Effikass regéiert fir Paschtéier doheem

Wat Fra Dram net vun engem schéin an zwou ass? An raumen an sou op an esou kleng war, an Vergëftungstheorie Jo, sou gäeren op der Plage an engem Chrëschtdaagsmärchen ze weisen ugefaangen, an net rigoréis zougemaach swimsuit wéi wann meng Groussmamm geléint. An et ass also wichteg fir eis fënneften Punkt faszinéiert Aen d'Männer.

Just Dram doriwwer - Sprooch ass, ass et noutwendeg ze handelen! D'Recht regéiert fir Paschtéier gëtt de boldest Dreem an Realitéit maachen.

Ze pompelen all d' Muskelen vun der Hugi an hënner, onbedéngt net op de Studio goen. relativ genuch fir doheem Krankheeten déi erhoffte Resultat ze erreechen. Et ass wichteg ze erënneren, dass d'Paschtéier regéiert Dir brauchen ze Duerchhalverméigen a Glawen an selwer, an da mussen all komm eraus! Muss regelméisseg ze trainéieren, wann Dir e puer Deeg Fräilous an erlaben Iech e bëssen, all Är Efforten an ëmsoss ginn ze entspanen.

Si hunn hir eege Liewe vun regéiert fir all Muskel Grupp. Muskelen vun der hënner a Hugi sinn gläichzäiteg trainéiert. Ier Dir fänken der Übung op der hënner fir Fraen déi musst richteg Är Muskelen zéien, virbereeden hinnen ze opbauen. Maachen dëst, kënnt Dir e puer einfach Bewegungen Leeschtunge.

Féiss Formatioun Schëller-Breed ausser, béien vir wéi niddreg wéi méiglech an zitts d'Hänn um Buedem (Knéien kromme). Mir brauchen 20 vun dësen Hiwwelen ze maachen.

Sëtzt 20 Mol huet iwwerdeems de Kierper bewegt vir (aus dem Stack vun der Fouss separat net).

Elo kënnt Dir Basis regéiert fir Paschtéier Leeschtunge.

1. Wiesselen op d'Seel socks all Dag fir 15 Minutten.

2. riichtaus Standing, sinn Been bruecht zesummen an ufänken lunges vir an hannen dréit lénks, duerno d'Recht Fouss maachen.

3. Dir braucht um Buedem, Terrain Féierung ze sëtzen. Back soll direkt gehaalen gin, an hënner, lues, wéi wann bis Kräiz, no vir an no hannen lass.

4. Lie op Är zréck, opgehuewe Är Been héich an do d'Bewegungen, ähnlech zu der Rotatioun vun der Vëlo Brëll.

5. Dat Efforten, relax dann d'Muskelen vun der hënner. Dëst Übung ass einfach ze Leeschtunge, an erfollegräich Computer sëtzt, an am Uewen Meter - dat seng grouss plus ass.

De schlëmmste Feind vun schéin Paschtéier Sécherheet. Laascht et ass net einfach, mä all Dag der regéiert aus maachen Sécherheet op de Poopst, befestegt dir de Problem.

1. Ee vun de stäerkste effikass regéiert genannt ginn, verbonne mat squats. An der Lutte géint Sécherheet Problem kann komplizéiert ginn - Reconversioun, dumbbells a senger Hänn Holding. Terrain an der selwechter Zäit brauchen ausser breetmaachen, seng zréck straightened, ass parallel zu de Buedem ze halen. Erhéijung vun der Zuel vun sëtzt-up'en lues.

2. Géi op all Fours an opgehuewe de Been op d'Säit, de Knéi an der selwechter Zäit Béie. E bësse Fouss Maustast an dëser Positioun an lues méi niddreg. Stellvertrieder Weeër geleet, eng Übung leeschtungsfäheg ass onhaltbar, da straightened Been.

3. Good hëllefen am Kampf géint Sécherheet Lafen am Plaz. An Droen dëser Übung eraus, sollt Dir probéiert Äre Féiss hënner gespillt.

4. Lie op Är zréck, Knéien béien, Plaz hinnen Schëller-Breed ausser an Är Hänn laanscht de Kierper zitt. Zoufall ass sou vill wéi méiglech an dësem der hënner Efforten. Maustast an ofgefaangen zréck un de Start Positioun. Widderhuelen puer mol.

5. Standing op all Fours, déi maximal Niveau hannen, halen Äre Kapp parallel zu de Buedem. Am Tour de éischt eent zitt an dann déi aner Been an opgehuewe esou héich wéi méiglech.

fir Paschtéier méi op d'Resultat Aarbecht vill séier regéiert gëtt, wann Dir e puer vkusnyashek opginn. Mä wat net fir d'Wuel vu senge schéin "Hannergebai Vue" maachen, richteg? Séissegkeeten, Schockela, Kuch a verschidde PIROZHENKO drop uplifting. Mä gläichzäiteg Sécherheet wiisst a wiisst méi staark. Fell Stëmmung? Mir zéien. Réischteren, salzeg, gefëmmt, Fett ass och Frënn mat Sécherheet.

D'Resultat vun der uewen:

- net iwwer de konstante Training vergiessen;

- iesst méi Uebst, manner schiedlech Produiten (frittéiert Regel, Fouss, Kaffi, asw)

- datt de Paschtouer eng flott Paus haten aus hirem Stull ewech a méi plënneren.

An - Go-Supporter waren, mat der kuerzer Sëtz an engem Bikini, Summer geschwënn ass nächste!