Wéi maachen déi nëmme fir 10 Deeg? Béi an desem Programm fir quick twine doheem

Regéiert, datt waren si zu de zéien Erhéijung, wéi follegt: de Kapp verdréint muss Géigendeel zu Richtungen gesat ginn fir all aner an op déi selwecht Linn läit. Zentrale Säiten vun der Hugi soll mat engem Wénkel vun 180 Grad Form. Dës Situatioun an ass genannt twine. Et ass normalerweis néideg am Sport wéi Land soll weider, Figur Stoft, Danz, Martial Arts, schwammen a Yoga. Desweideren, gespuert et als déi fundamental Luucht vu Flexibilitéit vum Kierper déngt. Dofir do ass näischt komesch an der Tatsaach, datt an de leschte Joren besonnesch Popularitéit op d'Fro, wéi ze huelen huet de nëmme fir 10 Deeg ze maachen, an och méi séier.

Jiddereen kann et do

Et ass net eng geheim vun der Tatsaach, datt en esou Übung souwuel de jonke Mann erfëllen kann an deejéinegen, dee schonn d'Linn ënnert dem Numm vun "Duerchschnëtt" Alter duerchgestrachenem huet. Vill, wann net all gëtt, hänkt virun allem op de Wëllen an zoustännegen Training.

Wéi maachen déi nëmme? Fir 10 Deeg wäert Dir dëst, oder fir eng laang Zäit, wäert op Dir hänken. Et ass derwäert que datt eng ähnlech Übung ass a wéi selwer fir seng Ëmsetzung ze preparéieren.

De Grënn, wéinst deenen wëllen vill Leit dëser Übung ze Leeschtunge

Wat ass de Grond Dir all Froen iwwert hunn wéi de nëmme bei all Alter fir 10 Deeg ze maachen? Ze vill Impakt et de Faktor datt dës Übung e groussen Virdeel fir de Kierper bréngt. Allem RNT Mobilitéit fräi, nämlech - sacral Pick. Ausserdeem, et ass eng Verbesserung vun Blutt Circulatioun, geet d'Mobilitéit vun der RNT, verbessert d'Funktioun vun der just dowéinst postwendend misse éischter en. Op widdert datt String verweist als en exzellente Outil fir d'Préventioun vun villen Krankheeten ze sinn datt am Beräich urogenital geschéien. Ausübe vun dëser Zort Impakt der normalization vun der bowel.

Eng wichteg Roll an der Fro, wéi d'nëmme fir 10 Deeg ze maachen, spillt eng Warnung vun esou Krankheeten wéi Varicen. Wann all dës positiv Aspekter ganz wichteg si fir richteg d'Fro vum Training Approche. Éischt Ee Loosst eis déi Arte vun regéiert Meenung dass vun engem String gemengt sinn.

Wat Zorte vu regéiert ginn?

Et gi verschidden Zorten vun esou Betriebsdauer. An Dir hutt se wëssen, wann Dir plangen fir 10 Deeg op der Kompiléierung ze sëtzen.

1. Kräiz. An dëser Situatioun, ass et noutwendeg, dee sech souguer un der Säit ze ënnerstëtzen.

2. Longitudinal. Wéi Béi erausfonnt dass d'Féiss solle zréck an dà Scheedung.

3. Provisnoy. An dëser Situatioun, ass de Wénkel tëschent der souguer méi grouss wéi 180 Grad.

4. Vertikal. Fir Leeschtunge et zu engem Meter Positioun ginn muss, op ee Been sech.

5. Sport op Hänn.

Wann Dir bass Fro, wat fir wielen fir 10 Deeg op der Kompiléierung ze setzen, ass et noutwendeg Rechnung ze huelen, dass se vun all seng eege Charakteristiken huet. De stäerkste einfach fir e puer Leit ass als d'longitudinal gin Béi, wéi et am meeschten natierlech ass. Am Fall vun Kräiz twine zu engem hu Mooss Muskel Aarbecht existeiert. Mä e zréck blesséiert a mat se kréien vill méi einfach.

An wat kann e Risiko ginn?

Vill huelen fir selwer eng geféierlech Decisioun, "All fir 10 Deeg op der Kompiléierung usetzen!" Firwat ass et geféierlech? Well esou eng Übung soll duerch systematesch Training begleet ginn. Der manner do sinn, der Groussregioun d'Chance vun Verletzung. Mä net rosen ginn, well dës Zort ënnert der Kraaft vun jidderengen vun eis spanen. No all, et sinn eng Rei vu Méiglechkeeten der nëmme nach no 30 Joer ze hëllefen. Awer näischt vun dësem Alter wéi 15 Joer al, a soen et net néideg ass. An all sou kloer.

Wat musst Dir wëssen?

Wéi séier léieren, wéi op der Kompiléierung zu usetzen? Et ass verstan, datt dëst d'Zort vun Übung ass, datt e puer relativ liicht entscheet gin kann, anerer an net d'Gedold datt seng Meeschtesch ze garantéieren heescht hunn. Wat ass de Grond? A ville Weeër, dass d'Tatsaach Belounung ass eng ustrengend Entrée. Dofir, ass et néideg Iech am Viraus ze preparéieren fir wat op eis eescht genuch wäert hunn ze schaffen, ier dës Kompetenzen ze Meeschtesch. A séier wäert nëmmen de nëmme ginn, wann et eng gewëssen Niveau ass.

De Besoin vun der Zäit Rumm ass net

Vill géif gären der twine sou séier wéi méiglech ze léieren. Esou Leit fir eng Aart a Weis ëmmer sicht der Übung an enger kuerzer Zäit vun Zäit zu komplett. Allerdéngs soll et, datt d'Zäit Kader an deem Fall verstane ass net néideg. Wann Dir dës Kompetenzen ze léieren wëllt, da kéint Dir fänken un ze froe mech wéi der twine Këscht ze zéien. Set engem Schoss an erreechen et, egal Zäit vun Iech ass. Nächst wäert puer Recommandatiounen ginn entscheet, datt dës Übung ze Meeschtesch wäert hëllefen.

Nee waarm-up Übung kann net Leeschtunge

Fir painlessly dëser Fäegkeet léieren, et ass eng speziell Formatioun vun regéiert fir de twine. Si hëlleft dem Kierper ze preparéieren. Natierlech, wéi an all aner sportlech Manifestatioun, fir Entreeën brauchen eng gutt trainéiert. Muskelen néideg ze waarm an preparéieren. Fir dës perfekt Seel. sprangen Just fir e puer Zäit an. Zousätzlech, kënnt Dir op der treadmill lafen. An et ass que Wäert iwwer e kompetenten Instrument ze fannen, deen Iech de schwéier Problem vun léisen hëlleft wéi Leeschtunge, zum Beispill, Kräiz-twine. Doheem, kann dës Übung och gemaach ginn. Allerdéngs ass de Prozess méi komplizéiert.

Wat Dir bis erënneren brauchen, fir gelengt

Fir d'nëmme fir kënnen ze maachen, muss dir Iech mat dëse Recommandatiounen schliesslich.

1. observéieren Regularitéit vun der Formatioun Prozess. Et muss Plaz op d'mannst dräi Mol pro Woch huelen. Duerch seng Längt ass et normalerweis iwwer drësseg Minutten. Wann Dir Resultater ze erreechen esou séier wéi méiglech wëllt, ass et néideg der Formatioun vu bis zu fënnef mol an der Woch ze klammen. Et soll ee wichteg Fonktioun Rechnung huelen: wann d'Muskelen an der Ausféierung vun der komplex wäert ganz vill ze schueden ufänken, de Besoin vun engem Dag ze engagéieren, de Kierper ze Stress ze adaptéieren.

2. Et ass néideg op der rietser Kleeder ze wielen. D'optimal Variant sinn matmaachen vun elastesche Stoff. De Kierper ass an esou enger Situatioun zougemaach ginn, dat heescht, datt de Risiko vun hypothermia a Fleesch wäert reduzéiert ginn.

3. Fir ze waarm ginn, muss Dir dës Übung, wéi d'Rotatioun vun der Hip an Knéi Gelenker Leeschtunge. Zousätzlech, kënnt Dir op eng Übung Vëlo lafen oder Aarbecht eraus. Fit an treadmill.

4. Et ass néideg fir hir Formatioun Prozess regéiert ginn Muecht gären Foto mat dumbbells lunges an sëtzt-up'en mat niddereg Gewiicht. Kontributiounen och perfekt ugepasst un verschidden Richtungen mam Gewiicht. Béi méi efficace am Fall dass gesuergt ginn Kraaft regéiert.

5. Wann de Formatiounen komplex et néideg ass ze probéieren d'Muskelen ze entspanen. An där Situatioun, wann Dir vill effektiv reduzéiert ugespaant an zéien Mark sinn. Et huet seng eege Charakteristiken, déi considéréiert ginn muss. Zum Beispill soll de tensile Kräften fir 15 Sekonnen maximal weider ginn. Maachen dat ass néideg fir Ortho. Op der gudder Stemmung muss Iech un de Start Positioun zréck. Wann et e Gefill vu Péng ass, Stress ass e bësse relax.

6. Et ass néideg ze bestëmmen déi Muskelen si hat genuch - de Réck vun der Ënneraarmschinnen oder bannen. Si muss esou vill wéi méiglech ze schaffen.

7. Am Är Übung Programm, muss du folgend Aufgab Foto: et néideg ass sou vill wéi méiglech um Buedem ze sëtzen a verschiddene Richtungen Been ze leeschten. Duerno fänkt vir ze zeien. Zéien soll net nëmmen Hänn, mä de ganzen Kierper als ganzt. Als Resultat soll, dir um Buedem Uewerfläch vum ganze Kierper leien verwandelt just. Mir mussen mat Been ausser um Schëller Breet Stand ausser, Hänn den Ielenbéi lassgezunn an huet erof ze zeien, all Kéier d'Distanz zu de Been reduzéieren.

8. Et ginn och Basis Aufgaben datt op der sëtzt wäert vir SPLIT. Exekutéieren hinnen soll lues. Training komplex soll mat engem waarme-up fänken. Fir Är Muskelen richteg zéien, braucht Dir de regéiert mat der Ënnerstëtzung ze Leeschtunge, als gëeegent zréck vun der Presidence, e Ballet Bar der sill. Dës Ënnerstëtzung soll all Been am Tour geheien. Och hunn héich Effizienz Kontributiounen. All Workout soll vun der Ëmsetzung vun Béi "bis Enn" gefollegt ginn. Et ass néideg der regéiert ganz lues a Preferenz ënner Kontroll senger een aneren ze maachen.

Erfëllung vun all vun dësen Techniken, wäert Dir séier mierken wéi de nëmme fir 10 Deeg doheem. Natierlech, ass de timing nach besser fräi gin de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.

Wat Gefore do erwaarden Iech?

Éischt vun all, ier Dir d'Übung ufänken, sollt Dir erënneren, datt Dir Fleesch an der Präsenz vun zevill Wonsch blesséiert kann. Sou soll dir probéieren alles extra ze maachen. Allerdéngs, an enger Situatioun wou Verletzungen ze vermeiden net schaffen, muss dir direkt all regéiert stoppen, déi zu der beschiedegt Äis verbonnen Fleesch a locomotor Aktivitéit zu engem Minimum reduzéieren.

Start der regéiert maachen no Verletzung ganz virsiichteg soll

Wann Dir décidéiert erëm der Übung ze ufänken, sollt Dir probéieren all aus dem ganz Ufank un Leeschtunge a ganz lues. Sollt Übung all hir Richtegkeet. Nee manner gemeinsam ass de Problem vun Péng am Hip gemeinsame no Efforten zügeg ze zéien. All dëst wéinst der Tatsaach, datt de regéiert gesuergt sinn ass net ganz richteg. An esou enger Situatioun ass et néideg der pelvis vir ze filmen. Wann Dir e longitudinal oder Queeschformat Variant Leeschtunge ass ëmmer eng Chance stousse mat Péng am seng Knéien. Et soll probéieren ze verhënneren.

Konklusioun

Wann Dir séier wëllt der nëmme maachen an et schueden net Är Gesondheet an der selwechter Zäit, ass et néideg all ze Leeschtunge Belounung regéiert virsiichteg genuch ze vermeiden beschiedegt Muskelen ginn. Zousätzlech, soll et héich Qualitéit a gudder Approche zu der Ëmsetzung vun der trainéiert ginn. Op wéi Är Muskele waarm gutt weider, schellt et hir Flexibilitéit. Mä iwwer de Rescht vun der regéiert soll net vergiess ginn. Nëmme mat intensiv a regelméisseg gielt vum Training Gebei kann hir Ziler erreechen. Et ass Iech Vill Gléck an engem ganz einfach Aufgab, a Succès an Ärer Bestriewen ze wënschen!