"Burpoe" (Sport): Virdeel an schueden. "Burpoe" - déi bescht Übung fir Fett Verbrenne

Haut, striewe vill Äre Kierper enger Passe kierperlech Form ginn. Mä heiansdo fir intensiv Training ass net genuch Zäit, a fir Reesen an d'deijehneg opgepasst Duerchhalverméigen. En Outlet fir sou Leit kann "Burpoe" ginn - Übung, fir déi Leeschtung net all Zorte vun Simulatoren néideg ass ze kafen, a sech Training ass net vill vun Zäit squandered.

Wat ass "Burpoe"?

D'CROSSFIT ass eng Übung der Basis ass, a fir seng Ëmsetzung verlaangen net zousätzlech Gewiicht. Awer gläichzäiteg, dës Technik ass eng real Simulatioun fir Ausdauer, well et op eemol eng enorm Efforten op de ganze Kierper gëtt. E puer Minutte méi spéit, gëtt de Athlet fillen bedeitend Spannungen ganze Kierper, mä den Haaptgrond Saach - do ophalen net. Wann d'Bewegung Vitesse lues fräi ass, gëtt den Effet gefillt ginn, geschëld un déi op eng Hausse ze schaffen Wonsch. Och, regelméisseg Übung net nëmmen maachen et méiglech eng schéin Kierper ze Form, mä och e klengen Avantage vun Energie kréien. Mä et ass néideg, net ze vergiessen, datt, wéi an aneren Sportarten, soll d'Laascht mat Zäit méi. All Zäit "Burpoe" (CROSSFIT Übung) bréngt eis méi positiv Emotiounen an Resultater ze verbesseren.

"Burpoe" an Problem

Leeschtungsfäheg all Übung, wëllt dir wëssen wat Effekt et eis gëtt. Ee vun de Haaptvirdeeler vun dëser Technik ass dass während Übung eng grouss Quantitéit vun Kalorien ze zerstéieren. Studien hunn vill Sportler iwwerrascht. Si weisen, datt esou Studien vun 50% verbrennt Fett méi effizient wéi aner Muecht haten. Dës Fakten beweisen dass "Burpoe" - déi bescht Übung ze vun der extra Kilo kreien.

Mä, zousätzlech zu der Basis Problem léisen, dës Technik huet och eng Efforten op d'Muskelen. Während dem Training ass den héchste Volt kritt buttock an Kallef Muskelen, Hugi, abdominals an d'Muskelen vun der Schëller girdle. Dëst hindeit datt Effekt op der selwechter Zäit Problem de geschwächt Beräicher vum Kierper zitt kann. Natierlech, gëtt d'Resultat eréischt no e puer Krankheeten, mä net direkt evident ginn. Mä no all Sëtzung, kënnt Dir Iech den zentrale Geescht méi staark a méi alles gëtt. Kënne mir soen, datt "Burpoe" - Übung, déi fir vill den Haaptgrond Element vun der Formatioun ass, mee e puer vun et ass als Opwiermung fir schwéier Saachen gedroen benotzt.

Leeschtung Technik

Wéi an anere regéiert, ass et wichteg ze erhalen adäquate anhalen. Natierlech, gin Erfolleg, ass et néideg fir ze wëssen, wéi d'Übung ze maachen "Burpoe." Viru wéi follegt:

1. Sëtzt Iech op seng haunches, Rescht seng Hänn Handfläch géint e mat um Buedem.
2. Weider Mëttele verhënnert ass fir d'Positioun vum Kierper wéi an Auslänner-up'en geholl lafe zréck.
3. Den Zerfall, e spatzen sprangen zréck an hir original Positioun.
4. Direkt maachen d'sprangen an, "dem Himmel" zu Kroun Naturgeschicht a seng Hänn virun de Kapp Holding an, Koteng Mëtt spazéieren. An dëser Rubrik do ass eng Klausel de Schong iwwer. Fir leeschtungsfäheg bëssche engem sprangen Persoun méi wéi 80 kg ass néideg sneakers Schong eleng décke hir. Dës Schong gëtt als Schock absorber déngen a schützt d'Gelenker vun de Féiss.

Dëst ass eng einfach Kombinatioun vun Bewegungen op engem rapid entwéckelen ze Leeschtunge néideg. All sprangen muss korrekt gemaach ginn. Den Haapt Saach - fillt net entschëllegt fir Iech an Är Stäerkt. Speed kann lues fräi ginn. Och soll, een net mengen, datt déi lescht Aktioun (sprangen an) ass net esou wichteg. All d'Detailer néideg ze droen intensiv an effizient aus. Der Persoun déi "Burpoe" (Übung) fir e puer Wochen stécht, eng hallef Minutt kann iwwer 15 Prouwen maachen.

komplizéiere Übung

Mat der Zäit, wann dat net genuch ass an Dir, dass Dir eng Laascht vun méi grave brauchen, kënnt Dir eng Prozedur ze Übung direkt nom zweete Paragraph (Karayandık zréck) Foto. Och do eppes fir real Muecht ze hëllefen dumbbells. All Aktiounen sinn an déi selwecht Manéier gesuergt, mä just mat der Gewiicht am Hänn.

D'opbauen kënnen duerch benotzt medbol gestäerkt ginn. Hien ass virun Virsprong virum sprangen an Hand geholl ass, a virun sengem Kapp amplaz Koteng bis. Ielenbéi bei dësem Moment kann net kromme ginn.

bechter der Übung

Mä heiansdo, probéiert Standard "Burpoe" (Übung), wéisst een, dass et ganz schwiereg ass et ze realiséieren. Mä sollt net opgeregt get, well d'Period vun Sucht kann fir einfach Ëmsetzung Form benotzt ginn. Et ass genuch de leschte Punkt ze opginn - Sprangen an, a bei dëser Etapp just zu erauszefuerderen. Et ass méi einfach, mä d'Laascht op d'Muskelen an de Prozess vun Kalorie Verbrenne wäert geschéien, dato manner intensiv. Méi Zäit, gewannen Energie a Kraaft, wäert Dir gebass gin der klassesch "Burpoe" (Übung) zu Leeschtunge. Wéi der Originalversioun maachen, wësst Dir schonn.

Übung Zäit

Fir "Burpoe" war als effikass wéi méiglech ze sinn eraus, ass et noutwendeg Rechnung der Zäit Intervalle tëscht Break ze huelen. Dir kënnt och fir selwer e Schema wielen woubäi Zuch wäert. Also, fir Héich-Qualitéit Fett Verbrenne ass fir zwou Minutten ugebueden "Burpoe" zu Leeschtunge, nodeems deen op der Plaz an zwou Minutten ze lafen weider. Wëllt dräi Reps.

Aner Optioun: "Burpoe" alternates mat "Këscht mat enger Komunikatioun." Wéi eis Praxis fir Halschent enger Minutt ass, bleiwen drësseg Sekonnen an intensiv "Boxsport" engagéiert. Dräi esou Prouwen, no deem de Rescht fir eng Minutt geschitt ass. Übung ass erëm widderholl. Main, an an der Zäit vun Reaktiounsfäegkeet Beschäftegung a weidergespillt.

Dauer vun der Aarbecht

Je d'Kompetenzen a mënschlech natrenirovannosti entworf Circuit Längt vum Training.

• Déi éischt Etapp (fir Ufänger): 2 Minutte stattfannen, Rescht 1 Minutt, all 4 Ronnen.
• Déi zweet Etapp (fir déi, déi "war Équipe"): opbauen bleift, wéi virdrun, mee ass 6 Prouwen gesuergt.
• Déi drëtt Etapp (experimentell): 3 Minutte stattfannen, Rescht 1 Minutt, insgesamt 6 mol.

Den Haapt Saach - do vergiessen net iwwer de normale. Et ass am beschten wann all Woch dir dräi bis fënnef Deeg regéiert entscheet ginn.

profitéieren

Beim Léieren vun dëser effektiv Besatzung, Ufank vill ze aktiv "Burpoe" (Übung) Leeschtunge. D'Virdeeler vun esou Training kann Stot ginn. Hei sinn e puer Virdeeler:

1. Agetriichtert, vun Fett vun der Beschäftegung Intensitéit lass. Och, ass d'ukuerbelt verbessert, déi sécherlech Verloscht fir Gewiicht dréit.
2. e staarkt Kierper gemaach. Ouni vill Zäit verbréngt, fir Leit eng Efforten op all de grousse Muskelen.
3. Während Klass Athlet Riewen Ausdauer an den Drock, wat am Liewe ganz nëtzlech ass.

Warnung

"Burpoe" ass ganz effikass, mä an der selwechter Zäit schwéier Übung, déi eng grouss Belaaschtung fir d'Zaldote Persoun ass. Dat ass firwat Ufänger sollt zevill net Équipe gespillt a vergiesst nët iwwer Gläichgewiicht. Wann Dir decidéiert dëst Sport ufänken Ausübe, brauchen iech virsiichteg eng Übung Circuit wielen, a kréien déi korrekt Duerstellung vun wéi de Klassen ofgehale ginn. Zousätzlech, solle mer net fir direkt Resultater verpflichte, wéi en him soss schueden dem Kierper féieren. Déi bescht Persoun kritt Reaktiounsfäegkeet, an am schlëmmste - blesséiert. Also do net vill vun Prouwen an enges Daags, den Taux vun der Beschäftegung ze verbesseren soll lues.

Iech un dës Recommandatiounen, a "Burpoe" kann Hëllef vun stagnant kg lass kréien a ginn Äre Kierper engem wëllkomm Form. Zousätzlech, wäert soen de ganze Kierper "merci" als fillen gesond a méi Vergëftungstheorie. Dir do net eng besonnesch Plaz oder Zäit Konsuméiere brauchen. Op Är Deel braucht Dir nëmmen mat Regularitéit ze verflichten an net Klassen ze verleeën "fir muer."