Wéi eng Press fir 8. Minutt ze bauen. Regéiert a Rotschléi

Athletic an zwou Kierper - den Dram vu villen, mä e wichtegen Hindernis fir bal all ee vun hinnen ass d'Muecht vun der gëtt, déi heiansdo suivéiert ginn. Mir wäerten net dass plädéieren engem Appartement Mo mat Äiswierfelen ze erreechen kann ouni Übung eigentlech ginn, mä kuerz Krankheeten wäert Dag hëllefen ze vill Är Figur Verännerung. Also, mir léieren wéi der Press pompelen fir 8 Minutten.

Ufank, Note mir an der Zäit vun der Volt néideg un der Loft otmen, an um Entspanung datt - gudder Stemmung.

Ze bréngen an engem Tonalitéit vun direkten just dowéinst postwendend misse Muskelen, leien op Är zréck, Hänn hannert sengem Kapp rewound, an dee sech souguer béien an der Knéien, fir Är Tallongen um Buedem. Nächst lues Knéien an Ielenbéi Richtung all aner zitt, heescht d'Taille net aus dem Buedem Tréine ugefaangen. Widderhuelen 8 Mol.

Fir de sougenannte ze stäerken ënneschten Press braucht Dir eng horizontal Bar oder vertikal Leeder. Hei, alles ass einfach - Krichsween Knéien op Är Këscht an eng Schief Positioun. Komplizéiert Übung -, dee sech souguer Levée, ouni op e Wénkel vun 90 ° Béie. Widderhuelen 10 Mol.

Eng ähnlech opbauen, wéi an der viregter Übung, kann am supine Positioun erreecht ginn. Fir dat ass et néideg der direkt Terrain soulaang bis eng 90 Ofschloss Wénkel, an dann huet e Gang zréck op de Buedem ze ënnerstëtzen. Déi méi lues lues, am efficacesten. Widderhuelen der Übung 10 Mol.

Engem Zweekampf. Lie um Buedem, béien Är Been, fir Är Tallongen um Buedem an huet seng Hänn hannert sengem Kapp. Dréimoment lues Äre Kapp a Schëller Blades, sichen an, an net op Är Féiss. Ortho iwwerdeems Levée a gudder Stemmung wann noléisst. An all Fall, Fräisetzung nët ënnen erëm ugefaangen de Buedem. Widderhuelen 20 Mol.

Mir als weider wéi bis d'Press fir 8. Minutt pompelen. Net iwwert d'vergiessen Schif Muskelen vun der beleidegt.

Mir akzeptéieren all déi selwecht ufälleg Positioun, Spiller stoungen Hänn géint de Réck vun der Kapp, Knéien säi Been ze lénks um Buedem huet. Dréimoment enger Wunneng (net vergiessen, datt d'Taille, bis de Buedem gin rigoréis Spiller stoungen ass), et wäicht net verlängert. Widderhuelen dëst Übung 20 Mol. Da béit dee sech souguer zu der anerer Säit an Leeschtunge dann 20 Liften.

Wann een, wéi d'Press fir 8. Minutt ze pompelen, kann dës Übung net Vue vun den verléieren "d'Rad." Fir seng Ëmsetzung brauchen op Är zréck ze leien, sech souguer op de Knéien an opgehuewe kromme sou datt de sympatheschen parallel zu der Stack sinn. Nächst, Leeschtunge mir der Beweegung, wann Dir Vëlo Rigaux. Net Knéien op Är Këscht zitt an esou wäit wéi méiglech Geleeenheet probéieren.

Déi nächst Übung dass de Problem vun hëlleft léisen wéi d'Press fir 8. Minutt ze pompelen ass normal spanen. Ni vergiessen d'Muskelen no engem Fitness ze entspanen. Mir kënne soen, dass dëst déi agréabel Etapp ass - läit op Är zréck, zéien Är Waffen a souguer eng Linn ze Form. Erluecht Hänn ewech, Press relaxen.

Ze fir Gewiicht Verloscht bruecht Resultater Übung, sollt Dir déi maachen "ginn alles" am Training. Wann duerno dir vill vun Energie hunn, heescht et datt dir schlecht geschafft hunn.

Wann Dir un wëllt der Press séier pompelen, do vergiessen net iwwer Ernährung. Et ass net néideg d'Hoffnung amuséieren, datt méi Wierk eraus, wäert Dir sécher der imperfection vun der Ernährung ze geluegt. Gleewe mir, och wann Är Klassen wäert Stonn lescht, wäert d'Gewiicht falen ganz lues, an de Bühnen flaach Mo kann Iech do a gesinn. Dofir, fir ausgeschloss aus Är Ernährung Séissegkeeten, Zoossen, frittéiert, gefëmmt an verlockende fatty Liewensmëttel. Graines a Sandwichen hunn och vergiess gin. All dëst ass virun allem op de Mo verschéckt, a wann Dir dat Deel vum Kierper kritt ass de Haaptproblem Géigend (zum Beispill, wann d'Figur "Apple" Typ), ass et néideg fir komplett der Muecht Fourniture System Reform.