Wéi dee sech souguer an enger kuerzer Zäit ze bauen?

D'Fro ass wéi d'Been ze pompelen, interesséiert Besëtzer an haaptsächlech Kaalwer an ginn erliewen wéinst Ënneraarmschinnen Muskelen Southwest. Fir dëst ze maachen, sollt Dir regelméisseg speziell regéiert Leeschtunge, mä de Fitness Veräiner a kafen deier Fitness Équipement net onbedéngt ass. Recommandatiounen op wéi dee sech souguer doheem ze pompelen, déi fair Sex loosse der regéiert doheem mat wéineg oder keen Gebrauch vun all Sport Equipement ze maachen.

Squats: Rotschléi, wéi séier Pompel an de Been, baséiert op der Reconversioun, op déi d'Laascht op d' Muskelen vun der Ënneraarmschinnen an quadriceps. Mat dëser Übung, braucht Dir just e bësse mat senge Been ze kréien ausser an dem Positioun hänkt ob Dir wëlles dumbbells konzentréiert. Wann Dir ausgewielt dumbbells, beréieren engem opbauen an zitt se laanscht de Kierper, an an der Übung mat de niddregsten opbauen Waffen wënschenswäert ze Kräiz géigesäiteg. Éischt Fouerbesuch, fänkt dann lues Reconversioun, mam Réck a Chef soll net der Situatioun änneren. Emprise Är Goalchance koum, an dann fänken un lues klammen, lues näischt, an et wënschenswäert dëser Übung wéi oft ze widderhuelen.

Lunges: Eng vun de Recommandatiounen, wéi d'Been ze pompelen, sinn Attacken an deem Dir éischt riichtaus z'erhiewen muss, Féiss bewegt, an den Effet vun den Hänn ze verbesseren kann eng schwéier dumbbell huelen. Recommandéiert lunges mat der rietser Fouss ze maachen, soll dëst Been um Knéi kromme ginn, well et d'Gewiicht ze Bier wäert hunn. An an der Zäit vun der Gewiicht vun der rietser Knéi Uruff sou vill wéi méiglech iech relax brauchen, fir datt se bal Stack Uewerfläch beréiert. Sech no vir, sécherstellen, datt d'zréck an déi lénks Hip kéint eng riicht Linn Form, an da wäert dës Formatioun effikass ginn. Mä, obwuel d'Attacke selwer einfach sinn, iwwerdeems ofhält, dës Übung sollt fir all Been mannst zwanzeg mol widderholl ginn.

Bréck: Fir MÉI Gruppen aktivéiert vun Been Muskelen, kënnt Dir Leeschtunge an desem "Bréck", et ass genuch ze einfach leien op Är zréck, Terrain kromme, Féiss de Buedem Klicken. Lossen ugefaangen lues der Ënneraarmschinnen vum Stack Uewerfläch, probéiert hinnen esou héich wéi méiglech ze opgehuewe, an an dëser Situatioun ass et recommandéiert fir e puer Sekonnen ze bleiwen.

Aner regéiert: Recommandatiounen, wéi d'Been ze pompelen sinn net ze squats an lunges limitéiert wéi d'optimaalt Effekt ze erreechen ass et néideg aner Gruppen Hugi an sympatheschen zu bezitt. Esou regéiert och Sprangen, mä éischt verwandelt musst Reconversioun, de Buedem mat Äre Fangeren Klicken. A sprangen an recommandéiert staark, seng Waffen virun sengem Kapp bewegen, mee och sou eng einfach Übung, ass et wënschenswäert mannst zéng Minutten ze üben.

Äntwert d'Been ze pompelen, kann mat der effikass Übung vun der Presidence ginn identifizéiert. Tour de Presidence zréck op him, sech géint d'zréck Säit, op hirer rietser Aarm Rou, da maachen Fräistouss hire Féiss an, Widderhuelung dësem herrlechen, éischter mat engem Fouss, an dann - anert. Vun dësem ab Positioun kann gesuergt, an aner Übung ginn, déi lénks Knéi op d'Limite Béie, da Är Been opgehuewe sou datt Är Ënneraarmschinnen op de Stack parallel ass.

Dës Positioun muss de Kierper e puer Sekonne behalen, no deem et zu Originalgréisst Positioun Retour kann. Übung fir en Effekt soll fofzéng mol widderholl ginn, a wann Dir zouversiichtlech am normal Fonctionnement vun der vestibular Staatsapparat, Presidence an all sinn, du kanns net benotzt. Hien brauch nëmmen ze suergen, datt Dir op Formatioun sinn Schwéierpunkt, absolut net iwwer de Besoin Gläichgewiicht ze erhalen denken. Den Haapt Saach - ze hunn Gedold, an am Alldag Leeschtungsfähegkeet vun enger Formatioun vun regéiert, no engem Mount, kanns der Form vun de Been änneren nees hinnen méi deier.