Trainéieren "Sträif" fir Gewiicht Verloscht: Kritik, Fotoen. Wéi maachen Problem d'Lat Bauch?

Op den éischte Bléck, schéngt et, datt alles ganz einfach ass, mä d' Übung ass "Sträif" De Problem beleidegt - dat ass ee vun de masseräichste Laascht op d'Muskelen vun der Schuel, zréck an Waffen. Zousätzlech, ass dës Positioun ee vun de fundamental postures zu Yoga. D'Lat kann als separat Übung gemaach ginn, an a Kombinatioun mat all vun der Muecht opbauen.

Ufank

liesen virsiichteg de Pleséier Uweisungen an Illustratiounen a versicht Viraus virzestellen wat wëll et gesäit a sech richteg Montur "Sträif". Wann Dir Yoga Praxis, wäert erlaben dës Positioun Dir einfach der Situatioun ze änneren an all vun der vill aner asanas huelen. Regelméisseg Bar net nëmmen stäerkt de Waffen, Schëlleren, zréck an Muskel Blat - et verbessert och Montur.

Ginn sécher engem Dokter ze consultéieren, ier d'Lat fir Gewiicht Verloscht maachen: net all regéiert ginn geschaf gläichberechtegt, an de Komplex soll virun allem op der Basis vun hiren eegene physesch Konditioun a Fitness Niveau ausgewielt ginn. Oppassen wann Dir e zréck Fouss, just dowéinst postwendend misse oder Schëller haten hunn.

Déi éischt Niveau vu Formatioun

Wann Dir hu ni Sport gespillt oder sech extrem flexibel, Start mat der Adoptioun vun postures "op all Fours" fir d'Lat virbereeden. Dëst Basis Positioun datt all Persoun erlaaben wäert, egal vun Alter, Gesondheet an Niveau vun kierperlech Aktivitéit. Wann Dir regelméisseg Band fir Gewiicht Verloscht Zäitplang, real Leit déi Gewiicht kum Silhouette ze verléieren hunn, hëllefen an engem eischten sammelen an Wëllenskraaft Preparatiounen der Übung ze fänken.

• Sécherstellen, datt d'Hänn direkt ënner Schëlleren a Knéien sinn - onheemlecher Kraaft ënnert d'hënner.
• De Féiss kann voll straightened ginn, um Buedem sech oder d'Hänn béien, wann Dir virzéien.
• Maachen eng glat Goalchance koum, Ortho dann duerch d'Nues. Wann Dir, probéieren de Kläng vun der Rezessioun ze Maach. Dës speziell Method vun Yoga, déi d'Effikacitéit vun dësen asanas vergréissert.

Den zweeten Niveau vu Formatioun

Gudder Stemmung an zitt Är hënner dem Tallongen. Original Positioun vun den Hänn engersäits, huelen eng déif Otem a souzen op Är Tallongen - kréien e Puppelchen an Yoga verkleeden, déi den Numm "Balasan" Bieren. Podozhmite Hänn, wann Dir esou net gemaach hunn. Probéieren ze Broscht géint seng Knéien a permanent Supporter sicht. Wann Dir systematesch dëse Recommandatiounen verfollegen, op't d'Lat fir Gewiicht Verloscht Kritik iwwer déi vill Ressourcen hunn einfach a relax. Fall bleift fir kleng - dës Positioun fir eng optimal Zäit ze erhalen.

Drëtten Niveau vu Formatioun

Ortho an engem verkleeden Lut "en Hond, sicht verwandelt huet." Ortho an aus Balasan oder Puppelchen verkleeden, opgehuewe Heften weider. Soll kréien eng Positioun ähnlechen op eng Inverted "V", - an Yoga, si "en Hond sicht verwandelt" oder "Hond iwwersat verwandelt huet." Genannt ass

• Handfläch muss komplett um Buedem leien. Vergiesst net de just dowéinst postwendend misse Muskelen ze zéien.
• Schëlleren musst zitt zréck an Hänn den zentrale Säiten Tour sou datt de "dimples" den Ielebou bei all aner ausgesinn.
• Méiglech, d'Tallongen Klicken de Buedem: hänkt et op der Flexibilitéit vun der zréck Muskelen, hamstrings an sympatheschen. Der méi trainéiert, wäert de séier konnt ginn op sengem Tallongen um Buedem ze setzen.
• Weiderhin d'Richtung pelvis der Plafongsverkleedung ze zeien.
• Vue kann als navel ewech gelooss an direkt, esou ginn awer sécherstellen, datt d'Spëtzt vun engem bequem Positioun ass.
• Déi nächst plënneren engem direkten Band Problem ginn, Kritik vun deem inspiréiert Dir dës Material ze studéieren. Ier Dir eng legendären Status akzeptéieren, bleiwen am verkleeden vun "Hond sicht verwandelt" an do sou glat kritt hat wéi néideg.

voll an zwée

D'verkleeden vun "Gesiicht vun engem Hond verwandelt," huelen en déiwen Goalchance koum, an es un der pelvis vir sou datt de Schëlleren just virun der Handgelenk, Tallongen goufen an ass zeréck an d'klassesch Positioun vun komplett Läischte, outwardly eng grouss Mooss palm pushups.

Sécherstellen, dass Är just dowéinst postwendend misse Muskelen ugespaant sinn, an de Pick straightened ass. Fir d'Ausféierung "Bar fir Gewiicht Verloscht" zu richteg Leeschtunge (Kommentaren iwwert dat kann als weiblech a männlech op de Forum gelies ginn), ass et néideg d'Situatioun vun der pelvis ze kontrolléieren: hien soll net erop. Idealfall, hëlt de Kierper der Form vun enger riichter Linn.

• Arrêten sinn kromme an op de Rimm Breet läit.
• Ielenbéi soll als no wéi méiglech un de Pelikan gehaalen gin. Ënneschten d'Schëlleren a probéiert net hinnen op de Kapp fir Press, onnéideg Laascht op den Hals ze vermeiden.
• Et der Broscht wéi méiglech. Drooping Schëlleren hëlleft der Këscht Keier.
• Sécherstellen der Skylla huet elo zréck - sou Dir wäert den zousätzleche Gläichgewiicht fannen.
• Sécherstellen, datt d'Équipe Ënneraarmschinnen Muskelen. Fir dës héich opgehuewe kneecaps.
• Handfläch an paréiert hunn déi selwecht Kraaft Rescht op der Turnstonnen mat.
• Der Verännerung vun Positioun mat Montur "Hond sicht verwandelt" an eng normal (klassesch) d'Lat soll net vill Effort verlaangen an bedeitendst Ännerungen am Kierper Positioun am Raum.

Wat d'nächst?

Huelt eng déif Goalchance koum, an zerëck op d'Positioun "en Hond, sicht verwandelt huet." Dëst kann nëmmen no dräi oder fënnef kritt hat an d'Lat gemaach ginn. Gëff Äre Kierper eng Chance éier Plënneren op verschiddene asanas ze raschten.

• Palm leien komplett um Buedem, sinn der just dowéinst postwendend misse Muskelen ugespaant, de pelvis ass um Plafongsverkleedung ënner.
• Pull Schëlleren zréck, an Positioun Är Hänn sou datt de huel erfollegräich Ielenbéi bei all aner "gekuckt".
• Affirméieren en och Rhythmus vun Goalchance koum, esou laang wéi néideg.

Verwiesslungen

Planck Ernährung, déi Kritik extrem positiv sinn, verlaangt eng Kombinatioun vun engem verkleeden "Hond iwwersat verwandelt huet." Dat alleng ass wéi oft widderholl wéi néideg - oder sou vill wéi Dir Stand kann. Et ass recommandéiert am verkleeden vun "Hond sicht verwandelt" no all Formatioun vun Läischte dräi bis fënnef kritt hat ze maachen.

verbessert Band

Fir Gewiicht Verloscht, kënnt Dir eng grouss Villfalt vun Ännere vun trims benotzen. Trotzdem, musse mer drun, datt d'verbessert Versioun vun der statesch Volt zu deenen nëmmen dës Distanz déi genuch staark sinn am ganze Übung de Kierper Restaurateuren an motionless ze halen.

• Dir kënnt d'Lat op ee Been maachen. Fir dëst Enn, opgehuewe Ech hunn all Fouss ugefaangen de Buedem.
• Fir d'Ausféierung op der engersäits Leeschtunge, zitt lues den Aarm no vir, dann nees huet seng Hand op de Buedem. Widderhuelen mat den Trainer awer an ofwiesselnd weidergespillt. Sécherstellen, datt d'Heften an perfekt Gläichgewiicht sinn, an de Kierper wobble net vu Säit zu Säit.

Enn vum Training

Trainéieren "Sträif" fir Gewiicht Verloscht (Kritik net leien: et ass wirklech effikass) ass eng ganz schwéier Laascht op de Kierper, also all Workout mat enger Entspanung Etapp Enn sollt. No e puer Ronnen vun trims an engem verkleeden, "en Hond verwandelt sichen" klammen dann lues Knéien an de Stack méi déif. Dir wäert Iech an der selwechter Positioun fannen aus deenen d'Virbereedung fir d'Übung ufänken: op all Fours.

Wann Dir fir e iwwerdeems extra Rescht muss huelen de Puppelchen verkleeden ( "Balasan").

Side Band

De Problem vun de Polizisten beleidegt ass recommandéiert net nëmmen klassescher zu Leeschtunge, mä och eng Säit Bar, déi och ee vun de Yoga asanas ass.

Wann Äre Kierper net flexibel ass, fänkt fir d'Säit Bar zu der Adoptioun vun postures "op all Fours" virbereeden. Dëse Schrëtt ass ähnlech dem éischten Niveau vun Virbereedung fir d'traditionell Versioun vun der Übung. Fir Montur "op all Fours" verfollegen "Balasan" an "Hond verwandelt sichen." Dann huelt der Wénkel vun engem klassesche Übung. Dir kënnt dann op d'Säit Bar virgoen.

Huelt eng déif Goalchance koum, an d'ganzt Gewiicht vun der Läich op der rietser Säit vun der héich Meter stoppen doruechter plënneren. Schätzen dës Positioun fir 3-5 kritt hat. Sécherstellen Dir alles Recht an Uerdnung do effektiv d'Muskelen ze trainéieren an de Risiko vun Sport Verletzung minimiséieren.

• Hips sollen zesummen a parallel zu all aner gehaalen gin. An der selwechter Art, soll un d'Recht huet op widdert de lénks Fouss ginn.
• Der Ënnerstëtzung Aarm (an dësem Beispill - riets) muss direkt an liicht virun der Schëller Linn bleiwen. D'palm leien komplett um Buedem. Wann triceps Efforten, gëtt et méi einfach Gläichgewiicht ze halen.
• Déi lénks Hand, dorënner de Claude an Fangeren voll verlängert a bei der Plafongsverkleedung konzentréiert.
• Pose "Sträif" fir Gewiicht Verloscht (Kritik, festgestallt ginn et net negativ) heescht d'simultan Operatioun vun e puer Muskel Gruppen, sou soll déi Dispositioun d'Muskelen vun der zréck an Blat zéien.
• virstellen, datt hannert dir ass eng Mauer, an an der Positioun vun der Säit Bänner braucht Dir op der Mauer ze recommandéieren Regioun: Mee bis den folgenden Method nëtzlech ginn.

Op der anerer Säit

Wéi Gewiicht mat der Bar fir maximal Effekt ze verléieren? Halen d'Positioun vun der Säit Bänner fir dräi bis fënnef kritt hat, Retour dann zu engem verkleeden typesch vun traditionell regéiert. Gudder Stemmung an e puer Mol Ortho, do dann d'Säit Bar op der rietser Säit.

mechanesch Optiounen

Et gi verstäerkte Versioune vun der Säit Läischte. Wann der gewinnt Säit Bar fir Gewiicht Verloscht (Kritik, Fotoen a Rapporten iwwert d'real Resultater op der Online Forum'en sinn sinn) ass net méi fir Iech speziell Komplexitéit, probéieren de "héich-Niveau" Übung.

• An der Positioun vun engem einfachen Säit Bar opgehuewe ënneschten Ënneraarmschinnen als Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen ze erméiglechen.
• An dëser Variant ass op ee Been als Säit Baren fir Gewiicht Verloscht bekannt. Maachen et, opgehuewe gehumpelt widdert Been bis ënnen. Schätzen dës Positioun fir 1-2 Sekonnen.