Regéiert fir d'Heften: Sécherheet an Southwest - e Kampf!

Eis Liewen, arrangéiert keen Zweiwel eng Réckbehalung ongerecht. One ass nëmme fir e puer Deeg ze relax, loosse selwer Schlof e bësse méi wéi üblech, oder sëtzt op engem Rouleau méi wéi virdrun erlaabt, wéi de Kierper hir eege Regele zu Alimentatioun fänkt. Et ass erstaunlech, wéi schnell et fänkt Lazy an overgrown Zhirkov gin. All Kilogramm vun iwwerschësseg Gewiicht schéngt ëmmer op de Reen biblesch, an d'Haut gëtt Fall a lockere, ufälleg fir Sécherheet.

Dat ass, firwat et sou wichteg ass regéiert ze wielen, wann se net mat all de Problemer eens kann, dann op d'mannst, gëtt aus dem souguer extra Gewiicht geläscht ginn a kréien zréck seng fréier Eleganz an einfacher Gait. Och, effektiv regéiert fir de Reen biblesch mat konstante Aktivitéit kombinéiert, heefeg geet oder, op d'mannst, moies regéiert, gebass a vun iwwerschësseg Gewiicht kreien, wéi och d'Blutt Circulatioun an Muskel Aktivitéit ganze musculoskeletal System, verbesseren ukuerbelt a Sauerstoff an Stoffer ze normaliséieren, der Otemsweeër stäerken.

Fir mam Problem vun Sécherheet an bestemmt och Muskelen erfollegräich vill do muss net bis op de Studio goen. Einfach regéiert fir d'Heften, kann all Persoun doheem maachen - ausser, natierlech, fir dës Aktivitéit e bëssen vun Ärem wäertvoll Zäit ze léinen gebass gin an do Kraaft selwer net Zäit ugefaangen ze huelen.

Übung №1: Positioun Start - op engem schwéier, flaach Fläch op hir Positioun doruechter. Hänn muss ënnert dem hënner ze verstoppen oder hannert sengem Réck geheien. Action - Been zesummenzéien an zesummen ofgehalen, lues opgehuewe ginn, ouni sengem Kierper aus dem Buedem huelen. Um widdert de Been brauchen e puer Rennen erëm ze verbidden an reduzéieren, versichen net hinnen ze Lëscht. Ginn sécher d'Bewegung ze widderhuelen soll 8-10 mol ginn, och wann Dir net der Stäerkt hutt, well de Virdeel vun dëser Übung fir de Reen biblesch an hënner net ageschat kann ginn.

Übung №2: ab Positioun - Féiss Schëller-Breed ausser Faarwe, Hänn - eng stieche fir Gläichgewiicht. Action - en keint an senger Féierung Hänn virun him op Këscht Niveau Holding, braucht Dir Är lénks Been kromme um Knéi ze ënnerstëtzen a lues hirem zréck huelen. just lues weider "op Är Hänn" vun der rietser Fouss a bleiwen fir 5-7 Sekonnen nächst brauchen iech. No dëser Zäit kënnt Dir op de Start Positioun zréck, dann déi selwecht Manipulatioun widderhuelen, Terrain änneren. Wéi vill ähnlech regéiert fir d'Heften, soll et soulaang genuch Kraaft ginn widderholl, mä net manner wéi 10 mol fir all Been.

Übung №3: ab Positioun - Duerno op eng flaach Fläch (um Buedem), redresséieren de Fouss, mat Gang "am Service" mat sengem Hänn. Action - sëtzt um Buedem un de Recht vun der stoppen, an der selwechter Zäit am Géigendeel Richtung de ganze Kierper plécken, an dem Krichsween vir. Dann - all déi selwecht, just an enger anerer Richtung. Du muss probéieren dës Übung an all Richtung vun 9-10 mol ze maachen, obwuel an de Grondsteen vun Training kann et ganz schwéier gin.

Übung №4: Positioun Start - iwwert déi lénks Säit, doruechter mat sengem Kapp Rou géint en Aarm kromme um Ielebou. Ginn sécher sécherstellen, datt d'Been waren riichtaus, an de Kierper wäicht net während Bewegungen Stiermer oder no hannen. Action - lues esou héich wéi méiglech direkt riets Been Dréimoment, et zu sengem Original Positioun bréngen zréck. Widderhuelen 15-16 mol, da béit eriwwer an do d'selwecht mat der rietser Fouss. Esou regéiert fir d'Heften kann einfach genuch schéngen, mä Zäitchen no hirer Ëmsetzung kann sou midd Gefill, wéi no schwéieren Stress.

Übung №5: ab Positioun - Féiss Schëller-Breed ausser Faarwe, Waffen verlängert virun him. Action - lunge fir seng lénks Fouss, souz wéi déif wéi et, ginn sécher der Balance, direkt Kierper a Hänn an der éischter Staat ze schätzen. Bauer der Positioun, ass et méiglech lues ze klammen, lues a lues an engem schéinen Ugrëff Plënneren iwwert déi riets Säit Fouss. Fir datt esou regéiert fir de Reen biblesch ze garantéieren (d'selwecht Bewegungen, mä den Attacke ginn Ech hunn iwwert déi lénks oder riets Fouss vir gesuergt), dir hinnen 9-10 mol op all Been widderhuelen mussen.