Effikass regéiert fir Fraen doheem

all Fra Dreem vun engem attraktiv Figur natierlech,. Que, dass an de leschte Joren ënnert Appel rappeléiert eng rar Kombinatioun vun feminin Formen a WASP Taille, de Wee ze Schéinheet - et vill Méint Aarbecht op engem doheem oder am Studio ass. Déi zweet Optioun ass d'Disponibilitéit vun gratis Zäit, finanziell Ressourcen an engem gewëssen Deel vun Vertrauen. Wann den Turnstonnen Dir net Kostüm, heescht Matière et net: et ass eng efficace Formatioun vun regéiert fir Gewiicht Verloscht doheem. Fir Fraen, déi am Sport engagéieren net virun, ass et eng sécher Art a Weis gin der gewënschter Form am Confort vun Ärer eegener Wunneng ze kréien.

pushups

Vill Meedercher haassen Auslänner-up'en aus Schoul Deeg. Dat ass net onerwaarten: eng rar kierperlech éducation den Enseignant passt déi richteg Ausféierung vun klassescher regéiert. Meescht einfach erlaben Studenten ze Reconversioun, Auslänner-up a lunges um zoufälleg - a schlussendlech squats op eng fräi Risiko Verletzung um Knéi nodeems Attacken bréngt nët keen Effekt, a weist-up'en Auslänner-up'en ... Kand einfach weess net wéi. An och déi, déi schonn am Nesset wesentleche Fortschrëtt am Sport erreecht hunn, an heiansdo kann net treffen an e puer Prouwen vun dëser einfach Übung fir Fraen. Sou wéi d'Laascht? ..

Firwat ass et, dass d'Auslänner-trainéiert Hänn considéréiert. Huelt eng Paus vun dësem grousse Feeler, an erënneren, si maachen Zuch net de Waffen a Këscht Muskelen an der Press. Fir aus der Reduktioun op de Start Positioun zréck, et néideg ass d'Muskelen ze bezitt, an net just Ielenbéi ze redresséieren, Gentilhommen iwwert hinnen, déi voll Gewiicht vu sengem eegene Kierper. Prett? ..

Wéi maachen Auslänner-up'en

Stand op Knéien an Handfläch Rendez sou datt d'Distanz therebetween grouss wéi d'Breet vun de Schëlleren, d'Waffen zu Linn mat der Schëlleren ginn muss. Somknite Been an opgehuewe se nëmmen op seng Hänn an Hänn ze vertrauen. Ënneschten Kierper soulaang tëscht dem thorax an de Buedem net puer Zentimeter, da de Ielebou béien an zréck Positioun ze Start.

Während dëser Übung fir Fraen Heften mussen ëmmer erwächt ginn, an de Kierper ass ugespaant.

plie

Den zweeten Numm vun dëser Übung - "Reconversioun an sumo Stil." Et kann mat dumbbells (deadlifts) gemaach ginn, mä Ufänger sollen mat déi einfach Versioun, ouni brauchen zousätzlech Equipement ufänken.

Eng einfach, mä erstaunlecherweis efficace herrlechen gëtt Form ze bannen vun der Hugi a stäerkt d'Muskelen vun der hënner Säit. Maachen et méi oft, an slender Terrain , zesummen mat Netz hënner sinn garantéiert.

Z'erhiewen a Stand mat Äre Féiss gaangen. Féiss soll a verschiddene Richtungen gesicht ginn. Ënneschten Kierper vun Knéien an Béie bis de Reen biblesch op de Stack sinn parallel. Emprise dëser Positioun, da opgehuewe lues de Kierper zréck an hir original Positioun.

Franséisch Press triceps

Wann Dir denkt, dass d'regéiert fir Fraen doheem soll un Training der just dowéinst postwendend misse Muskelen limitéiert ginn, Broscht an hënner Wanterschlof méi enk bei seng Hänn. Gutt, wann Dir bewonneren laang Fangeren an dënn Handgelenk, mä wéi Är Hänn Wanterschlof Tester? Ob Dir e Kleed verbuede wielen well de Schëlleren an forearms schéngen ganz plump (Note: et geschitt an "dënn Leit")? Dammen komplex iwwer forearms, kafen oft dumbbells a probéieren biceps ze "pompelen". Dat ass déi falsch plënneren, well vun der Optrëtt vun der ieweschter Aarm treffen komplett verschidde Muskelen - triceps Workout fir déi do sinn trennen regéiert fir Fraen. Exekutéieren hinnen zu all Moment, wéi dës einfach Bewegungen do net vill Effort verlaangen.

Richteg Technik benching

Fir déi franséisch Awiesselung Press triceps huelen engem verkleeden typesch vu klassescher Säiten ze probéieren. Skylla soll um Buedem Rescht. Verlooss dech vir iwwer d'ausgesat Knéi an hiewe Hand vun der dumbbell an zréck, zu de Tipp vun dumbbells um Plafongsverkleedung sicht. Dréimoment an der Aarm zu 30 Mol op all Säit méi niddreg. Optimal Kanoun Gewiicht ass ee Kilogramm.

Schrëtt-up

Dës Bewegung et och net ëmmer Standard doheem Übung: Fraen am Studio sinn gefrot mat de Schrëtt Plattform oder Bänken ze schaffen et richteg ze Leeschtunge. Mä et der Disponibilitéit vun speziell Ausrüstung op de Fait ass net néideg; genuch engem Haus resistent géint schwéier Objet ze hunn, wat Dir Fluchtweeër um ganze Kierper vertrauen kann. Et fit, zum Beispill, zouverlässeg Hocker. Zu enger Prise, kënnt Dir Miwwelen wéi Canapéë benotzen an Beispill op.

Schrëtt-Up ass entworf der gluteus Maximus an hamstring Muskelen ze trainéieren. Hie war tightens zwar der hënner an erlaabt eis, dee sech souguer méi slender Form ginn. Zousätzlech, sinn dëser Übung fir Fraen aktiv bedeelegt quadriceps, well am Prozess braucht Dir Är Knéi ënnert der Resistenz ze redresséieren.

Wéi Schrëtt-up

Stand virun engem Schrëtt oder Hocker an onweigerlech huet op hirer rietser Been. Implizéiren nëmmen déi lénks Been Muskelen (an der zweeter - de Kierper), opgehuewe der torso bis d'Been net ganz riicht schéngen. Ënneschten de Kierper erëm erof bis d'Recht Fouss de Buedem beréiert, a widderhuelen.

Et ass wichteg, datt de Kierper war ugespaant all der Zäit, mä d'Broscht - Keier. Affirméieren d'Gläichgewiicht vun bestinn exzessiv kippende no vir oder no hannen.

Bréck

Esou ass et net nëmmen Land soll weider Figur, mä och méi einfach an Conditioune vun Technik Übung. Bréck - perfekt fir e "Pompelstatiounen" vun der hënner. Zousätzlech, wäert regelméisseg Performance vun dësem Element halen Är erëm gesond a Péng verhënneren.

Lie um Buedem op Är zréck, béien Knéien a Féiss fest géint de Buedem Rescht. Opgehuewe d'Heften sou datt de Kierper aus Schëlleren ze Knéien eng direkt Linn Form. Emprise dëser Positioun, an dann Nokomme zréck an hir original Positioun.

Band mat engem show vun Hänn

Genuch de Buedem mat engersäits an der Positioun vun "Band" zu Tréine ugefaangen effektiv eng nei, nach méi staark Wierkung fonnt Übung un huet. Dës Variant vun der statesch Muskel Spannungen verbessert Montur a Kraaft vum Muskel Kierper, mécht Iech besser fillen, am Wanterschlof Tester an déif Vertrauen fillen.

Start enger Positioun fir Auslänner-up'en huelen, mä béien Ielenbéi a verlooss dech net op Är palm an forearm zu sengem Ielebou huet. D'torso soll eng direkt Linn vun Schëlleren ze Knéchelen Form. Däe Är ABS a behalen déi aktuell Positioun vum Heften. Hiewe Recht Aarm direkt eraus virun him, a wann Hänn Plaz ofgeholl Blades muss ginn zréck an verwandelt geluecht. Emprise der geännert Bar fir 5-10 Sekonnen, da manner Är riets Hand an opgehuewe lénks.

Stand op de Schëlleren

Déi bescht regéiert fir Fraen doheem sinn op Yoga asanas baséiert. Wéi bekannt ass, wonnert Yoga Aarbecht an Begrëffer vun Erhuelung vun physesch a mental Harmonie Mënsch, d'Gläichgewiicht tëscht dem bannen a baussen ënnerhalen. Zousätzlech, kann de Inverted Positioun vill der gestéiert Effekt vun "orange schielen" reduzéieren, datt op der hënner vun Sécherheet schéngt. Experten recommandéiere maachen Schëller Stand, oder souguer fir fënnef Minutte leien verwandelt, ob seng Féiss géint d'Mauer, all Nuecht virum Bett lass.

Lie op Är zréck an opgehuewe Är Been an hënner ugefaangen de Buedem. Weider hinnen ze ënnerstëtzen an sech selwer ze bis zu sengem Kapp kréien bis den Hänn de Buedem gesat. Place Är Hänn ënnert Ärem zréck fir Ënnerstëtzung an Äre redresséieren Terrain an der Loft, eng direkt Linn vun Schëlleren ze Knéchelen schafen.

Erënneren, datt de Hals sollen op de Schëlleren während empfaangen relax gin. Probéieren dës Positioun ze schätzen fir op d'mannst eng Minutt, dann zréck lues un der Positioun um Buedem vun doruechter.

voll Training

Zu der Haaptrei "weiblech" Muskelen eng gutt trainéiert virbereet, droen de ganzen Komplex vun der uewen regéiert eraus. Jiddereng vun hinnen mussen zéng mol am Ganzen widderholl ginn an dräi baut Leeschtunge. Tëschent verschiddene Positiounen Bewegungen, ass et wënschenswäert aus Kardiovaskulär (laafen oder Fouss am Plaz, Sprangen Seel) ze droen, an net ze raschten, well soubal d'konstant Beweegung an der oofwiesselnd vun Kraaft Training mat kardioelementami kënnt Dir eng schnell an zefriddestellend Resultater garantéieren. Zousätzlech, Stäerkt Training fir Fraen verbrennt maximal Kalorien nëmmen wann mat Ausdauer Training kombinéiert.

Wann Dir op engem spezifesche Problem Beräich ze duerchbriechen wëllt, Äre Léifsten regéiert wielen an hinnen an hire Méiglechkeete Rei verschaffe. Good dynamesch Elementer Stellvertrieder mat engem statesch Volt (e.g., Versuch vun der slat op d'Auslänner-oder verletze kann, aus regéiert an der Press - an de Critère op de Schëlleren, oder emgedréint versa). Den Haapt Saach - Vergiesst nët, dass der mënschleche Kierper ass permanent verbessert ginn, dat heescht, datt geschwënn hie méi intensiv a komplex Saachen gedroen ginn muss.