Sport a FitnessBuild Muskel

Lunge virun. Wéi lunges mat dumbbells bis zeréck? Foto

Et gi regéiert datt si néideg béid Männer a Fraen ze maachen. An Droen esou regéiert a verschiddene Weeër eraus, an du kanns Muskel bauen an ginn hinnen eng besser Form, Relief.

Haut hu mer bei engem super Übung fir de Been Workout Wanterschlof wäerten - lunges mat dumbbells virun. Dank him, kënnt Dir dee sech souguer eng besser Form ginn an Relief Hone.

Wat Muskel Acteuren sinn?

Natierlech, am Verglach der Zuel vu Muskelen an der Übung Équipe, aner Techniken mat Squatting schwiereg, an d'Kraaft ass, vläicht, nëmmen de deadlift.

Mä, komësch genuch, ass de Übung "lunge zréck mat dumbbells" och Aarbecht als eng grouss Zuel vun Kär Muskelen ëmfaasst, a Stabiliséierung. Déi éischt Aarbecht der dommes. Jo, wann Dir eng opgewuess viischte Been ze hunn wëllt, da kee Attacke wäert Dir schwéier ginn et ze maachen.

Nieft der quadriceps Aarbecht super glutes. Dat kënnt bei enger Zäit, wou Dir vun engem Reconversioun an opgoen. Wéinst der Observatioun vum Kierper vun der Belaaschtung op der Deel ass lunge, erëm eng vun de beléifste Übung ënnert de Fraen, well Dir ganz séier hënner fir Féierung kann.

E bësse manner saitlech Ënneraarmschinnen Muskelen an Kallef Muskelen iwwerlaascht. Indirekt an der Aarbecht vun der Press Équipe, zréck, an aner Stabilisateure.

Wéi kann, gesi ginn lunging benotzt Réckmarsch bal all vun der grouss Muskelen vun den Been, a gehéieren och eng Aarbecht Beräich vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen an anerer responsabel fir d'Schafe vun engem staarke Hautfaarf Frame. All dëst mécht de Übung eng effikass Been ze schaffen goen.

Mir starten déi riets Saach maachen

D'Äntwert op d'Fro, wéi lunges zréck ze maachen, mussen mir déi folgend Punkten verstoen:

- de Choix vun enger gëeegenter opbauen;

- richteg Bewegung.

Sou, als gëeegent opbauen, sollten se verstan ginn, datt e Mann mat der Kraaft vun engem Ant net Verglach kann. Dat heescht, datt d'Gewiicht, datt méi wéi Är eegen ass, fir d'Attacke net gëeegent ass. Fir Referenz, och déi begeeschterten bodybuilders dëser Übung leeschtungsfäheg, do benotzen net méi wéi d'Gewiicht vun 40-50 kg.

Lunges - Beräicherung Aktivitéit

Attacken gehéieren net zu der Basis regéiert, an op eng zousätzlech weider.

D'Haaptrei Aufgab ass net mat engem Maximum Gewiicht op ee Been ze usetzen an ze schaffen goen an absolut all Muskel Faseren am souguer benotzt, déi no der éischter Übung net voll huet geklappt.

Zimlech komplizéiert regéiert sinn zréck lunges. Fotoen, an den Artikel zitéiert, ass et confirméiert. Wann d'Gewiicht grouss ass, fannt dir net fäheg sinn mat Sécherheet op hir Féiss ze stoen, an et kann een an der Knéien ze Béie vun der zréck, oder onnéideg Bewegungen a Féierung gaangen.

Wéi der Übung ze maachen?

Huelt e Revenue oder dumbbell vum wullt, hinnen op de Placement trapezius Muskelen sou dass Dir enger Shell hunn net Nikotin während dem Drock heescht féieren. Obwuel verschidde komplizéiere seng Aufgab, an seng Hänn mat der Gewiichter bewegen.

Stand zréck, no senge Féiss Schëller Breet ausser. Elo, lénks Fouss Schrëtt zréck, heescht et net d'ganzt Gewiicht vun der Läich op der zréck Fouss maachen - Dir hutt et op der viischter Fouss ze verloossen, erëm Attacken zügeg. Fotoen datt Dir gesinn, weisen kloer dass d'ënneschten der Biergspëtzten Amplituden Punkt ze falen op de Buedem net komplett néideg ass.

Wann dir der erëm Fouss Knéi um Buedem iwwersprongen, kanns de Knéi e puermol blesséiert. Et sollt eppes ginn de Knéi ze de Buedem ze bréngen, iwwert 5-10 Zentimeter. An dësem Fall, wäert Dir de Risiko vun enger Verletzung reduzéieren, an d'Muskelen ginn ëmmer ugespaant.

Wann mir souz verwandelt, huet d'Lokaléquipe mat maximal Gewiicht op der viischter Fouss (Iech de staarke zitt vun der quadriceps fillen) a fänken un Meter Positioun ze klammen, zréckgoen.

Déi ideal Versioun wéi lunges virun ze maachen

Déi ideal Leeschtung vun esou kann, dee sech souguer um déifste Punkt an där Positioun ernimmt, ginn och der hënneschter Been ass an e Wénkel vun 90 ° kromme, déi ënnescht Been ass no bei de Buedem ze parallel; virun Been kromme um Knéi bei 90 Grad, zevill, mä den ënneschten Deel vum Terrain (aus de Knéi ze den Zement) muss zu der Uewerfläch vertikal ginn op déi Dir Plaz.

Während der Übung déi Manéier, da gesitt Dir datt de Knéi Féiss op der hënneschter Säit, wann een sech gesat, hannert der Tallongen vun der virun Fouss ginn enger kuerzer Distanz. Et gëtt ugeholl, datt nëmmen an dësem Fall ass d'Attack zevill Drock richteg an d'Belaaschtung ouni schafen iwwert d'Gelenker op déi néideg Muskel Faarwe duerchgefouert.

Wann Dir e puer Nikotin an de Knéien fillen, benotzen Knéi Classeuren, déi an engem Sport Buttek kaaft ginn, grad wéi an engem normale Apdikt. Natierlech, fir Sportler spezialiséiert Equipement ass besser well et fir sou Saachen gedroen konzipéiert ass. Mee wann et keng finanziell Fähegkeet ass, kritt op d'mannst eng Apdikt Optioun.

Wéivill baut an Reps soll ech maachen?

Et all hänkt op wat fir eng Übung an engem Stéck, wat am Training dofir geduecht ass a wat Zieler dir ze erreechen sinn versicht.

Wann dir net am Moment eng Aufgab gesat hunn de terrain ze trainéieren, Leeschtunge 3-4 Liewe vun 10-12 mol op all Been.

Fir drëschenen an Aarbecht op Relief soll fir d'Ausübe e bëssen anescht gudden ginn. Probéieren 4-5 Liewe vun 15-20 mol op all Säit fir Leeschtunge.

An dësem Fall, viru wéi follegt: Huelt den Trëttoir Gewiicht, wat Dir lunges 15 mol do kann. Maachen iwwer 12 mol, da ënneschten der Gewiicht 20 Prozent an do 5 méi Prouwen. Da ewechzehuelen der pancakes fir aner 20% an engem Sëtz 5 méi mol.

Sou, kanns de ugekuerbelt op d'Been Muskelen Erhéijung: hie wäert huelen all vun hinnen schiedlech sinn, a vill vun nährstoffaarme Buedem verlooss, datt fir Zell Erhuelung an Entwécklung wesentlech sinn.

Wéi ass et besser zréck lunge?

Dëst Übung ass beschte der Schwéierindustrie squats oder Awiesselung fortgeet gemaach, wann d'Féiss sinn schon liicht verzweifelt. Dëst wäert all onnéideg a benotzen nëmmen déi néideg Muskel Gruppen auszeschalten. Puer Sportler léifste lunges vir an hannen um Enn vun der Workout ze maachen.

Et ass och richteg, well an dëser Aart a Weis, Liichtjoer Gewiicht benotzt, kann eng gutt Resultat ginn assuréiert an Muskelen voll Klappen Been ze wuertwiertlech allgemengen, "Gläichgesënnter aus dem Studio." Gleewe mir, den nächsten Moien dir net konnt ginn normalerweis zu Fouss, wéi pacse et méiglech mécht all vum Muskel Faseren am Been ze gehéieren, déi just zu virdrun regéiert geschlof.

Liest eisen Artikel iwwert wéi lunges zréck ze maachen, elo kënnt Dir Fluchtweeër fir de Studio goen an ënner Opsiicht vum Trainer ze probéieren dës Übung. vergiesst net ze maachen zu presséiert lunges mat engem Revenue 50 kg oder dumbbells Persoun ass net néideg. Erhéijung ëmmer de Loménie lues.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lb.birmiss.com. Theme powered by WordPress.