E wéineg iwwert bodybuilding. Drop Formatioun

Fir eng laang Zäit huet d'Entwécklung vun bodybuilding vill vun verschiddenen Techniken dobäi geduecht, mä déi bescht vun hinnen ass Lëscht setzen. Wat ass Drop-Formatioun? Am Artikel eng enk Bléck op dëst Konzept. Si ginn och e puer regéiert ginn entscheet an Tabelle sinn Tipps fir Ufänger.

Iwwersiicht

Firwat bodybuilding ugefaang dëser Technik ze benotzen? Wann all dës Prozedur haten? Drop zu Tatsaach Formatioun - ass eng Technik, déi déi d'Übung gemaach ass bis komplett oder onkomplett Iwwermiddung, Dir dann eng kleng Quantitéit vun Gewiicht verännert a weiderhin eng kleng opbauen Approche zu Leeschtunge. Et koum de Wuesstem vun Muskelen ganz anescht. Dës Prozedur war éischt vun engem Journalist an Editeur vun "Body Kultur" Henry Atkinson zréck an 1947 entdeckt. Direkt no, datt sech d'Opnam anescht genannt. Zum Beispill, "e eroffält Formatioun", "AAA Lëscht Formatioun" an "Sträif-Formatioun."

Aufgaben

Wéinst der Tatsaach, datt eng bodybuilder nëmmen soll selwer "cosmetically beautify", mee do entwéckelen net an der selwechter Zäit Effizienz an Produktivitéit, ass et eng eenzegaarteg Athlet genannt. Dofir Kierper BUILDERS sinn ganz Fond vun en Drop-baut. Dank hinnen, wuessen d'Muskelen ganz séier. Spiller, Bandits an aner Sportler ni benotzt Lëscht setzen. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt dës Method net Kraaft, Muecht a Vitesse heescht entwéckelen. Mee wann Är Schoss - eng Formatioun vun verlooss dech Mass, da Formatioun Lëscht ass fir Iech perfekt gëeegent!

Wéi heescht der Technologie?

Also, virstellen, dass Dir eng "Levée op biceps" sinn leeschtungsfäheg Persoun vu 40 kg op d'Lat. Dir hutt et 10 Mol widderholl, mä déi lescht Zäit war relativ schwéier. Déi nächst eent war och schwéier, och mat der Benotzung vun kéint Moie soen. A gouf schlussendlech de 12. fir Iech. An egal wéi Dir probéiert, kanns de 13. Verwiesslungen net do. Dir hutt de Punkt vun Decisioun ze refuséieren, erreecht mee wann Dir e Véirel vun der Gewiicht ewechzehuelen, kënnt dir weidergespillt. Wann Dir kierperlech net méi wéi 12 Prouwen vun der gewinnt Gewiicht maachen kann, sollt mir mengen net, datt dat en absolute Echec ass. Dëst ass "positiv Negatioun" genannt, an äre Kierper ass prett ze schaffen a weidergespillt, mee mat manner Gewiicht. Dat ass well déi konventionell Approche, déi zu Iwwermiddung gesuergt ass, de Muskel all Faseren net aktivéieren. Sinn nëmmen déi, déi fir de gewënschte Gewiicht, eng gewësse Quantitéit vun Zäit néideg sinn. Wann Dir d'Zuel vun kg reduzéieren an ze Übung weider, aktivéiert Dir aner, méi Fleesch Faseren. Drop Formatioun dréit zu der Aktivatioun vun "haartnäckege" Muskel Faseren dass de Wuesstem Ursaachen, déi duerch konventionell Übung vun 6-12 Prouwen erreecht gëtt net ginn.

Regéiert Revenue benotzt

Sam Arnold Schwarzenegger benotzt eng Lëscht fir biceps Formatioun. Mä dës Technik ass méiglech an all aner Übung ze benotzen wou d'Lat wäert ageschalt ginn. Zum Beispill, kënnt Dir den Lëscht-baut op de Schëlleren benotzen. Déi eenzeg Konditioun vun dëser Method ass, dass Dir de Rieder op Erréchen der kritescher Punkt ze läschen wäert brauchen. Virstellen, datt Dir der Awiesselung Press mat 50 Kilo mëss, kréien zu de Refus vun der 10 Prouwen. Loung d'Gewiicht vun 20% a 5 kg vun jidderengen vun den Parteien dobäi geduecht, weiderhin Dir den nächsten Echec ze gebuert. Duerno erëm kg vun 20% reduzéieren (erënneren, datt d'Gewiicht, datt Dir erofgoen muss d'selwecht ginn) un de leschten Echec, a plënneren. Sou kritt Dir fir de 30-Pound Gewiicht. Ënnen Linn ass dat virun der regéiert leeschtungsfäheg soll hunn ausgewielt ginn, wann d'Lëscht Formatioun ze gëllen ginn lass. Net zwou 15-Kilogramm huelen, ass et besser dräi bis 5 kg ze huelen, fir d'Gewiicht vun der Zäit ze reduzéieren.

Methode vun der Gewiicht zu Halschent reduzéieren, oder 6-20

Dës Lëscht Formatioun iwwert d'Gewiicht erlaben Iech zwou verschiddene Verwiesslungen ze Leeschtunge. Si sinn an hir eege Manéier d'Muskelen Afloss. Et gëtt der Entwécklung vun Muskel Mass, souwéi e schéinen Pompelstatiounen förderen. Ze fänken, braucht Dir d'Gewiicht ze wielt mat deem s du net méi wéi 6 Reps léisen. Mëtt spazéieren an hinnen, soll d'Zuel vun kg am Halschent reduzéieren an do 20 Prouwen. Dës Lëscht Formatioun ass anescht wéi déi aner an dass et nëmmen eng Reduktioun existeiert eemol ass. An an anere Fäll - zwee Mol pro Formatioun. Et benotzt 3 verschidde Gewiichter.

Beton Techniken

Wann der Lëscht gesat - dat déi bescht Technik am intensiv bodybuilding ass, dann ass et eng Fro, déi hannert et geet. kënnt nächst verstäerkte Training. An zweeter Plaz si super-baut. An et ass näischt besser wéi zwee effikass Techniken ze kombinéieren. Als Resultat, kréien mir en Drop-superset Technik. Wéi soll ech der regéiert? Zum Beispill, huelt der saitlech Levée dumbbells an Press dumbbells an engem souz Positioun. Start mat 8-12 Prouwen beweegt. An dësem Fall muss Dir de Maximum Gewiicht benotzen. Spéit, misst séier bis dumbbells plënneren. Hir Gewiicht muss manner gin wéi normalerweis benotzt. Tëscht regéiert brauchen net ze raschten. Wann den Haaptgrond Aufgab leeschtungsfäheg - just d'Gewiicht während der Approche reduzéieren. Dës Technik ass ganz intensiv, sou Droen et, oppassen. Sollt soberly hir Kraaft a Fähegkeet vum Kierper bewäerten.

Konklusioun

Et soll gesot ginn, dass esou Techniken ënnert bodybuilders ganz populär sinn. Si erlaben eng ganz kuerz Zäit hir Ziler ze erreechen. Zum Beispill, besteet d'Norm Praxis vun 9-12 Prouwen fir all Muskel Grupp, mä eng Lëscht Formatioun benotzt, mécht den Athlet der ganzer 6. Mee et heescht sécherlech net, datt et hir Programm erliichtert an lescht de Resultater. Wann Dir all d'Muskelen mat enger klenger Zuel vu Prouwen aktivéieren kann, mä et e bëssen falsch Mëtt spazéieren, ass et guer net schlecht. Absolut all Übung gëtt Reaktiounsfäegkeet. Mee Muskelen si midd, kréien nach de Maximum opbauen, well manner Gewiicht un der Vergaangenheet proportional ass, wat méi war an Dir konnten et als frësch a voller Energie.