Opluedstatiounen fir hannen - eng speziell Formatioun vun regéiert fir d'Préventioun vun villen Krankheeten

All Dag vu moies bis owes, eise Pick ass erliewen kierperlech Stress. Et kann engem sedentary Aarbecht oder ginn "Aarbecht op meng Féiss." Natierlech, schéngt den Owend slouch, Reaktiounsfäegkeet an dass opgepasst Energie, an heiansdo Dee Moment zréck. Zanter der Situatioun ass Carlton a féiert zu fatal iwwer Zäit Resultater. Vermeiden gestéiert Péng an der Pick an hëlleft d'Muskelen vun hannen fir den einfachen Opluedstatiounen ze stäerken.

Regéiert sollen regelméisseg gemaach ginn. Während exacerbation vun zeréck Péng regéiert kann net opgeféiert ginn. Opluedstatiounen fir hannen et bei engem luesen lues fir eng mëll, relaxen Musek gemaach ass. Vermeiden esoueng Rugby, an der Amplituden beschwéieren ass. D'Laascht fir hannen Muskelen soll lues fräi ginn. Nëtzlech Ausluede Bewegungen sinn Danz Klassen, am Pool schwammen, Sauna, e Spadséiergank an de Park, Massage Coursen.

Opluedstatiounen fir hannen Muskelen Stäerkung

1. Doruechter op sengem Réck a Belounung seng Hänn an, vill de ganze Kierper (aus dem Hänn an der Hand) ze zeien. Da musst Dir relax. Widderhuelen sechs Mol.
2. Doruechter op sengem Réck, seng Knéien ze seng Këscht opgesat, an der Chin - un de Knéien sinn net op d'mannst fënnef Mol den Fonds du Logement Pechpabeier zréck an erausbréngen op de Réck begéint.
3. Duerno a Rou seng Hänn um Buedem, Kapp Bewegungen sinn a verschiddene Richtungen fënnef Mol duerchgefouert. An dësem Fall, Waffen a Hugi sinn vertikal op de Buedem an Är gehumpelt ausser Knéien.
4. Sëtzen op der Tallongen, verléisst den Kierper vir an huet den pelvis. Leeschtung torso net preparéiert Motioun zréck an dà net manner wéi siwe Mol.

fir hannen Opluedstatiounen kann op der Aarbechtsplaz gesuergt beweegt, och ginn. Dir wäert nëmme fënnef Minutte brauch, an Reaktiounsfäegkeet wäert Plaz huelen direkt:

1. Ze hunn seng Hänn hannert sengem Kapp, an dann hinnen Longplayer huelen parallel an Kiischt weider. Run Réckmarsch béien, zéien all d'Muskelen, an fir 5 Sekonnen nach ze stoen. Manner Hänn. Maachen sechs oder siwe Mol.
2. Waffen hat no vir a si géint d'Mauer op enger Distanz vun ee Schrëtt sech, d'Linn drécke um erëm zréck ze maachen. Wëllt 5-7 Prouwen.
3. Been ausser, Rotatioun pelvis a verschiddene Richtungen ze Leeschtunge, beschreiwen dann d'Zuel "aacht". All regéiert gi fënnef Mol gemaach, an der selwechter Zäit probéieren de Kierper bewegt ze halen.
4. Been ausser, lafen torso op d'Säit mat der laanscht de Kierper Hänn Gang.

Et ass ganz nëtzlech dëser Übung ze üben op de Pick zéien Dag e puer mol, an de Büro op engem Stull sëtzt. Fir dëst ze maachen, fir seng Hänn op säi Heften, a lues opgehuewe an all vertebra zéien, well en Deel vun der coccyx. Gläichzäiteg kum et zréck an straightened seng Schëlleren. Gefollegt vun engem Schëller Regioun ze relax a sengem Hals zéien. Chin Bengel eraus. D'Resultat soll e staarkt Sënn vun Spannungen an der Pick ginn. Bleiwen an dëser Positioun fir eng Zäit an relax. Dagsiwwer, soll dës Vitesse fir hannen gesuergt ginn net manner wéi zéng mol. Richteg virschaffe Übung ass, datt wann et eng Sensatioun vun weightlessness ass an der Pick ageriicht.