Gebuert Press fir Fraen am Haus an de Studio

Modern Fra vun all Alter Wanterschlof virsiichteg der selwer an hir physesch Konditioun. Fir hir, ass et net nëmme wichteg gesond a voller Energie ze fillen, mä ginn sécher jonk a frësch am Wanterschlof, an der eeler eng Fra ass, déi méi Opmierksamkeet et bezilt fir seng extern krut.

Wéi eng ideal Fra ze ginn?

Déi komplex kierperlech Perfektioun néideg Konditiounen fir et ass eng vun den Haapt flaach Mo. Wéi ze erreechen an, Wichteg, halen d'Eleganz vun Linnen dënn an elastesche Taille? Déi bescht regéiert fir der Press ze Fraen weist dass Perfektioun ze erreechen kann tatsächlech keng Fra, och wann si net räich dotéiert duerch Mamm Natur ass.

Loosst d'Meedchen ganz Ronn a massive, och aus Kandheet, mä den Dram ass machbar déi ideal ze erreechen. Et ass net néideg wéi virdrun dënn ginn geduecht fir an unthinkable Parameteren vum Podium fit, den Haapt Saach - Harmonie am Verhältnis vun dëse Formen vun Natur ze erreechen. Aus dëser Siicht regéiert doheem fir Press d'Fraen, och aus caseloads Housewives eng perfekt Lady Form.

Kichen amplaz vun der Turnstonnen

"Ass dat méiglech?" - kann der een froen deen villmools denkt, datt si keng Zäit hat de Fitness Beräich ze fueren, an dofir kann een net och iwwer hir zwee alleng Formen an Zaldote scho preparéiert ginn Taille Dram. der gebuert Press fir Fraen awer, huelen haaptsächlech Rechnung d'Spezifizitéiten vu sengem Liewensstil: Stau familiären Responsabilitéiten, fir Kanner Virsuerg. Dir braucht net speziell Zäit fir Übung ze léinen, mä einfach et zu gewinnt Iddi ze gehéieren.

Zum Beispill, preparéiert eng Fra Owesiessen. Mä et ass net wäert all déi Zäit um Uewen, réieren den Ikarus. An deenen 15-20 Minutten dat am tëscht chores existéieren muss, kënnt Dir eng grouss Übung fir der Press ze Fraen doheem maachen.

Wat maachen, wann Iesse gekacht?

Du kanns einfach regéiert Leeschtunge, virun engem Uewen Meter oder aus dem Computer agetriichtert, an:

• Z'erhiewen riichtaus an Fangeren fléissendem de Kapp, Knéien relax, ee Been sech léiwer e bëssen op d'Säit;
• de Knéi vun verspéiten sech souguer op de torso däe während engem Konter-Rotatioun vun der torso um Taille Mëtt spazéieren, versicht de Knéi vum Géigendeel Aarm mat sengem Ielebou ze upaken;
• Retour Positioun ze Start an widderhuelen der Bewegung 8 Mol bei engem luesen lues;
• dann do déi selwecht Aktioun séier 8 Mol;
• INSISTEIEREN 8 mol lues a séier 8;
• dann änneren Richtung.

Opgepasst! Krichsween de Knéi, Loft eraus an de Bauch molen.

Dës regéiert fir der Press ze Fraen net vill Plaz brauchen, si kënnen zu all Moment am Dag maachen. Si Form eng dënn Taille an verbrennt Fett op d'Polizisten beleidegt. Foto aneren einfach Übung datt Är just dowéinst postwendend misse Muskelen maachen wäert an gutt Form gin, seng flaach Profil ënnerhalen:

• Stand Opstellung, Knéien relax, Féiss zesummen, richteg Fouss Schlëff de Buedem mat der duer, Ielenbéi bei Iech Säiten;
• parallel Recht Fouss zréck, redresséieren souwuel Waffen vir, engem Otem huelen;
• zitt de Been an Aarm op de Start Positioun, e staarke Mo molen an intensiv exhalation maachen;
• ze maachen Retour déi selwecht, mä de inspiratory Been an Hand huelen an Hand, an da Positioun ze ab engem intensiv Arécken Bauch op der Ortho an do.

Wat d'Press ass méi wichteg?

Déi sinn Ufank just zu Laascht, fir d'éischte Kéier unerkennen datt Übung fir der Press ze Fraen Et ass eigentlech ganz divers. Si Akt op verschidden Deeler vun der Muskelen, déi eng perfekt flaach Bauch Form Form. Also ass et Training fir déi ënnescht Trägere vun Muskelen an regéiert fir der ieweschter Press fir Fraen. Experten recommandéiere de Loménie gläichméisseg ze verdeelen, soss ass et onméiglech de gewënschte Effekt ze erreechen. Flaach Bauch Form gëtt all Muskel Gruppen: uewen, ënnen an Schif. An all Training Übung onbedéngt an dräi Gruppen ugepasste ënnerdeelt.

Wéi d'Bewegung ze Leeschtunge?

Typesch, just dowéinst postwendend misse regéiert do de ufälleg Positioun, wéi och déi maximal opbauen verlaangt Muskelen erreecht anerer Desaktivéiere. Aner 15 Minutten ass am dichten Zäitplang vun doheem fonnt ginn: ganz einfach op den Teppech virun der TV ze leien verwandelt Äre Léifsten Serie ze kucken mat der Etude vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen ze kombinéieren. De Film huet, an du viru zu der Formatioun:

• Press de klenge vum zréck a Féiss um Buedem, béien Är Terrain um Knéien, seng Hänn hannert sengem Kapp clasped, Fouerbesuch;
• exhalation opgehuewe Schëlleren deet.Da maximal Mo, Stress a senger ieweschte Deel fillen;
• 8-16-14 widderhuelen Visiten;
• Maachen déi selwecht herrlechen a verschiddene lues a mat engem Retard op d'Lut fir e puer Sekonnen.

Adäquate Technik vun ënnen um Réck gestëmmt fir de Buedem Spiller stoungen a sengem Subsid während klëmmt d'Mall verhënneren. Dëst ass eng klassesch Etude vun der Bewegung fir den ieweschte Press. Zécken duerch den Dag, kënnt dir séier siichtbar Resultater erreechen.

Déi bescht regéiert fir den ënneschten Press

Ënneschten ABS brauchen och virsiichteg studéieren. Nees dës Muskel Packages Schrëft kann speziell regéiert ginn, datt genuch einfach ginn, mä brauchen strikt Riten vun Technologie. Hëllef onerfueren Video Uweisungen oder regéiert fir Fraen am Haus ze Press, Fotoen vun deem kann an spezialiséiert Publikatiounen fonnt ginn. Zuch den ënneschten ABS Dir an verzweifelt mat aneren Departementer brauchen - der ieweschter, Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen. Am Allgemengen, verloossen all fir 10-15 Minutten kanns du emmer dass am Iddi alldeeglechen Aktivitéiten fannen.

Eng klassesch Übung fir den ënneschten Press:

• leien huet, Press rigoréis den ënneschten zréck op de Buedem an net ze huelen se fir de ganze Workout, Been opgehuewe Bierg nett op engem Recht Wénkel, mä net zitt, an relax an der Ronn. Féiss kann op enger Distanz oder Kräiz gehaalen gin;
• Loft a Sortie Är hënner ugefaangen de Buedem zitt, dat néideg Potenzial hunn, Féiss éischt, an der selwechter Zäit staark d'Muskelen just dowéinst postwendend misse um ënnen bas;
• do lues um éischten, da bei engem séier lues;
• op d'mannst d'Kompetenzen esprit d'Zuel vun de Prouwen an Approche gestiermt.

Übung mat ofwiesselnd Levée Féiss:

• aus engem ufälleg Positioun engem direkt Been un der Këscht, an der selwechter Zäit zitt Schëlleren ugefaangen de Buedem an der Hip clasp Hänn ze zeien, déi beleidegt molen, Ortho;
• zréck un de Start Positioun an do déi selwecht mat den Trainer Fouss;
• maachen Ech hunn an enger roueger lues, ofwiesselnd Goalchance koum an Ortho op d'Lut wann doruechter.

Film - doheem loossen

Wann et keng Zäit fir de Studio ze goen ass, mä de Spaass vun Hautfaarf Spannungen mat enger Simulatioun un Erfahrung wëllt, zu der regéiert mat engem Aachterbunnen Press fir Fraen gutt him ze schounen kann. D'Aachterbunnen ass ëmmer do, iergendwou bei der Couch, kënnt Dir virun TV Geschäft, souz, an domat zwee Villercher ëmbréngen mat ee Steen: zu nëtzlech, eng gemittlech maachen.

Eng klassesch Übung fir d'Press mat der Aachterbunnen ass einfach: dir op Knéien ze kréien hunn, redresséieren Är zréck, d'Polizisten beleidegt molen, Ride aus Iech de Aachterbunnen ewech an zitt erëm, während en Netz der Montur ënnerhalen. Mä fir Ufänger ass et net einfach ginn. Mä mat der waarden herrlechen Festung Fleesch kann schon komplizéiere: do net op meng Knéien vertrauen, an paréiert. Iwwerdribblen Übung op Är Video an eng gemeinsam Formatioun vun Aarbecht an der Press, kënnt Dir net opbauen just déi gutt Muskelen Wënsch, mä och d'Iddi eis Krankheeten doheem ze diversifizéieren.

Luxus Turnstonnen

Déi regelméisseg den Turnstonnen fueren, sécher, datt kee opbauen keen Ersatz fir Direktional Maschinn ass. Wann de Kierper ass schon Gewunnecht dem gewinnt haten a wëlle fir d'abdominals um Turnstonnen méi Resistenz regéiert ze fillen fir Fraen aner Schrëtt a Richtung Perfektioun erlieft Sportwoman ze ginn.

Rock Press mat eng metallen Awiesselung oder treadmill mat metallen opbauen Gewiicht ass net schwéier, well d'Equipement selwer schonn ass de Benotzer Zweekampf de gewënschte Positioun ze schätzen. Aner Saach, datt Dir braucht der opbauen lues zu méi, sou datt d'Muskelen benotzt kréien a kann d'waarden Resistenz kënnte Stand halen. D'Haaptrei Noutwendegkeete, wéi mat konventionelle Training: eng exhalation soll ze reduzéieren Fleesch gemaach ginn. Der speziell Design vun Simulatoren fir d'Press , Benotzer kann eng spezifesch Muskel Laascht vun anerer Spectateure ugefaangen: wat net ëmmer doheem kann.

Wann d'Hänn engem dumbbell ze huelen

Gym hëlt Zäit, an Dir kënnt d'Muskelen an déi aner, déi klassesch Manéier opbauen: do de regéiert fir d'Press mat dumbbells. Fir Fraen, kann se eng zousätzlech Instrument oder Kanoun ze verbesseren Muskel Formen ginn. Soll keng Angscht ginn, datt Gewiichter iwwerdriwwe Wuessen vun Muskel Mass an der Waffen oder souguer geféierlech ginn. Et ass onméiglech einfach well d'weiblech Kierper ganz klenge Betrag vun testosterone ass, déi an Männer just fir de Relief vun der Kierper tuberosity responsabel ass. Fraen dumbbell als Doséierung a néideg Moyene fir d'Ausbildung vun Muskelen waren, dorënner d'Press.

Déi bescht Übung fir d'Schif Muskelen an d'Équipe vun delikat Taille:

• huelen engem dumbbell an Ärer riets bis zu 8 kg an do saitlech Schréiegt zu lénks (dumbbell Akten als counterweight, d'Reduktioun Schif Muskel Efforten waarden);
• widderhuelen am Géigendeel Richtung, de dumbbell Schlaang.

Mat engem Minimum vun Equipement a mat der beschäftegt Zäitplang, kënnen all Fra ëmmer e puer Minutten fannen eng nëtzlech an agréabel Übung fir d'Press doheem ze maachen.