Sport a FitnessTrack an Field Athleten

Sport Ausübung: Iwwerblick, Typen, Viraussetzungen fir Ëmsetzung

Am schroen Rhythmus an Trommelen vun den aktuellen Deeg sinn et vill Leit iwwer d'Gesondheetssuerg. Nëmme wann d'Krankheet kënnt a fänkt un ze falen, da ginn Gedanken iwwer de falschen Wee vu Liewen an onerlos Zäit geliewt. Mä déi alldeeg physësch Aktivitéit ass de Schlëssel fir d'Gesondheet ze erhalen. Sportübungen ënnerstëtzen den Toun vum Kierper, reduzéieren de Risiko fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren an hëlleft Kierperform ze korrigéieren. Jee no der Formatioun Ziler, regéiert ginn an Zorte Annonce, déi an dësem Artikel diskutéiert ginn.

Allgemeng Informatiounen

Physikalesch (Sport) Übunge sinn eng Rei Elementarbewegungen, woubäi Zweck vun der Erzéihung an der Entwécklung vu physikaleschen Qualitéiten ass. Hir Entstehung baséiert op d'Loge vun de Bewegungen an Handlungen vun enger Persoun aus Aarbechts-, Militär-, Alliatiounsaktivitéiten: Sprange, Fléien, Laafen, Schwammen, Spazéiergang.

Physësch Übung implizéiert d'Leeschtung vun enger spezifescher Motivatioun, déi verschidde Muskelen während wiederholte Wiederhuelung involvéiert. All Übung kann e puer Optionen hunn. Also, duerch Ännere vun der Positioun vun de Féiss, an d'Hänn eranhuelen an d'Intensitéit ze alternéieren, kann de stimuléierende Muskel geännert ginn.

Ze entwéckelen kierperlech Erzéiung kann mat Experten am Fitness doheem an an Zesummenaarbecht béid ginn, déi, déi op der Goaler an den eenzelne Charakteristiken vun der Persoun, Sport regéiert Kiischt weider. Selektioun vun Übungen fir Doheem ass och besser mat enger kompetent Persoun koordinéiert.

Klassifikatioun

No der Art vun der Muskelkontrakter sinn physesch Aktiounen ënnerscheet:

  • Statisch, während deenen de Kierper a seng Deeler nët am Weltraum bewegen, wat d'isometresch Muskelkontraktioun verursaacht. Dës Übungen beinhalt d'Bar, Stäicherhalter, Ecke fir d'Press. De Virdeel vun hinnen ass datt se keng Sportsegerue fir ze maachen.
  • Dynamesch, ënnerscheede vun der Form vun enger Form vun engem Folleg vu Bewegungen mat enger voller Amplitude a Verrécklung am Raum vum ganzen Kierper a sengen Deeler. Et flitt mat Beem a Hänn, Squats, Laachen, Push-Ups, Wand. Si entwéckelen Muskelkraaft a Gewiicht Verloscht förderen.

Sportübungen fir d'Kraaft vun Muskelkontraktioune ginn opgedeelt:

  • Macht, wéi Push-ups, Héichgewécker, Squats a Lungen. Hir Zil ass d'Muskele Stärkung ze vergréisseren. D'Spannungen vun den Muskelen an der Kraaft ass extrem, dofir ass d'Geschwindegkeet fir dës Übungen net héich.
  • Aerobic oder Cardio-Übungen baséieren op enger Zomm vu Recital. Fir se ze maachen, gi grouss Muskelgruppen (Réck, Been, Brust), déi energiespuer kascht, sou datt dës Zort Bewegung e Gewiichtverléisse kënnt.
  • Stretching, während deenen d'Muskelen entspannen an ze strecken.

Wéi starten d'Klass?

  1. Formulaire den Zweck vum Training. Dëst kann gesondheetlech Promotioun, Entwécklung vu Ausdauer, Muskelgebitt, Verbesserung vu Flexibilitéit oder Gewiichtsverloscht sinn.
  2. Bestëmmt de initialen Niveau vum physeschen Zoustand, well d'Intensitéit vun de Laaschten hängt dovun of. Et ginn speziell Tester, déi hëllefen, de physikalesche Status vun enger Persoun bezuelt esou Saachen wéi Ausdauer, Flexibilitéit, Geschwindegkeet, Kraaft a Geschécklechkeet ze kennen.
  3. Fir eng Formatioun ze schafen, wou d'Arten vu Sportübungen mat den virdrun bekannt ginn Indikatiounen (Punkten 1, 2), dat heescht si ginn den Niveau vum Training unzefänken an d'Trainingsziler stinn.
  4. Observéieren an analyséieren d'Resultater vun de Sportaktivitéiten. Zum Beispill kontrolléiert d'Parameter vun der Figur an dem Gewiicht, a no engem Set vu Videoen fir Gesondheet ze promovéieren, e Mount duerch speziell Tester, déi eng Äntwert op d'Fro stellen wéi vill de Gesondheetsstand verbessert huet.

Ausübungen fir Gesondheet Promotion

Allgemeng kierperlech Aktivitéit a Kombinatioun mat enger gesënnlecher Ernährung, e komplette Schlof ass e kräftege Fundament fir d'Gesondheet ze respektéieren. A Medikamenter, fir d'Préventioun an d'Behandlung vu Krankheeten, therapeutescher Physiotherapie applizéiert. An der Technik vun der Exercice Therapie ass e restauréierende Komplex, déi d'Aktioun fir all Muskelgruppen zoustänneg ass.

Fir allgemeng Entwécklungsphase regéiert ginn lunges, tilts, ausgeglach, Editioune an kreesfërmeg Rotatioun fir d'Gelenker. De Komplex beginnt mat rotationalen Beweegungen an de Knöchel an Handgelenk, an d'Luede ginn op d'Muskelen vun den Been an Hänn geregelt, wouduerch d'Muskele vum Stroum ëmgesat ginn. Rotatioune vum Kapp erhéije Blutzirkulatioun, sou wéi d'Tonalitéit vum Nervensystem opgebaut gëtt.

Walking involvéiert 2/3 vun den Muskelen, stimuléiert d'Aarbecht vun den Organer, déi d'Muskelkontraktioun ubidden. Als Resultat verbessert d'Aktivitéit vum Nervensystem, gëtt d'endokrine System stimuléiert, well d'Produktion vu Hormonen, déi d'Belaaschtung op d'Muskelen erliichteren, fänkt un. D'Aarbecht vum Atmungssystem an d'Häerz ass och verstäerkt.

Gewiichtsverloscht

De Komplex, bestehend aus aerobe-, Kraaft- a Flexibilitéitstrategien, ass optimal am Kampf géint Iwwerstéckgewiicht. Dir kënnt Sporthëllef zu Haus fir Gewiichtsverloscht maachen. Déi folgend ass e Beispill vun engem Workout. Fir dëst Resultat ze erreechen däerfe 4 Mol pro Woch praktizéiert ginn.

  1. Fëllt en 4 Minutte mat engem héigen HipHop op. An dësem Fall fanne mer 20 Sekonnen fir d'Übung mat enger Héichintensitéit auszetauschen, dann eng Paus fir 10 Sekonnen ze huelen.
  2. Alternéiere Schwämm mat Push-ups. Doheem, bei der Abwécklung vun engem Knieempfänger, sollen zwee hallef Plastikflaschen mat Sand virbereet ginn. 15 Squats, 10-20 Sekonne Paus an dann 10 Push-ups. Et ginn nëmmen dräi sou repetéiert, tëscht wéi e Rescht ass net méi wéi eng Minutt.
  3. Duerch den Hindernis iwwert de Prinzip vun der éischte Bewegung duerchféieren (20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonnen vun der Rou).
  4. Plank op Elbows fir eng Minutt.
  5. Säit Stroum fir eng Minutt op all Säit.

Iwwerpréiwung vun physesch Übungen fir den Muskelbau

Et gi fundamentale Übungen, déi ee Bodybuilder vun all Physik mécht Muskelmasse erhéigen. Dës Squats, Bankpresse an Deadlift. Während hirem Beruff aus Gewiichter si benotzt, dofir muss de komplexe Muskelbau bauen an de Fitnessstudio ausgedeelt ginn, wou den Instruktor den Athleten assuréieren.

All Übung gëtt dräimol fir 8-12 Wiederholungen ausgeführt.

  • Breetendeels: Barbell-Press op enger horizontaler a geneeter Bank; D'Verdauung vun Hänn vun enger Bank mat Hanteln, Push-Ups op onweeglech Bars.
  • Ausübungen op de Schëller Gürtel: eng Barellenpresse, déi eng schmuel Griffel an den Kinn zitt an d'Hänn an Hänn beweegt.
  • Belaaschtung vun den Backmuskelen: Hyperextension, Deadlift, Pull-up.
  • Press: souguer klammen am Toile op d'Lat, engem Zweekampf, de Kierper op en Stouss Awiesselung Béie.
  • Hips: lunges, Been sech an der Simulatioun, squats matt Gewiichter, Awiesselung Terrain, klammen op Är Hänn während Meter mat engem Revenue.

D'Entwécklung vu Flexibilitéit

Wann Dir Är Trainingsportareuren ausgeschloss fir Ausdehnung auszeschléissen, dann iwwer d'Zäit d'Risiko vu Verletzung zu jidder enger kierperlecher Aktivitéit erop. Hei sinn e puer Beispiller vun regéiert Flexibilitéit ze entwéckelen vun Muskelen.

  • Fanger op der Breet vun de Schëlleren, roude Waffen duerch den Kapp opgeworf ginn. Et ass noutwendeg fir de Kierper zimlech lénks a lénks an dës Positioun ze kippen, duerno no riets. Hänn méi niddreg, ënnen aner Ament, hëlt se op, a widderhuelen d'Ausübung, kippt de Kierper virop, parallell mam Buedem.
  • Setzt Är Féiss e bësse méi breed wéi d'Schëlleren an ënnen de Kierper erëm, während Dir probéiert de Buedem mat Ären Hänn ze berühren an dann mat den Ellbogen. No e puer Zäitverzögerung, lues zréck an d'Startplaz zréck. Duerno repetéiert d'Übung op all Been.

Kanner-Sport Übungen: Moiesammäll

Erstelle eng gutt Stëmmung a léiert d'Kanner mat positive Energie fir den ganzen Dag Hëllef Moiesseen. Et ass d'Verpflichtung vun den Elteren, fir de Puppelchen ze interesséieren fir säin Dag mat enger Fracht ze starten. Fir Sportübungen fir Kanner goufen an der Vergnuerung, ass et am beschte fir d'ganz Famill fir mat frëscher Musek an engem Alldag ze spillen.

D'Charge fänkt mat engem Minutten e Spazéiergang op der Plaz. Duerno sollt Dir dech an a räissen, Äert Arme iwwer den Kapp erhéihen a lues se duerch d'Säiten senen. Gënnt 10 Plazen; D'Hang vum Kierper vir, rëm, Säit a Push-ups aus de Bann 3-5 Mol. Elo musst Dir d'Atemsequenzen 30 erofsetzen an weiderfuere mam Hänn, Féiss, Sprongen op Plaz. D'Gymnastiker kommen zu engem Enn mat enger laanger Course an engem Krees a luesen Fouss.

Virdeeler vum Sport Training

  • Gewiicht normaliséieren.
  • Stimulatioun vun der Blutzirkulatioun, déi d'Intensitéit vun de metaboleschen Prozesser suergt.
  • D'Entwécklung vu Wäertkräfte vum Charakter: Mut, Entschlossenheet, Diligence an Verzicht.
  • Perfektioun vun der Atmung an der Kardiovaskulär Aktivitéit.
  • Stärkt de Muskulosekorset a korrigéiert d'Krivatur vun der Wirbelsäit.
  • Entwécklung vu Flexibilitéit vu Bande, Gelenker.
  • Instilléieren eng Disziplin.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lb.birmiss.com. Theme powered by WordPress.