Wat Liewensmëttel enthalen Proteinen: d'Fakten vun gesond Ernährung

Meescht Männer a Fraen Sport maachen, net nëmme vun Proteinen héieren. Et ass net komesch, well, wéi gesot Engels, "Liewen -. Enger Form vun Existenz vun Protein Kierper" Protein ass fir Fleesch Wuesstem hir Stäerkung waren. Dank him, ass et einfach d'Form an gewannen déi néideg Gewiicht ze Form. Et gi vill verschidde Olivier Martinez, mä et ass am beschten eng natierlech, natierlech ze huelen (aus dëser an benotzen méi) fir Äre Kierper. Also wat Liewensmëttel enthalen Protein? D'Äntwert op dës Fro ënnendrënner.

Wat Liewensmëttel enthalen Proteinen - déi riets Sport Ernährung

Proteinen, wéi virdrun erwähnt, sinn eng Quell vun Protein. Sou, an Iessen mussen se Wieder. esou:

1) et ass éischter Plaz ënnert Saumon Protein Produiten. Et war dëst Fësch - eng grouss Quell vun Protein a Fett, déi positiv Wierkung op d'Ausdauer System sinn.

2) Déi zweet Plaz ass vun Kanéngchen besat. Dëst Fleesch - recommandéieren, mä stellt optimal Kierper Protein, Eisen a Fett. Och präsent an Fleesch Kanéngchen nicotinic Seier, déi sou noutwendeg an der gesond Persoun ass!

3) Drëtte Plaz - Rëndfleesch. An esou engem grousse Montant vun Fleesch Protein, Zénk a Vitaminnen, déi zesummen net nëmmen Fleesch hëllefen bauen awer och der immun System stäerken!

4) Chicken an quail Eeër. Dës Produiten enthalen vill vun Protein an essentiell Aminosaier Saieren, déi fir Muskel Wuesstem Ganz néideg sinn. Zwee oder dräi Eeër engem Dag an de Kéis (Cocktailer fir Gewiicht gewannen) oder gekachten Form wäert eng excellent Quell vun Protein ginn.

5) Cerealien an Bounen sinn eng gutt Quell vun Protein a Proteinen. Zum Beispill, op de Regaler wäert hunn fir Couscous, Weess meeschten an Aapel Neen (bran) am Wanterschlof war. Dës ganz Sprëtz sinn lecker an, Wichteg, nëtzlech! Si kann op der räiche Produiten derbäi ginn, Miel baken, Cook Huewer, etc.

6) Bean Produiten. Bounen, soybeans, pois sinn traditionell an der Kichen all Hausfra. Si sinn net nëmmen vollwäerteg, mee och wäertvoll. Fir déi, déi Gewiicht intelligent sinn oder Fleesch bauen, wäert dës Produiten Stot ginn, well si iwwer 25% vun der deeglech Noutwendegkeete vun Vitaminnen och, 17 Gramm verhënneren an 27-30 Gramm Protein!

7) Uebst a Geméis. déi, déi op der rietser Sport Ernährung wëllkomm, Prise auswiesselen ze natierlechen Ursprong vun nährstoffaarme Buedem natierlech,! No all, sinn dës Produkter eng wichteg Quell vu Vitaminnen essentiel, antioxidants, phytochemicals! Der Ernährung muss Poires, rout Peppers, Ënnen, Äerdbier, Spargelen, Muerten, pumpkin, Tomaten, cucumbers, Kale, Zalot, Nëss ... All dës Produiten an der Struktur hunn Protein fir Muskel Wuesstem, an zousätzlech, Geméis och an Uebst sinn fir Gesondheet ganz gutt.

Wéi Proteinen ze benotzen?

D'Lëscht vun de Produiten ass relativ kleng, mä well vun dëser Heefegkeet, kënnt dir wielen genee, wat Dir braucht, wéi och hir eege oder mat loossen vun Ärer maachen Ernährung. Sou, dann, wat Liewensmëttel enthalen Proteinen datt mir entdeckt hunn. Mä wéi et ze benotzen? Vill Traineren an déi, déi am bodybuilding engagéieren, ass et recommandéiert net de Proteinen ze mëssbrauchen, well dëst Liewensmëttel um Brennen Fett dofir geduecht ass. Sou, reprograms de Kierper e Liewesniveau Ernährung fir den nächsten. Wann Dir en Ufänger sinn, ass et am beschten ze lues an Är Ernährung Aféieren Protein Liewensmëttel, an ier ech weess wat Liewensmëttel Proteinen enthält, an an deem si net. Och nëtzlech Protein fréie (2-3 Coupë pro Dag) ze huelen. Perfekt Mëllechstrooss-banana Protein dréihnen.

Rezept Protein Cocktail Formatioun Muskel

Zu Foto un der Mëllech (250 ml) kleng Kéis (100 g), Brutto quail Eeër (4-5 Stécker), banana (1 PC) an Hunneg (1-2 Zoppeläffelen. Läffelen). dëst all an engem Mixer an Klappschmannt fir 20-30 Minutten ier Är Fitness (oder nom) eng drénken. Et enthält: Protein - 50 g Fett - 14 g, Kalorie - 530 kcal.