Mueres Exercice vum Daria Lisichkina: fir eng schéi Figur an eng gutt Laun

Deen Donneschdeg Exercice vun Daria Lisichkina ass eng exzellent Wiel fir déi déi gutt kucken an hiren Kierper am Ton halen. Si huet schonn d'Häerzer vun de ville Fraen gewonnen déi verstoen, datt eng gutt Figur a Übung Asterix sinn.

Wat ass de Geheimnis vun der Popularitéit vun dëser Verdingung? Et besteet aus verschiddene einfache Übungen an eng relativ laang Zäit. Also muer, anstatt e bësse méi laang am Bett ze liesen, versicht ze stoen an ze verbréngen 15 Minuten op dëser wonnerbar Komplex. Gleeft mech, Dir wäert net bereet sinn!

Wien wärt dës Bezuele benotzen?

Deen éischte Training vun Darya Lisichkina ass optimale fir béid ausgebilte Leit a fir déi, déi "Dir" sportlech sinn. Et hëlleft net nëmmen fir d'Figur vun Äre Dreams ze approachen, awer och de Kierper mat engem Positiv vum ganzen Dag ze bezuelen.

An hirem komplexe Daria sinn och verschidden Zorte vu Kanner. Hei, an d'Heizung, d'Verstäerkung an d'Restauratioun. Et ass recommandéiert se am Mueren ze maachen, well am Prozess ass d'Positioun vun den Organer an d'Muskelen no dem Schlof flitt, si gi mat Energie fir en produktiven Dag berechtegt. Zousätzlech gëtt de Coach Empfehlungen fir e gudde Atheismus, wat och wichteg ass ze beobachten.

Wat ass eenzegaarteg iwwert den Komplex?

Seng Ladestatioun fir Erwuessener Dasha Lisichkina huet sech un der Bedierfung vun der Entwécklung vu verschidde Muskelgruppen entwéckelt. Ausübungen hei gi fir Blöden kombinéiert, déi sou einfach wéi méiglech fir doheem ze maachen. D'Force léiert d'Fra weiblech op näischt, seet d'Daria Lisichkina: Klassesch Gymnastik enthält just Übunge fir d'Muskelen ze verstäerken a ze verstoppen.

D'Zil vum Komplex ass fir Äert Figur op d'Ideal maximal ze gestalten, fir d'Kierperflexibilitéit an d'Gesondheet ze stäerken. Duerfir gi speziell Übungen vum Daria Lisichkina angeboten: Si hëllefe fir eng dënn Taille an verfuederbarer Gesiicht ze erreechen, e flaache Bauch a fläisseg Biegungen am Allgemengen. Ofhängeg vun den Ziler, eng Fra wäert hir Mini-Komplex ka sammelen an all Dag maachen.

Complex vun Übungen vum Daria Lisichkina

Hei sinn d'Haaptkadere vun Daria Lisichkina.

1. Steeht direkt, déng Hänn an der Buerg an iwwer de Kapp. Friddlech a lassgemaach, an op d'Aushalung, ze sprangen upward, fillt wéi d'Muskelen vun der Réckausdehnung sinn. Atmosphär - zréck an d'Startplaz.
2. Huelt Är Hänn erop an stretch op der rietser a lénkser. Maacht 8 Prouwen. Dës Ausféierung bréngt perfektionéiert all intern Organer nom Schlof.
3. Ausübung ass ähnlech wéi déi virdrun, nëmmen eng voll Neigung zum lénksen a riets Been. Fir all - véier Mol.
4. Hänn an de Säiten, streng parallel zum Buedem. Rotéiert Är Hand an der Aach, en eng "Millen".
5. Hänn op der Taille, Beem duerch d'Fëllung breet. Roll vun der Fiel an der Zeh an um Réck. Ausübung gutt wärmt d'Gelenker vun den Been.
6. Eng ähnlech Übung, just den Fouss an de Säiten riicht - vu riets bis lénks a vu lénks op riets. Am Ganzen huelt Dir 8 Wiederholungen.
7. Fasse d'Kniet a fuert Är Fouss erop a lénks a riets. Äert Fouss änneren.
8. Hänn op der Taille, d'Been ass liicht an d'Knéien gebéit. Alternativ riicht all Beem, gläich elegant rëselt seng Hëfte wéi e Tänzer vun orientaleschen Danzen.
9. Richteg Bewegung mat engem Basin - an engem, an dann an der anerer Richtung.
10. Plopes vir d'éischt mat Hänn iwwer de Kapp. An dësem Fall muss de Réck sinn och.
11. Hänn an der Buerg iwwer de Kapp, wéi an der éischter Bewegung. Däischter Atem, Këscht nach no, ronderëm. Maacht 8 Wiederholungen. Ausübung perfekt stäerkt d'Réck a trainéiert d'Atmung.

Wéi Dir gesitt, an der Mueresübungen vum Darya Lisichkina gëtt et näischt schwéier. Et ass sécher fir all Trainingsniveau a fanne just 10-15 Minutten.

Prinzipien vun Ernährung

Fir de Prozess vu Gewiicht ze verléieren ass méi séier a méi effektiv, d'Opfuerderung fir Erwuessener ass recommandéiert fir eng gesond Ernärung ze ergänzen. Hei sinn hir Haaptprinzipien:

• All Dag an Ärer Ernährung sollt 150 Gramm Protein an nëmme 20 Gramm Fett enthalen.
• De Virdeel vum Prozentsaz vum Dag vum Menu sollt Geméis - frësch a verwackelt sinn. Et ass och gutt, an et Uebst a Cerealë mat Vollkornen opzeginn.
• Iesse vill a kleng Portiounen.
• Probéiert mol eng Kéier op d'mannst een an eng hallef Liter pure Waasser ze drenken.
• Smoot, karbonéiert, Alkohol an aner "Schued" aus dem Menü ass wënschenslos fir auszeschléissen. Besonnesch wann Dir e klenge Cellulite hutt - et wäert weider an de Kierper bleiwen an de Stoffwechsel ze stéieren.

Mueres Training vu Darya Lisichkina plus einfache Empfehlungen fir Ernährung - dat ass d'Ofkierzung fir Schéinheet a Gnod!