Wéi de zréck Muskelen doheem ze bauen

Leit, déi d'Gesondheet vun de zréck sinn kucken, verschidde stolz dotéiert, attraktiv Relief vun Muskelen vum Schëlleren un d'Taille. Stäerken Är zréck, Dir doheem kann. Dëst wäert brauchen nëmmen normal dumbbells. Wielt hir Gewiicht am Aklang mat néideg kierperlech Virbereedung engagéiert.

Wéi ze bauen Är zréck Muskelen? Benotzen d'Formatioun vun regéiert iwwer 3 Mol pro Woch. Bannent e puer Woche wäert Dir daitlech Är zréck stäerken an Är Montur redresséieren. Wann leeschtungsfäheg regéiert verfollegen Är Gefiller, wann et direkt keng Péng de Loménie reduzéieren.

1. Éischt, leien op Ärem Mo, kënnt Dir Är Hänn ënner Chin huet. Op der gudder Stemmung, opgehuewe de Kierper ugefaangen de Buedem, Handfläch nët manner, Ielenbéi fänkt Punkt. Op der Ortho, de Buedem ënnen. Huelt aner 9 Liften. Dann e puer Rescht kréien.
2. Wéi de zréck Muskelen ze bauen an et hu keng huët loin? Do regéiert spanen. Kréien op Knéien, Hänn si virun him gesat, seng Fangeren zesummen an engem "Schlass". Op der Ortho héich Är zréck hannen, all vertebra demaskéierte. No enger Minutt riicht.
3. Lie op Ärem Mo nees erof. Op der gudder Stemmung, opgehuewe souwuel Waffen iwwer de Buedem, an de Kierper an de Been, Ortho, fir de Buedem falen. Widderhuelen 8 Mol. Widderhuelen de Béi regéiert vun 2.
4. Wéi Är zréck Muskelen ze bauen iwwerdeems beweegt? Maachen riets Been lunge vir, verlooss dech op déi entspriechend dem Knéi. Vun der rietser Hand eng dumbbell huelen. Mat engem exhalation lénks Ielebou béien an et direkt weider Punkt, an däe der dumbbell un der Këscht. Op der Är Aarm komplett Fouerbesuch redresséieren. Leeschtunge mannst 15 klëmmt. Widderhuelen der Übung mat Äre riets.
5. Rendez dee sech souguer op der Breet vun der Féiss, Hänn, méi niddreg, Maustast an hinnen eng dumbbell. Mat engem exhalation béien vir iwwerdeems hannen direkt bleift, Hänn ënnen un de Buedem. Op der gudder Stemmung redresséieren. Fir aner ronn 12 Hiwwelen.
6. Béien Ielenbéi a loosse verwandelt huet seng Hänn mat dumbbells hannert äre Kapp. Mat engem exhalation béien mat Äre zréck riichtaus, otemt op zréck. Leeschtunge 15 tilts.
7. Regéiert fir Lat. Lie op de Bauch, Been, Féiss um pomoscht besser befestegt näischt fix (e.g., Canapéë), palm op de Kapp huet. Op der gudder Stemmung, opgehuewe de Kierper ugefaangen de Buedem, Lénger e bëssen op Gewiicht. Op exhalation Nokomme zréck op de Moo. Maachen op d'mannst 5-7 klëmmt.
8. Roll méi op Är zréck, opgehuewe Är Terrain weider, cupped Ënneraarmschinnen. Elo héich Är ënneschten ago zréck. Mercedes op der zréck zréck an dà mannst 30 Sekonnen.
9. Regéiert fir hannen Muskelen sinn doheem ouni d'Kontroll ze loossen gesuergt, also dir selwer brauchen hiren eegene Staat ze kucken. Huelt eng dumbbell an béid Hänn, sinn d'Hänn bei der pelvis etabléiert. Op der gudder Stemmung, opgehuewe souwuel Waffen virun sengem Kapp op der Ortho Lëscht hinnen erëm erof. Maachen 15 Liften.
10. Sëtzt Iech, seng Hänn ronderëm hir Heften. Mat engem exhalation opgehuewe Är hënner ugefaangen de Buedem, mä do ginn net un d'Lat, an gemixt der tailbone ënner him, dono ënnen um Réck. Schätzen dës Positioun fir 1 Minutt. Mat Goalchance koum, sëtzt. Leeschtunge weider klammen.

Wéi Är zréck Muskelen anstänneg ze bauen a selwer schueden nët? Nom virun komplex leeschtungsfäheg ass néideg der Béi ze maachen. Et hëlleft Muskelen der Übung recuperéieren an verschwënnt d'Gefill vun stiffness zu hinnen.

1. Sëtzt mat Hänn, opgehuewe. Mat engem exhalation d'Been ze béien, erëm wann et direkt bleift. Befestegt der Positioun fir ronn eng Minutt. Wann Dir zB Produiten, opgehuewe de Kierper. Zéien d'Kroun Bierg nett de Pick ze redresséieren.

2. op Knéien eens, fir seng Hänn um Buedem. Inhalation direkt Kroun an coccyx an Ortho zréck an der Höhl vun der Plafongsverkleedung. Widderhuelen dëst Übung mannst 8 Mol.

3. Stand huet, Hänn hannert sengem Réck, ewechzehuelen, weave hinnen an engem "Schlass". Gudder Stemmung an opgehuewe hinnen de Kapp ze zeien, si seng Këscht. Emprise der Positioun fir 1 Minutt. Da Ortho zréck un de Start Positioun.