Editioune op Är Hänn während Meter: Funktiounen an Technologie vun der Übung

Fir Kierper fit ausgesinn, ass et wichteg net nëmmen d'torso, Hugi a Waffen ze trainéieren, mä net iwwer Är sympatheschen vergiessen. Fir dëst Enn, entwéckelt regéiert an deem de Schwéierpunkt op der ass Kaalwer. Fir effizientesten Luede, Délaie Pompel Shin bezeechent Editioune op Är Hänn während beweegt. Et ginn aner Techniken, Coaching ënneschten Terrain.

An Droen esou regéiert an kierperlech Erzéiung aus, all geet sengem Goal - een ass versichen d'Kallef Muskelen ze pompelen, anerer sinn Planung Gewiicht an dëse Beräicher ze verléieren. Wéi jiddereen erreechen genee déi Resultater fir déi et Équipe ass, a wat fir Laascht gëtt op de Goal? Dëse Problem wäert ënnert diskutéiert ginn.

Virun allem d'Kallef Muskelen

Typesch, musst der ënnen Been vun hirer Entwécklung Score mat dem biceps. Der Eenzegaartegkeet vun dësem Fleesch Grupp ass seng Konterstäerkt rapid Erhuelung. Ausserdeem, Eeër ganz staark sinn an kapabel schaffen, erlaben esou Charakteristiken Saachen gedroen ze droen vun Gravitéit verännerlech. Mä an dësem d'Schwieregkeet läit: wéinst senger Ausdauer, dëst Muskel Grupp ass déi "knapper" fir Entwécklung considéréiert. Fir d'ënnescht Been en Netz an och deier maachen, muss ginn bestänneg.

D'Bedeitung vum waarm-up

Déi éischt Saach musst Dir léieren wéi Kallef Muskelen ze bauen, mä esou als net hir Gesondheet ze schueden. Fir Sécherheet Training virun all Klass soll Leeschtunge der trainéiert. Dës einfach Prozedur gëtt ugekuerbelt Erhéijung, déi scho vun der ligaments Erhéijung, an der Produktioun vun synovial Flesseggassystem Erhéijung, déi als lubricant fir d'Gelenker Akten. An dësem Fall kann als waarm-up déngen Belounung regéiert. Trainéiert Muskelen recuperéieren dono séier no Übung.

puer Recommandatiounen

Wann Dir nëmmen sinn ab der regéiert an kierperlech Ausbildung ze maachen, Übung Been Muskelen, dann sinn dës Rotschléi relevant.

• Schoss dem Laascht op d'Kallef, ass et wënschenswäert net méi wéi eemol d'Woch, an dat ass normalerweis genuch. Och besser Newcomer op zwou fundamental regéiert ze duerchbriechen, an nëmmen no ugeroden Wiesen ufänken Isoléierschaum. D'Kallef Muskelen sinn op Är Hänn Editioune Meter huel.
• D'Muskelen op seng Féiss séier genuch ze Stress ze passen, deen ass firwat déi bescht Übung vun verschiddenen Techniken wéi Negativer, supersets, an anerer.
• Kaalwer sinn Ufank nëmmen fir 13-15 Reps zu Training ze begéinen, iwwerdeems Hugi verlaangt nëmmen 8-10.

Technik regéiert

Wann Dir sicht d'Muskelen vun de Been ze pompelen, ass am einfachsten an der Hal ze üben, wou et speziell Übung Equipement. Leeschtungsfäheg Verbesserunge op Är Hänn während beweegt, musst Dir fir d'bewisen Technologie unhänken.

1. Verbitt aus der Maschinn, sinn der Plattform Terrain gesat, sou datt d'Skylla a Mëtt-Fouss "roofhänken". Tëscht hinnen ausser enger Distanz kee méi wéi Schëller-Breet soll. Moritz kënnen e bëssen op d'Säit expandéieren, wann praktesch, verloossen se all aner parallel. Zréck an souguer soll direkt gehaalen gin, an Schëlleren - Rescht op der Rollers um Simulatioun.
2. D'Übung fänkt mat de Subsid vun der sou niddereg wéi méiglech Tallongen.
3. Wann Dir Fouerbesuch Goalchance koum Retard, a bei deem Moment direkt mir opgoen, déi an esou héich wéi méiglech Krichsween. Um erop ass e schmäerzhafte roueg während der Kallef Muskelen Efforten hunn.
4. Mat engem exhalation Skylla erof bei d'Original.
5. Maachen de gewënschte Zuel vun de Prouwen.

Nuancen déi considéréiert muss

Dass während op socks beweegt sech méi efficace, soll de folgenden Aspekter Rechnung verflaacht Design geholl ginn:

• Fir d'Etude vun dëser Grupp vu Muskelen brauchen 3 bis 5 baut zu Leeschtunge, deen 15-20 Reps gehéiert.
• Et ass recommandéiert engem mëttel- Gewiicht, well wann d'deene selwer ze benotzen, et wäert onméiglech engem genuch Zuel vun Prouwen ze maachen, an et ass eben d'Effikacitéit vun der Übung op hinnen hänkt. Mee Statec wäert net d'Muskelen opbauen als waren.
• Suergen, datt Är zréck net béien, an d'Schëlleren, Heften an Tallongen op déi selwecht Linn Rou. "Wénken" ass och de Kapp soll net. All Bewegungen si am an konzentréiert.
• Muskelen kréien méi Drock wann der Amplituden bei maximal ass. Mir mussen verpflichte der Tallongen esou niddereg wéi méiglech erauszefuerderen wéi héich ze niddreg.
• Et ass wichteg déi richteg anhalen ze verfollegen, wann fir him de Pick ze vergiessen wäert schwiereg rectified ze schätzen.
• Zu Schued un der tendons verhënneren, ass et néideg verwandelt ofgefaangen ze goen, an der ich der Laascht, déi méi virsiichteg soll e zeréck geschéckter Bewegung ginn. Levée an kann nach méi mächteg an spatzen, méi wichteg, méi staark Efforten Kallef Muskelen ginn.
• Maachen eng kleng roueg all Kéiers wann et um héchste Punkt schéngen. Dëst stoppen schaaft zousätzlech Stress.
• um ënnen Lénger ass net néideg, mee et ka gemaach ginn, wann an der selwechter Zäit sichen ze Dir d'Muskelen zéien. Sollen net um ënnen ophalen, wann Dir mat méi Gewiicht Zuch.

Ausübe vun enger souz Positioun

Déi folgend Technik ass och gin der Basis considéréiert an erlaabt Iech méi an soleus Muskel ze trainéieren. Also déi zweet Manéier d'Kaalwer ze pompelen - et während op seng Hänn während souz. Ufank, braucht Dir eng Bar ze preparéieren op déi Är Féiss Virsprong. Et soll iwwer 5 oder 7 Zentimeter, mee net ënnert ginn. Dir wäert och eng héich Bar Awiesselung brauchen, mä dës Är Héicht ze fit.

An der éischter Positioun Dir op der Awiesselung bass souz, sinn Hänn iwwert d'Lat. Äre Partner wäert de Revenue op Knéien huet. Et muss schwéier gin ze schätzen, datt et net cool an d'Shin ass. Fillen déi zéien d'Kallef Muskel ënnert dass Gewiicht.

Leeschtunge Verbesserunge op hir Hänn mat der Gewiicht Dir musst ofgefaangen a gläichzäiteg d'ënnescht Been ugespaanten ginn soll. Levée der Skylla huet, fir sech ëm d'Beweegung fir engem Moment. Go lues verwandelt, fillen, wéi d'Kallef Muskelen. Bei maximal Spannungen nees roueg fir eng zweet an dann verstitt Gewiicht huet. Verpflichte der Übung ze mierken datt et e Brennen Sensatioun am Been hat. Editioune sinn widderholl néideg Zuel vu mol fir Iech.

Während Übung ass et wichteg den Otem ze verfollegen. Goalchance koum, ass op Ofbau an Ortho - iwwerdeems Gewiicht Levée.

Amplaz de Potto kann Verbesserunge op Är Hänn mat dumbbells Leeschtunge, mä si muss och Hänn gefall. Zousätzlech, ass Übung gëeegent fir Beschäftegung an engem bestëmmte Simulatioun. Moritz kann a verschiddene Weeër arrangéiert ginn, och wann se am Wanterschlof, ausser oder gi parallel.

Mir sinn doheem

Net fir bei den Wiesen kënnen der "rocking Stull", ass et méiglech a sengem Zëmmer ze trainéieren. Fir dëst ze maachen, diskutéieren mer wéi Kallef Muskelen ze bauen ouni Sport Equipement benotzt. Éischt musse mir d'Lat ze schounen, déi ënnert der socks no ass, déi aner de Sujet. Et kann e Succès Buch-Stad oder hëlzent ganz ginn, datt ronn um Balkon doruechter. Nächst, resistent géint Presidence praktesch Gréisst ausgewielt, an amplaz der Staang Gewiicht. Als zousätzlech Gewiicht kënnen grouss Waasser Fläschen oder Këschte mat Bicher oder Handwierksgeschir gefëllt ginn. Plécke an der material fir Übung, sidd Dir prett Training ufänken. Leeschtunge Verbesserunge op der socks kann uewen op der Technik gin souz.

Ausübe haaptsächlech Been

Fir ze dënn Been ze Wéinst regéiert kënnt Dir dëse Lektioun Foto dass déi néideg Muskel Mass vum Selbstbestëmmungs- doheem leien wäert hëllefen.

Meter riicht an drooping Hänn erof, et néideg ass d'Hänn ze opgehuewe, lénks nëmmen op sengem Tallongen beweegt. Transfermaart verbannen d'Gewiicht a ginn op Är paréiert. Da widderhuelen der Bewegung nëmmen op een Been, dann déi aner. Dëst Übung ass iwwer 15 mol fir all Approche gesuergt. Also do dräi Prouwen. Am Hänn kann engem dumbbell huelen.

reduzéieren Kaalwer

Jenner zu Geruch vu grousse Suizid kréien, kënnt heem maachen fir Problem regéiert Terrain. Wann eng ëmfaassend Approche zu dësem Problem, erofgoen no de Volume vun der Kallef, an de Kierper wäert kucken méi fit. Eng wichteg Konditioun ass d'Regularitéit vun Formatioun, déi net recommandéiert ass tendéieren.

1. Seel Sprangen ass eng efficace Manéier Kaalwer an Féiss ze opgemontert ganzt. Fir Übung, sprangen Dir op béide Been fir 15 Minutten. Der Zäit weider Sprangen op eng éischt, da wollt den Trainer Fouss, och fir fënnef Minutten.
2. Nächst, Iech eng gewéinlech Presidence mat enger zréck brauchen, datt et vertrauen kéint. Eraus an d'Stamminventar, sinn de Fouss an parallel arrangéiert. Pull eent Been vir, probéiert wéi wäit wéi méiglech d'Strëmp ze zeien, huet dunn e spatzen Héichtouren zréck. De System gëtt fir d'zweet Been widderholl. Während dem Training ass et néideg op der Tatsaach ze duerchbriechen datt d'Kaalwer ugespaant bleift. iwwer véierzeg Prouwen fir eng gutt trainéiert waren.
3. Dëst Übung ass normalerweis ballerina gesuergt, an eigentlech si bekannt fir hir shapely Terrain. Et ass besser den folgenden Aktiounen géint d'Mauer ze huelen et méi einfach ze maachen Är Gläichgewiicht ze halen. Hannen flaach, Ligen parallel zu Schëlleren vun de Fouss. Fänken d'Reconversioun an 20 Mol. De Fouss soll fest um Buedem gin. Während den nächsten 20 sëtzt-up'en mat Knéien kromme Terrain op hir Hänn geflunn.
4. Rotatioun vun der an. Fir Übung ze riichtaus ginn. Fir mat der Hand net ze Amëschung, ewechzehuelen se de Rimm. Konklusiounen an engem Fouss vir Dréimoment. An der Loft, molen mir engem Krees mat Google der Moyenne Gréisst vun 20 Mol. Fir all Fouss entworf dräi Approche.

Wéi de Fitness gelaf

No der Übung Ofschloss Gewiicht Kaalwer ze verléieren, ass et wichteg eng kleng Belounung ze verbréngen. Dëst hëlleft Attacken déi wéi follegt duerchgefouert ginn. A déif Fouss Schrëtt, d'palm Rescht iwwert de Knéi, an de Rescht hannert de Fouss soll de zéien an Ärer Kallef fillen. An dësem Staat, ass et e klenge Retard. Zerëck op d'Original Positioun, ass d'Aktioun fir déi aner Been widderholl. Sou kann Iech e puer Schrëtt verfollegen.

Och doheem regéiert fir den Terrain der Formatioun Titre de sympatheschen eng kleng Massage ze maachen. goen no aus dem Kallef Massage ofzeschléissen, fir hir einfach eng dréchen Handduch suckelen. Dëst einfacht Aktioun wäert de ugekuerbelt, verbesseren déi beneficially de Muskel Otemschwieregkeeten Afloss.

hëllefräich Indikatiounen

Nieft der regéiert, déi erlaben dem Volume vun Kaalwer maachen manner gutt de Rot unzehéieren, déi Erfahrung Sportler gëtt.

• Wann Dir am aménagéierten Zëmmeren a gläichzäiteg drëm fir engem méi schlank a fit Féiss Übung, wier et besser ginn net hinnen eng grouss Laascht ginn. Overinflated Kaalwer Wanterschlof Volume.
• Wierd der tibia am Volumen ze reduzéieren, bezuelen besser besonnesch Opmierksamkeet fir hir spanen. Esou engem Resultat ass esou Richtungen Sport als Heifier, Land soll weider oder Yoga entscheet.
• Aerobic Übung an Sprangen Seel hëlleft och d'Kallef Muskelen ajustéieren.
• Hausgemaachte Been regéiert Gewiicht Verloscht méi effikass ginn, wann d'Kontroll Ernährung. Net onbedéngt Auswee ze radikal Changementer an der Ernährung, mä hir Gewunnechten wënschenswäert ze ajustéieren. Dir braucht fir Dag duerch de Menü ze denken, zum equilibréiert an erlaben net selwer an der nächster Nuecht iessen.
• D'Haaptrei Regel - ass regelméisseg ze sichen an der eegener Technik während Übung fest. Folgenden dëser Berodung, an engem Mount wäert dir eng Verännerung fir de besser virdrun.