Wéi sech d'Ausdauer ze entwéckelen: praktesch Empfehlungen, Übungen an Feedback vun den Fachleit

Iwwert wéi eng Roll Ausdauer spillt an engem Liewen e Liewen, net nëmme professionell Athleten wëssen. Dir schafft am Gaart, wandert, bewegt an och Äre Lieblingsshopping braucht vill Energie. An esou e scheinbar einfache frëndlech Situatiounen eng gutt kierperlech Form net nëmmen net verletzt, mee och de Prozess méi nëtzlech a effektiv. Dofir, déi Fro vun ob, fir all Persoun wéi Ausdauer ze entwéckelen, kënnt ëmmer éischten.

Typen vun Ausdauer

Wéi gesäit et e stoen Mann aus? Hien ass stierm a schlank an e Siedler. Seng Beweegunge si präzis, siwen an sécher. D'intern Prozesser vum Kierper profitéieren och ënner de gudde Influenz: d'Zuel vun de roude Kierper am Blutt eropgeet, ass aktiv duerch de Kierper an zirkuléiert all Gewëss mat Sauerstoff. Fir eng Persoun déi fest etabléiert ass op de Wee vu gesond Selbstbeherrschung, muss et wësse, datt Ausdauer eng Volumenkonzept ass. Am professionelle Sport Spezialisten hunn et länger an e puer Stufen opgedeelt. Klassesch Klassifikatioun gëtt an der Teller presentéiert.

Et gëtt och eng Divisioun an eng speziell a generell Ausdauer. Déi éischt, natierlech, ass typesch fir d'Ëmsetzung vu spezielle professionnel Aktivitéiten. D'Bestanddeeler variéieren am Beräich vun der Aarbecht (Laascht). Also, eng Persoun brauch eng laang Zäit fir an enger gewëssener Positioun ze bleiwen, déi aner - an de Konditiounen vum Sauerstoffdefizit ze handelen. Generell Ausdauer ass néideg fir eng ganz kloer Entwécklung ouni Ënnerschrëft op physesch Fäegkeeten.

Eng zouverléisseg Wee

Déi professionnell Athleten, déi sech mat der Fro stellen wéi d'Ausdauer entwéckelt, doduerch eens ginn ass duerch Laafen. Nodeem d'Anthropologen bewisen datt de mächtegste vun de physikalesche Begrëffer d'antike Leedunge waren. Si haten eng besonnesch entwéckelt Kraaft, Agilitéit, Ausdauer. Dëst erlaabt hinnen net nëmme ganz séier a manoeuvréierbar ze maachen (sou datt déi olympesch Athleten e schéinen Junioren erreechen), awer och fir eng laang Zäit.

Natierlech kënne mir ugeholl datt si e puer eenzegaarteg Fäegkeeten erreecht hunn wéinst der Bedierfnisser, fir vill Beier ze fangen, an heiansdo och fir d'Juegd fir selwer ze vermeiden. Mä normale moderne Leit brauchen dës "Super-Indikatoren" net. Also se net faul. Fir Motivatioun ass et genuch fir eng gutt Erscheinung a gudder Gesondheet ze sichen. Fir Athleten kann de selwechten Laf am Schwammen, Rudder, Skier a vill aner Aktivitéiten maachen. Important, erënnere mech e puer Regelen:

• Generell Ausdauer entwéckelt regelméisseg Lait an aktiver Performance vun Übungen.
• Fir aerobesch Ausdauer ze entwéckelen, brauch de Kierper eng grouss Sauer vum Sauerstoff, sou datt d'Intensitéit vum Training net héich ass. Training bezitt typesch laang regéiert an bezwéngen laang Distanzen op engem moderéiert lues (Lafen).
• Wiederholung vun intensivem Training mat kuerzem Wiederverwäertungsintervallen ass ideal fir d'Entwécklung vun der anaeroben Ausdauer.

Ragged Rhythmus

Vill professionnel Athleten am Prozess vun enger laanger Formatioun hunn eng eenzegaarteg Formel entwéckelt fir d'Ausdauer ze entwéckelen. Heute gëtt et vu gewéinleche Leit benotzt. Also, Craig Beesley, eng kanadesch Marathon Läufer, empfänkt Leit, déi e Run vun esou engem System lafen: Eischt fir maximal Geschwindegkeet fir 30 Sekonnen lafen, dann en Iwwergang zu rouege Walk for 5 Sekonnen. Et muss néideg sinn datt esou Zyklen aacht Zäite pro Trainingseffekt ophalen (wann Dir d'Klassen dreimal pro Woch gedauert). Laut dem Athleten, no engem Mount vun systemateschen Übunge kann ee sech d'Verstäerkung vum Kierper fillen an d'Erhéijung erhuelen. Mat der Zäit kënnt Dir d'Unzuel vun Wiederholungen an de Zäitalter vun der maximaler Léisung erhéijen.

Interval lafen

Déi eenzeg Techniken gehéieren net nëmme fir professionell Athleten. Eemol ee einfache Manager, Bart Jasso, huet sech och mat der Erausfuerderung fir eng "Atem" an d'Ausdauer konfrontéiert. An hie proposéiert e Wee ze Lafen. Seng Essenheet läit an der Tatsaach, datt et ursprünglech zielt d'Zieldistanz an d'Intervalle vun 800 Meter. D'Zäit vum Passage vum ganze Wee sollt gedeelt ginn duerch d'Zuel vun Intervalle kréien.

Limitéiert Iech net op Distanzen, well se allgemeng ugemooss gi sinn. Eemol an der Woch, musst Dir an e puer Intervallen lafen, iwwerwaacht se fir eng gemoessene Zäit. Duerno wäerte all Woch op déi vireg Distanz op den Intervall kommen, bis déi ganz Distanz iwwerwonne gëtt. Dëse klassesche Prinzip vun der Erhéijung vun der Laascht gëtt vun Athleten benotzt, déi d'Kraaft a Ausdauer entwéckelt hunn. D'Resultater erlaben Iech net laang.

Home Workouts

Natierlech ass de lafen fir haut de effektivsten a bezuelbare Wee fir kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Mee et ginn aner Methoden, wéi een "Atem" an d'Ausdauer entwéckelt. An ëmmer bleift an enger grousser Form. Dëst gehéieren z'iessen, Schwammen, Rollerfahrten, déi an de waarmen Saisonen praktizéiert kënne ginn. Am Wanter kann et skiën, Skates.

Dir kënnt och eng treadmill an aner Übung Equipement benotzen oder selwer regéiert ze maachen: sëtzt-up'en, Auslänner-up'en, Sprangen Seel, Bar Drock. All dës Moossnamen ëmfaassen den Kieper, d'Muskelstonnen erhéigen, d'Atemsanéierung entwéckelen an eng gutt Stëmmung behalen. Déi Haaptthema ass datt d'Lektioune systematesch sinn an d'Laascht ass bequem a mat der Perspektive fir ëmmer ze vergréisseren a sech ze bewegen.

Rotschléi vu Professionnelen

Wéi sech d'Ausdauer entwéckelt? D'Professionnë roden datt Dir musst systematesch engagéieren, d'Belaaschtung erhéijen, all Aktiounen an engem gewësse physikaleschen a respiratoresche Rhythmus gemaach. Dir kënnt souguer e Plang fir Training, Rekord Indikatoren a nei Rekorder maachen. Déi Haaptthema ass datt d'Decisioun fir gesond, schlank an erfollegräich ginn ass net plausibel ofgespaart. Nëmmen e puer Wochen Of Ofbaueren kann zu e puer Schwieregkeeten verlaangen: d'alte Rekorde falen, an d'Eruewerung vun der aler Form a Ausdauer musst erëm erëmfannen.

Anscheinend kann et net eng universell Äntwert op d'Fro stellen wéi d'Ausdauer entwéckelt, well fir all Persoun et e Wee ass. An och wann d'Klassen op Athletik fokusséiert sinn, ass et wichteg ze erënneren datt de Laf kann ënnerscheet ginn an d'Entwécklung vum Konditioun ass och verschidde.