner Richtung, Opmierksamkeet vun hiren eegene Confort fir d'Resultater an der Niveau Prise.

Et gëtt ugeholl datt d'FAQ-rechnen Snack Charakter fir hallef Stonn virun engem Moien Workout an all Fall net schueden. Et kann aus, zum Beispill, vun enger klenger (50 Gramm) Deel Coupe oatmeal an whey Protein. Der Energie an de Kierper während enger Formatioun kritt, wéi an der Kraaft vun Kuelenhydrater. Wann Kardiovaskulär net eng héich-Intensitéit ass, ass et vill op eemol verlaangen, op dat Fett Geschäfter net gëeegent sinn - do ass et "ofgebauter" zimlech lues.

Mir kucken d'Kalorien

Wéi scho gesot, ass den Zweck vun der Moien Kardiovaskulär Energie maximal net Brennen. D'Géigespiller hei ass anescht - "dispersal" vun ukuerbelt an aktivéieren mat der Erwaardung vun all Dag-Supporter waren. Dass dëst Zil erreecht, wäert verbréngen Dir méi spéit op eng grouss Zuel vu Kalorien och Rou oder maachen sedentary Aarbecht.

An dësem virleien, huet de Moien Kardiovaskulär puer eraus mat der Muecht, déi firwat strikt fasting ass ass nach net et ze Approche recommandéiert. Mä d'Zuel vun Kalorien, fir engem Snack Fahrplang, soll an der Zomm vun all Dag Kalorien abegraff ginn a ginn net op et eng zousätzlech "plus". Kee Schued no sou Formatiounen Deel vun engem Protein Cocktail mat engem Verhältnis vun Protein an Kuelenhydrater een zu zwee.

Tromp ass ären

D'däitlech Äntwert op d'Fro vun ob Kardiovaskulär no Gewiicht Training, an e puer vu senge Arten beschten an am effikassten, keen Iech ginn. Fir sënnvoll Resultater ze erreechen, recommandéiere änneren mer periodesch der Natur vun der Formatioun. Dat ass, de Stellvertrieder héich-Intensitéit November Training an der Form vun, zum Beispill, séier laafen oder mam Velo gefuer, mat niddereg-intensiv.

Konditiounen an hir Plaz vun fundamental Wichtegkeet net hunn. Dëst kann e Turnstonnen ginn, an eng Strooss, wou déi gréissten Virdeel wäert d'frësch Loft ginn. Mä do ass de Risiko vun absenteeism am Fall vu schlechtem Wieder. Auswiel vun Trainere ass och onlimitéiert. Et ass méi wichteg den Niveau vun Intensitéit ze kontrolléieren, virun allem, Intervalle op engem héije Score leeschtungsfäheg, Kraaft ass un de Maximum applizéiert.

Fir net gin langweilen

Opfällegsten um Turnstonnen an, vergiesst net, datt et vun der Stäerkt Training Deeg trennen verlaangt. Fir ass et net langweilen ze kréien, wichteg selwer ze motivéieren. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir probéiert Kardiovaskulär verschidden Arten ze Leeschtunge - zum Beispill, haut Dir "de Bierg erop" op engem treadmill an enger zimlech lues lues, muer - sinn intensiv op der elliptesch loossen engagéiert.

Wéi oofwiesselnd Training vun diversifizéieren an der Iddi eliminéiert. Quick Lektioun sollt duerch Äre Léifsten Musek a laang an Ficken kardiosessii Simulatoren begleet gin kann vun der schéint Televisioun Serie duerchgefouert, begleet ginn.