Rack op d'Schëllerblades. Ausübung "Birk": Technik vun der Ausféierung

De Stand op d'Schëllerenblat ("Birch") ass en nëtzlechen akrobatesche Element, mat deem all Mënsch op d'mannst eemol am Liewen erlieft. Dës einfache Gymnastik gëtt am obligatoresche Programm vu kierperlech Schoulunterricht an der Schoul agefouert, et gëtt an der Athletik-Trainingsprogramm benotzt, och an kierpereegener spiritueller Praxis, zum Beispill Yoga. Wat ass den Grond fir dës Popularitéit?

Rack op d'Schëllerblades: Virdeel

D'Benotzung vun engem Rack op den Schulterblades ka net iwwerstiméiert sinn. Wéinst der Invertéierung vum Kierper während der "Birch" Übung ass de ganze Kierper erëm a verjüngend. Dës Gymnastik gëtt als Panacea fir Krankheeten vum Uewen respektéiert Tract, Kopf an Menstruellenpär, Verdauungsproblemer empfohlen. De Stand op der Scapula ass e gutt Instrument fir d'Behandlung a Preventioun vu Varicose-Venen. Wuelbefannen z'ënnerhalen Übung huet eng positiv Wierkung op d'nervös an endocrine System vu Mann, verbesseren an der endocrine Glands Spannend.

Duerch regelméissege Übungen, d'Blutt Zirkulatioun gëtt aktivéiert, d'Sättigung vun den internen Organe mat Sauerstoff verbessert, an d'Zellen a Gewëss vum Kierper ginn erneiert. Et ass eng gutt Ausübe op d'Aarbecht vum menschere gastrointestinalen Trakt, d'Stéierung vum Blutt, d'Prozesse vun der Exkretioun vun Toxine an Toxine. "Birch" - en exzellent Instrument fir d'Flexibilitéit vun der Wirbeltuerm ze restauréieren, d'Muskelen vun den Been ze ginn, zréck an d'Press.

Effekt

Regelméisseg Ausféierung vum Rack um Scapula hëlleft:

• Reduktioun der Laascht am Zirkulatiounssystem;
• Fir d'Patenschaft an d'Elastizitéit vun de Blessurë restauréieren;
• Verbesserung der Mobilitéit vun der Wirbeldier;
• Stär bäi Biegsam a Gelenker;
• Fir d'Erneierung vun Zellen a Gewëss vun interne Organer ze aktivéieren;
• de globale stabiliséieren ofbaut Gläichgewiicht ;
• Entspriech d 'Nervensystem;
• Benotzt Tiefen Atmung;
• Stëmmung vun der Schilddrüs;
• entwéckelen der vestibular Staatsapparat ;
• De Metabolismus ze beschleunigen an och vill aner Prozesser am Kierper ze aktivéieren.

Uerdnung

Gymnastik gëtt fir d'Behandlung a Präventioun vu Krankheeten verschriwwen:

• Atmungstrakt: Läif Nase, Kälber, Bronchitis, Asthma, Atemnot;
• Kardiovaskulär System: Endarteritis, Atherosklerosis, Varicose-Venen;
• GASTROINTESTINAL TRACT: Verstippt, Hämorrhoiden, Intestinal-Geschwëster;
• Nervös System: Neurose, Neuralgie, Migroun, Vegetativ-Vascular Dystoen.

"Birchen" ginn beraten, fir d'Schwächte vun der Immunitéit erëm ze restauréieren, alleng Stäerkung vum Kierper no langen Krankheeten. Stand op den Schëllerenblad - e gudden Uerdner fir Insomnia, chronesch Müdlechkeet an Depressioun, erhéijen Erholgbarkeet vum Nervensystem duerch eng intensiv physesch a psychologesch Belaaschtung. Dës Gymnastik erënnert sech no enger stressiger Stress Situatioun, hëlleft d'Harmonie an d'Gläichgewiicht erëm.

Kontraindikatiounen

De Rack "Birke" ass contraindicated an Traumas vun engem Deel vun der Wirbelspray (Gebärmutter, Dauere, Lëpmer), Verschiebung vu Bandverzerrungen, Hernias, Radikulitik an aner Krankheete vun der Réck. Et ass net un der Praxis regéiert fir Leit ufälleg ze finanzéieren an hir Begleetpersoun Krankheeten recommandéiert coronary Häerzkrankheeten,: vum Häerz angina, Häerz Echec. Gymnastik ass verbueden während akuter infektiéiser Krankheeten vum Uewen respiratoresch Trakt, Ergeregung vun chronesche Krankheeten. Et gëtt net recommandéiert d'Haltung während der Period vun der Menstruatioun, während der Schwangerschaft.

Preparéieren fir Ausübe

Virun der Ausübung "Birk" ass et néideg ze waarmt Muskelen a Gelenker. Wann Dir mat grousser physescher Form ass, trainéieren regelméisseg, dann hutt Dir genuch Cardio-Training. Virgesinn, maacht e klengt Set vun Übunge fir d'Muskelen op ze waarm: Schwäng är Arm an d'Been an ënnerschiddleche Richtungen, Kierperpäpp, Knuewelche, Quetschen aus dem Buedem oder Schräin. No der Erwiermung fänkt un eng ëmgekéiert Pose aus.

Ufänger, déi net regelméisseg Sport involvéieren, verleeft mat engem sedentareschen, zimlech sedentaresche Liewensstil, eng "Birke" maachen ouni keng virentscheetend kierend Training ass strikt verbueden. Ontrakt Muskelen a Gelenker kënnen d'Luede während der Performance vum Rack op d'Schëllerenblad net aushalen. Dofir ass d'Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung méi e puer Mol méi grouss. Mir empfehlen datt Dir e puer allgemeng Verstäerkungsmethoden hält, déi d'Muskelen an d'Gelenker fir kierperlech Aktivitéit virbereeden an dann en "Birke" mat engem obligatoresche Viraussetzungswärm maachen.

Sécherheetsbestëmmunge kritt

E Stand op den Schëllerenblades ass eng einfach awer effizient Übung, déi Performance, déi perfekt trainéiert d'Haaptmuskelgruppen vum Kierper. Während der Lektioun sinn d'Muskulatur vum Réck a vum Bauch, den Hënner, d'Front an d'Been ze engagéiert. D'Gewiicht vum Kierper muss onbedéngt op d'Schëlleren kommen. Wann Dir während der Übung fillt, datt d'Gebärmutterpilot bezeechent gëtt, da misst d'Verletzungen ëmgeännert ginn, ass et néideg fir d'Inversed Haltung ze korrigéieren. All Unerkennung ass eng Geleeënheet fir d'Opmierksamkeet op d'Technik vu Rackekompetenz op de Schëllerenblad bis op d'Enn vun der Sitzung ze bezuelen.

Wann Dir et schwiereg datt ech während der Invertéierung halen, da probéiert den Thorax ze zéien an net de Kapp oder den Hals op verschidden Weeër ze drecken. Wann et en Huch, Réckschmerz gëtt, dann ass et recommandéiert datt et liichtfälteg Versioune vun der Rack mécht an déi speziell Übungen, déi d'Mobilitéit vun der lauerer, zervéierter Wirbelsituatioun entwéckelen. Dir hutt eng Inversed Pose fir d'éischt Kéier gespaant, frot ee bei Iech hecken Iech, de Kierper an enger streng oprecht Plaz ze halen.

Sports Equipment

An der klassescher Versioun gëtt d'Übung "Birch" ouni spezielle Sportausrüstung gemaach. Während dëser Formatioun kann brauch Dir nëmmen eng kleng mat der Laascht op ubroden der cervical vertebrae. Wann Dir just ufänkt ze laang an engem Rack ze praktizéieren oder auszetauschen, da plazéiert e gefalteten Handtuch oder eng kleng Decken ënner den Schëlleren. Wéinst deem ass d'Wirbelen net den Drock vum Kontakt mam décke Bueden. Fir e liichtfäeg Versioun vun der Übung ze maachen, brauch Dir och e Klappstuhl.

Stand ouni Ënnerstëtzung

Gymnasteschen Training ouni Ënnerstëtzung - e klassesche Stand op den Schëlleren. Déi Technik vun der Implementatioun schwätzt keng Schwieregkeete fir geschulte Leit, déi mobil Gelenker, e flexibelen Réckfall an entwéckelte Muskulatur hunn. Virun Ufank vun der Lektioun preparéiere a mat enger mëller Matière op de Buedem. Et ass wënschenswert ze trainéieren an eng sportlech Kleedung ze maachen, sou datt et d'Kierper méi einfach ze kontrolléieren an ze maachen déi néideg Zäitanpassungen ze maachen. Technik vun der Ausféierung:

• Mir leeden eis Réck op de Teppel - Hänn hu sech am Bauch, Palmen op de Buedem läit, d'Been ass geriicht, d'Knien an d'Féiss si beruff;
• Maximéier Är Beem hannert ärem Kapp;
• D'Arme verbrennen an den Ellbogen, setzen d'Palmen op déi ënnescht Réck;
• Är Been sinn oprecht.

Wann de Stand oprecht gemaach gëtt, da sollt Äre Kierper, vun de Schëlleren bis op d'Féiss ofgerappt ginn, ausgedehnt ginn. Mir halen d'Féiss an d'Knien zesummen, d'Schéi a Gesank sinn gespannt, den Hals ass geriicht, d'Kinn hält d'Këscht, d'Palmen sinn op der Taille, d'Ellbogen kënne maximal zesummegebaut ginn. Atmung während der Ausübung ass déif, glat, roueg. End de Rack um Réck um Lues, ouni Ruck an d'Hënn mat de Hänn ze ënnerstëtzen.

"Birch" mat Ënnerstëtzung

Ausübung mat Ënnerstëtzung - e liichtgewierge Stand op den Schëlleren. D'Technik vun der Ausféierung ënnerscheet sech vun der klassescher Versioun. Als Ënnerstëtzung ass normalerweis eng Mauer, op deenen Dir zu all Moment kënnt. Dës Optioun ass ideal fir Ufänger, déi d'Gymnastik begleeden. Während der Ausféierung vun der "Birch" ass et eng Geleeënheet fir all d'Elementer vun der Übung ze detailléieren, déi all déi funktionnéiert Muskelen déif fillen. Zousätzlech, wann Dir am Laaf vun der Rack e staarkt Ersatzstéck oder Schmerz fillt, kënnt Dir de physikalesche Stress ofleeën, op d'Mauer stinn. Technique:

• Mir leien op de Teppelbeamten opgeworf, d'Gëtter ginn esou wäit wéi méiglech op d'Mauer gedréckt, d'Hänn entlooss, d'Palmen op de Buedem;
• Loosst de ënneschten Deel vum Kierper, géint d'Mauer leed;
• Palm rëm op déi ënnescht Réck, d'Biegefäng an den Ellenbuedem;
• Är Been sinn oprecht.

Op der éischter Etapp recommandéiere mir e Formulairen ze maachen, a weidert e Beem erop an d'aner an d'Mauer leeën. Déi fundamental Ufuerderunge fir d'Technik fir de Stand op d'Schulterblades opzeléisen: de Rumpf ass senkrecht zum Buedem, de féierende Been ass geriicht, d'Ellbogen gi maximal matenee verbonnen, d'Gebärmutterrost gereest, d'Kinn steet op der Broscht, d'Schëllere ginn aus den Oueren gezunn. Atmung während der Ausübung ass glat, roueg. Fëllt d'Workout an ëmgedréint lues a lues zesummen. Déi dës Versioun vu Birch beherrscht, gitt ouni Ënnerstëtzung op de Stand.

Lite Versioun vun der Bewegung

Leit, déi et schwéier fannen, eng Positiv ze halen op Grond vun der physescher Schwächtegkeet vum Kierper oder dem Manktem ugemellt, et ass recommandat fir eng liicht Versioun vun der Ausübung ze maachen. Gymnastik gëtt mat engem klengen Fanger gemaach, wat hëlleft den Kierper an der gewënschten Plaz ze halen. Technique:

• Sëtzt op de Rand vum Sëtz, a verlooss seng Been.
• A vläicht ënnen zréck op de Buedem;
• Lift eis Beise erop.

Fir Iech fir eng laang Zäit an enger Pose komfortabel ze sinn, gitt e liichte Fette op de Sëtz vum Sëtz, gitt e Plateau oder d'Decken ënnert de Schëlleren. Während der Ausübung sollte de Grondgewunnechte vum Kierper op de Schëllergürtel falen, de Kapp an den Hals sollt ruhig op de Buedem leien. Bremsen ass roueg, glat an déif. Mir verloossen de Zähler an der ëmgedréite Reihenfolge ouni plötzréckbewegungen oder Narichten. Fir zousätzlech Sécherheet, halen de Stuhl Beem mam Hänn.

Wou ech ze trainéieren

Besonnesch Beschränkungen fir den Trainingseiten am Rack op d'Schëllerblades ginn net zur Verfügung gestellt. Dir kënnt Praxen souwuel dobannen an dobaussen. Den Haaptproblem fir d'Übung ass e klengen Deel vun enger flächeger Uewerfläch, sou datt d'Technik richteg ass. De Stand op den Schëllerenblades erfëllt och d'Präsenz vum fräien Raum, net agerullt mat groussen oder kleng Objeten déi Dir während Training vermëschen kann.

Wann Dir doheem sidd, da loosst genuch Plaz fir Bewegung vu Miwwelen an aner Interieurartikelen. Wann Dir dobausse trainéiert, wählt en oppene Beräich mat enger souguer Uewerfläch, Äis vu Beem, Sträifen, etc. Dës Virsiichtsmoossnamen hëlleft Iech fir Iech vu weidere Verletzungen a Blesséierter ze schützen, wann Dir d'Technik vum Rack op d'Schëllerblades erstallt.

Wéini a wéivill engagéiert ginn

Training op enger regelméisseger Basis hëlleft fir de Gesondheetsproblem ze verbesseren, d'Kraaft ze erhéijen, d'Verjéngung vum Kierper ze féieren. Rack op d'Schëllerenblad ass recommandéiert fir deeglech muer oder am Owend 1-2 Minutten ze iessen. Start d'Ausübung vun der Bewegung, déi d'Positioun vun 30 Sekonne bis 1 Minute hält. Als kierperlech Entwécklung vun den Muskelen vum Kierper, déi d'Elemente vun der ëmgekippten Haltung beherrschen, d'Dauer un 25-30 Minutten pro Dag vergréissert.

De wichtegste Schwerpunkt op d'éischt op d'korrekt Leeschtung vun der Technologie ze maachen: iwwerwaacht d'Positioun vum Tram, d'Positioun vu Hänn a Féiss. Do not rush, zwénken net d'Dauer vun der Ausbildung, sou datt d'Muskelen um Réck an Hals net beschädigt ginn. Opgepasst op d'Unerkennung während der Ausübung. Gymnastik gëtt richteg gemaach, wann et keng Schmerz an engem Deel vun der Wirbelsituatioun ass, funktionéiert d'Muskulatur aktiv fir den Kierper an der richtiger Positioun ze halen, d'Atmung ass glatt, déif a roueg.

Stand op den Schëlleren: Photo

Invertéiert poséiert perfekt all d'Muskelen a Gelenker vum Kierper. Een einfache gymnasteschen Übung hëlleft Iech fir d'Flexibilitéit vun der Wirbelsréilindustrie erëmzefannen, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, den Stoffwechsel aktivéieren an d'Muskulatur physikalesch verstäerken. Regelméisseg an de Stand gesat, Dir fillt d'Vue, d'Kraaft vu Kraaft a Energie. "Birch" ass de Schlëssel fir d'Verjéngung an d'Verbesserung vum Kierper an all Alter.