Workout biceps. Levée dumbbells fir biceps

Aarm Muskelen stäerkste lackele Opmierksamkeet a sinn déi demaskéierte. Dat ass firwat souwuel Ufänger a Un Sportler bezuelen speziell Opmierksamkeet op seng Form ze schaffen. biceps verlaangt eng speziell Approche Training. Fir déi bescht Resultater ze erreechen, brauche Dir d'Recht regéiert fir d'Entwécklung vun de Muskelen ze fannen. Et ass am beschten op sengem Kierper ënnert der Leedung vun engem Trainer ze schaffen deen gebass ginn der Richtegkeet vun der regéiert fir z'iwwerpréiwen.

Experten bidden eng Rei vun regéiert fir bodybuilders de gewënschte Zil erreechen. All Athlet muss wëssen, déi effikass a gemeinsam Strooss Workout dass him hëllefe wäert excellent Resultater ze erreechen. Et gi vill regéiert fir d'Hänn. Dozou gehéiert Stellvertrieder Levée dumbbells fir biceps, Ielebou flexion mat engem Revenue Workout op der Awiesselung vum Scott. Dës Kategorie gehéieren och all Zorte vun fortgeet um Turnstonnen an spären.

Mir schaffen mat enger Revenue

Fir d'biceps op d'Gewiicht huet déi bescht Resultater ze Übung, recommandéiere Traineren der Benotzung vun Basis Strooss Workout, déi schonn eng klassesch bodybuilding ginn hunn. Dorënner - fir Training Programmer souwuel Ufänger an erfuerene professionnell. Dës regéiert gehéieren Levée barbells. Mat dësem Sport kann en Instrument ginn de Maximum Laascht op d'Muskelen vun der Waffen ze erreechen an eng breet Palette vun Motioun kréien. Schlësselwuert Soumissioun vun dëser Offlossquantitéit ass ganz einfach gesuergt.

Huelt de Réibau peu am ënnen. Hänn gläichzäiteg sollten um Niveau Schëller virleet ginn. Grif Staang um Start ass Géigendeel Ënneraarmschinnen. Rigoréis bis et clinging, eng déif Otem huelen, schätzen der Loft an der Këscht, da Ielenbéi béien, d'Laascht op de Schëlleren Levée.

Mir maachen et richteg

Wann de Claude op engem Niveau genuch ginn, afréieren an ugespaant Muskelen. Duerno, ouni Sprëchwuert lues, d'Lat fir de Start Positioun niddreg. Dir musst vill Gewiicht ze benotzen, mä et ass net néideg fir iwwer-äifreger. Jo, an dësem Fall, kënnt Dir de Muskel Schued.

Et ass streng der Kanoun ze geheien verwandelt verbueden. Ofbau Vitesse spillt eng extrem wichteg Roll. Och oppassen op de leschter Etapp vun der Bewegung. Dir kënnt leeschten "kéint Moie soen" an der Impressioun vun der Formatioun ze Liichtjoer.

Dréimoment dumbbell op enger Zäit

Der Formatioun Programm op der biceps ass net méiglech ouni dës Übung. Fir Leeschtunge et richteg, muss dir supination benotzen. Dësen Apparat mécht biceps iwwer seng ganze Volumen ageschalt. Bodybuilders plädéieren, datt dëst déi effektiv Übung fir d'Muskelen responsabel fir flexion vun der Ielebou gemeinsame ass.

Et kann och gesuergt ginn iwwerdeems beweegt, a souz op der Südsäit vun der Awiesselung, horizontal flegelhaft. Mee déi bescht Optioun Traineren fannen Kanoun erauszefuerderen dem backrest déi op e Wénkel vun 60 ° (30 an manner wéi de Standard) gekippt ass. An dësem Fall, ass de biceps iwwer ënnen hat, an hir verlängerten Kapp kritt e massive opbauen. Wann de Réck vun der Awiesselung bei engem Recht Wénkel steet, gëtt dës Übung ganz vill wëll mat der Gewiicht vun engem Meter Positioun ze schaffen.

Zwee Weeër ze schaffen

Levée dumbbells biceps recommandéiert souwuel Stellvertrieder an synchroniséiert MODES zu Leeschtunge. Jiddereng vun hinnen effektiv an hir eege Manéier. Dir musst der eent ze wielen dass Recht fir Äre Kierper ass. Nëmmen an dësem Wee wäert Dir gebass gin hir Hänn an der adäquate Form ze bréngen.

Déi éischt Optioun - et ass eng mächteg Training biceps. Nët Aarbecht mat deene Rakéiten a Kraaft Training maachen. Den Haapt Saach dass du ze maachen hunn - just net d'dumbbell gewëssen Zuel vu mol ze ënnerstëtzen, a bei all Awiesselung och supination richteg ze Leeschtunge. Ielenbéi soll strikt op de Kierper Säiten ginn. Nodeems se vir, d'Übung einfach plënneren, mä et verléiert seng Efficacitéit.

Mir benotzen d'Scott Awiesselung

Training Programm "Biceps, triceps" gehéieren och Aarbecht op der Awiesselung vum Scott. Et ass am beschten e Revenue Typ EZ konzentréiert. Dank hirem direkten fingerboard Hänn sécher aus onnatierlech eversion, well vun deem engem spatzen Péng do ass. Zousätzlech, kréien d'forearm an de Claude ganz séier midd a fänken un automatesch decompress. Mat dëser Réibau, kënnt dir wonnerbar regéiert maachen, datt d'Formatioun biceps nohuelen.

Déi proposéiert Übung fir de Waffen ass konzentréiert allem dem ënneschten Deel vun der biceps. Et ass extrem wichteg, wann et verlooss dech Ielenbéi op der ieweschter Drëttel vun de Bänke ass laafen, an net op hir Broscht Land. Nëmmen an dësem Wee wäert Dir breetster Amplituden fir d'Aarbecht erreechen.

Training Këscht an biceps op der Kanoun Scott kann och mat dumbbells duerchgefouert ginn. An ënnen Positioun Är Hänn muss Dir vun 100 Prozent redresséieren. Da muss du hinnen um Chin Niveau ze Kiischt an sinn zimlech biceps ze reduzéieren. Dës zousätzlech Laascht ass fir all widderhuelen néideg. An kee Fall kann net zevill Gewiicht benotzen. Awer et ass ganz vulnérabel an et ass einfach ze schueden, well "kéint Moie soen" an dëser Übung - e tabu.

"D'Hammer"

Der Formatioun Programm fir biceps offréiert aner efficace Manéier mat dumbbells ze schaffen. Am Häerz vun dëser Übung ass d'Fëllement vun Stellvertrieder Deckele, gesidd dir op alle Fronte Schëller Muskelen ze probéieren. Wann dës Übung leeschtungsfäheg brauchen net eng Biischt an supination. Du muss eng normal peu (Handfläch fir selwer ze halen) erhalen vun Ufank gelaf. Gläichzäiteg Meeschter um opbauen dauert Training biceps a Schëller Muskelen. Dir kënnt d'Prozeduren an an der beweegt Positioun an engem souz Positioun Leeschtunge.

Um Ufank vun der Hand iwwerdeems se Holding dumbbells verwandelt, Fondplaz net staark ass, Instrumenter knapps de Reen biblesch Klicken. An dëser Positioun, wann Dir an Kontroll vun hirer Aktivitéit sinn an net supiniruete Biischt, musst Dir d'Laascht op de Schëlleren Niveau opgehuewe. Da biceps däe an ofgefaangen an de Start Positioun Nokomme. Fest, datt d'Biischt net Tour heescht. Fillen d'Kraaft mat Schnëtt an sprains vun Muskelen tëscht dem forearm a Schëller. Widderhuelen déi selwecht Schrëtt mat den Trainer awer.

"MEE" an der Leeschtungsfähegkeet vun Aufgaben ass streng verbueden. Maachen am meeschte vun de Schwéierpunkt op Richtegkeet an Technik vun hirer Aarbecht. Dëst Übung ass och méiglech engem Kabel an en ënneschten Aarm Eenheet benotzt. Wann richteg gemaach, ass dat eng flott Workout biceps an zréck.

engagéiert triceps

Fortgeet Staang mat engem schmuele Fondplaz verdeele der Muecht Laascht ënnert triceps, Këscht Muskelen an Këscht gekësst huet. Fir dëst ze verhënneren, muss dir léieren de Stress ass op dem ze konzentréieren.

Wéi dës Übung richteg ze Leeschtunge? Benotzt eng Revenue mat enger Moyenne Gewiicht. Fondplaz seng mëttelfristeg amplaz Judoka. De Réck vun dëser soll gemitterlech op der Awiesselung sëtzt an Äre Féiss - Rescht sécher géint de Stack fir eng stabil Gläichgewiicht ze erhalen. Redresséieren Är Wope mat enger Kanoun. Passen, datt d'Hals um Schëller Niveau war. Elo béien Ielenbéi bis esou Zäit wéi d'Lat widdert Är Këscht Schlëff.

Bezuelen besonnesch Opmierksamkeet fir: den Ielenbéi net parallel zu all aner lafen soll. Si mussen op déi mat e Wénkel vun iwwer 45 ° gemaach Kierper verdënntem ginn. A Verbindung mat enger breet Grip, si kënnen op spezifesch Muecht opbauen triceps ze duerchbriechen.

Probéieren mat engem breet peu a Ielenbéi Experimentéiere. Versichen déi bescht Positioun ze fannen. Dir kënnt fannen, datt Dir onwuel ginn op de horizontal Bar ze schaffen. An dësem Fall muss Dir d'seng Grenz ze Lëscht, wat de Chef ass. An dëser Positioun kann, Dir déif der triceps opbauen. Mir mussen vergiesst net, datt all Athlet d'Fonctiounen vun der Kierper Konstitutioun, an ënnert hinnen ass et néideg der Übung ze ajustéieren. Nëmmen wann Dir unzepassen, wäert Dir gebass gin héchstem Niveau vun Trouscht a Effikacitéit vun Formatioun ze erreechen.

mir benotzen Conseils

Op dëser Staatsapparat kann Leeschtunge Basis regéiert der triceps, Broscht an virun delts ze pompelen. Éischter Positioun - Hänn an hirem der Baren beréieren an Är Waffen redresséieren.

Emol duerchootmen a lues fänken Ielenbéi ze béien, lues bleist. An dësem Fall, soll d'Schëller gemeinsame mëttelméisseg hat ginn. Iwwerdeems mat der triceps schaffen kann net zu engem Maximum "Déift" Gang ginn. Eemol um Startpunkt, fänken un der Keier Ielenbéi ze klammen weider. Dëser Technik kann mat Schwéierpunkt triceps op Këscht an zréck periodesch variéiert gin displacing.

franséisch Press

Fir dës Übung, Iech eng Stouss Awiesselung brauchen. Et ass eenzegaarteg a senger Aart a directs haut eenzegaarteg an der Aarbechtspensum zu Häerz vun der triceps. Këscht an Delta an dësem Fall net zu de Gewënner.

Manner zréck op der Awiesselung an befestegt d'Recht peu am Hänn vun EZ-Brui. Dir sollt d'zéien am ënneschten Positioun vun der triceps fillen. Emprise Aarm op riets Engelen, an dann hinnen lues Dréimoment zesumme mat der selwechter Gewiicht an gemooss zréck op d'initial Positioun.

Wann Dir d'Belaaschtung an der Géigend vun der rietser Muskelen nët mengen, bedeit dat, datt den Ielenbéi net fix sinn. Nee mussen se ze plënneren! Sou Ierch Übung an Ausféierung méi einfach, mee wäert seng Efficacitéit ze null reduzéieren. De Kierper verléiert also eng sécher fit, an et ginn vill méi haart der Kanoun Wénkel hale kéinten.

Fonctiounen benching

Training biceps an triceps ofgeschloss der Finale Übung - franséisch Awiesselung Press. Et Attacken de Muskelen aus zwee Fronte: Dir straightened Aarm, an se dann un de Kierper bréngen. Wëllt der Übung Dir eng héich Spär brauchen. De Vettel soll um Schëller Breet oder liicht méi ginn, wann d'Ielenbéi relativ zu der Wunneng fix sinn.

Ufänken wann der Übung well der ieweschter Punkt néideg ass. Sou soll Ielenbéi redresséieren an Spär der packen verwandelt huet ugefaangen ze deet.Da. Hänn soll als no bei de Kierper ginn. No enger kuerzer Ennerbriechung ofgefaangen, all stinn vun herrlechen kontroléieren, Retour Ielenbéi zu engem Punkt aus deem ufänken.