Wéi ze bauen Hänn

Haut, méi a méi automatiséiert Mënsch Aarbechtsmaart. Botzen Haus immens vereinfacht Merci un de Stot an an der Produktioun vun modernen Equipement huet Leit aus kierperlech fréi nodeems. vill jonk Männer a Fraen beschwéieren vun Péng am Gelenker vun der Hänn als Resultat,. Huelen all Übung Programm, gesitt Dir, dass dëst Kierper wéineg Opmierksamkeet kritt huet, an der Übung Kraaft hei relativ vill ze entwéckelen. Esou, wéi d'ze pompelen Hänn an de Fangeren. Master e puer grondleeënd Techniken, an et ginn einfach ze Leeschtunge komplex regéiert d'ze entwéckelen Muskelen an d'Waffen, torso a Been.

Déi éischt herrlechen mécht als waarm - net d'Muskelen overtaxing. Lues Erhéijung der Volt déi maximal méiglech Effort erreecht.

Wéi ze bauen Hänn

1. Zouzedrécken Athletic Gewiicht op der Biischt, an dann den normalen Hausaufgab. Op den éischten Dag nawell e puer Stonnen, da Dag Paus, an dann der Zäit méi.

2. Umluft d'Muskelen vun der Hand ze Fouss verhënneren. Fir dës eent, dann ass déi aner Säit genuch Pinselen Rotatioun.

3. Bal all regéiert fir d'Entwécklung vun der Hand an Debate aner Deeler vum Kierper, sou ass et gewëssen enger Warm-up ze maachen.

4. Start Positioun: souz um Buedem an deen seng Féiss ënnert him. Palm hanner eis op de Buedem. Handgelenk soll zesumme ginn, a Fangeren - der Säit. Ufank, Transfermaart d' Gewiicht vum Kierper an seng Waffen, der Positioun Bauer. Grof bis fofzéng, an dann zréck op eng souz Positioun.

5. Start Positioun: um Dësch souz, Rou sengem Ielenbéi op et. Huelt de Wueren (1-2 kg dumbbell oder Gewiicht), an et virun der Biischt Holding maachen herrlechen aus selwer. Gezielt bis fofzéng - widderhuelen. No - standing déi selwecht Beweegung, mä an déi aner Richtung.

Dat alles kann an d'Géigend vun Muskel Vitesse zougeschriwwen ginn, halen se am gudde Form. Wann, verlaangt awer, engem schlëmmen Virbereedung, dann aner regéiert betruecht dass weisen wéi d'Hänn ze bauen.

Hei sinn d'regéiert mat Gewiicht gesuergt. Do huelen net schwéier Gewiichter, wéi déi éischt Formatioun Sëtzung Verletzung Resultat kann.

1. D'einfach Übung ass als waarm-weider benotzt ginn - ass leeën Ring just. Start mat enger klenger Zuel vu Prouwen a niddereg kadréiert.

2. Stärkung flexors an extensors Biischt mat esou Übung dumbbell dumbbell Huelt oder 5-8 kg (gëeegent fir Ufänger a 2-3 kg) opbauen Kierf an d'Mëtt vun engem Ronn keint op engem String Längt vun 50 cm Lescht Woch huelen uewen oder ënnen peu. (well et ass méi praktesch) a gudde Meter op et Spëtzekleeder an dann virsiichteg unwound. Widderhuelen ze schwéieren Muskel Reaktiounsfäegkeet.

3. Nieft dëse regéiert, et ginn aner Méiglechkeeten, wéi d'Muskelen vun bis Pompel an der Hand. Ech glift ophalen op éischten an zweete doruechter, an dann déi zweet an drëtt metacarpal Gelenker. Leeschtung Auslänner-up'en éischt 30 Sekonnen, bis zu 2 Sekonnen op engem Dag hantéiert.

4. Kéier, huelen Schwéierpunkt doruechter, mä op d'Fangeren (kromme, riichtaus). Leeschtunge all Übung mat him, dotéiert Gewiicht op der Matfuergeleenheet an Index Fangeren.

Schwätzen weider iwwer wéi d'Hänn ze pompelen, sollt et ze bemierken, datt de all Kraaft regéiert ginn ëmmer mat Entspanung regéiert alternéieren: gratis Rotatioun, flexion.

Training Resultat wäert Sigel Réckemuerch, Fleesch a gemeinsame Stoffer, déi all Zorte vun dem Verletzungen an all Sport iwwerrasche wäert.