Ausdauer regéiert soll richteg gemaach ginn

Vill vun deenen, déi am kierperlech Übung oder Sport ze engagéieren fänken, ginn Preferenz fir d'Entwécklung vun all spezifesch Qualitéiten - gutt Flexibilitéit, méi Fleesch Volumen, Kraaft oder Vitesse. Mä mat der Zäit, verstoen Leit dass dës Eegeschaften hunn kee Wäert ouni d'Entwécklung vun esou Facteure wéi d'Fähegkeet der regéiert fir eng laang Zäit ouni Reaktiounsfäegkeet zu Leeschtunge. Dofir wichteg fir si Ausdauer Übung kréien.

Bedeitung Kierper Konditioun

Egal Kraaft hu kee Mann, géif hien net konnt ginn productively am Sport ze engagéieren oder Leeschtunge kierperlech regéiert, wann säi Kierper net erlaben heescht et genuch Zäit. No, wat d'Muskelen Reaktiounsfäegkeet an Longen fänken un "choke". All dës laang immens der Formatioun Prozess verwandelt huet.

Fir dës Situatioun iwwerwannen, brauch der Athlet Ausdauer Übung ze maachen. Si gehéieren net nëmmen d'Verwiesslungen vun all Aktioun, mä och d'Entwécklung vun der Ausdauer System.

Prinzipien vun Entwécklung vun Ausdauer

Am Moment Équipe vun der Grondregel e moderate Erhéijung vun Ausdauer Übung Intensitéit. Dat ass, wann d'Athleten all trainéiert gëtt de Score Kiischt weider, oder d'Zuel vun Prouwen Foto, da lues a lues gëtt hien dem erhoffte Resultat erreechen.

Esou regéiert fir Ausdauer si wichteg, nodeems se vill der Längt vun der contractile Funktioun vun Muskelen méi kann. Si kënnen an zwou Méiglechkeeten gemaach ginn.

Déi éischt bezitt fir déi selwecht Zäit d'Zuel vun de Bewegungen waarden. Zum Beispill, wann Dir kënnt aus dem Stack erwiergt ginn fir 30 Sekonnen 10 mol, dann um nächsten Workout soll dir probéieren et 11 mol ze maachen, da 12 an sou op bis zu der maximal Limite vum Kierper Fonctiounen.

Déi zweet Aart a Weis - Et ass esou Ausdauer Übung, déi, am Géigendeel, wann déi selwecht Zuel vun lafe der Zäit op hinnen ass reduzéieren kann. Zum Beispill, wann Dir 10 Auslänner-up'en an 30 Sekonne maachen kann, dann den nächsten Dag ass et wënschenswäert se fir 29 Sekonnen ze maachen, dann - fir 28, fir 27, etc.

Adäquate anhalen - de Schlëssel Ausdauer

Während der Ausféierung vun Loosers regéiert kann d'Effizienz vun Erhéijung Häerz Muskel mat speziellen Techniken déi richteg Kader vun Otem ze soen. Wa mir dës Method an Begrëffer vun der beléifsten Rennen op der laanger Distanz betruecht, do de Prinzip vun MÉI Konten ze gëllen.

Et soll verstane ginn, dass déi verschidde Prinzipien benotzt, Dir net nëmmen Är Goalchance koum soothe kann an d'Aarbecht vun der Häerz Muskel Update, mee, am Géigendeel, hir zu engem héich-Vitesse flotten erwäche. D'Basis vun dëser Method ass déi Konditioun, datt déi lues inhaling a staark Ausdauer System ass opgereegt, a fir d'Spectateure Goalchance koum, déi näischt an lues Ortho - gëtt verwandelt huet.

Dofir, fir regéiert ze Leeschtunge Entwécklung vun Ausdauer musst Dir léieren kritt hat ze zielen, an domat säin Häerz ze kontrolléieren. Zum Beispill, kënnt Dir de 2x4 System benotzt. Dat heescht, datt wann Dir mat den éischten zwee Schrëtt maachen eent Goalchance koum, an den nächste véier lafen - laang exhalation. Dëse System kann ugepasst ginn - zum Beispill, Schrëtt 3 Fouerbesuch maachen an duerch 4 oder 2 an 5 Goalchance koum exhalation Ortho.

Wann néideg, ass eng Chance néideg der Schema ze änneren an e puer kritt hat op de Prinzip vun 4x2 oder och 3x1 maachen. Dëst hëlleft der Ausdauer System duerch d'Aarbecht vun mobiliséieren der Otemsweeër.

Et ass derwäert opgeschriwwen, dass d'Ausübe vun Ausdauer Übung mat Method anhalen Upassung erméiglecht och eng Persoun feiere lafen e puer Kilometer ouni afréiert a Gefill midd. Sou datt dës Method benotzt net nëmme während Übung kann, mä och am Alldag.

härzwierksam Aktivitéit duerch d'hin Staatsapparat Iwwerwaachung kann net nëmme während der Course benotzt ginn, mä och während Fouss. Zum Beispill, ass et perfekt fir Touristen déi permanent kierperlech Stress erliewen sinn, well vun der Schwéierindustrie Rucksak an routes iwwer haarde terrain laanschtgoungen.