Fir wéi vill Dir mat der Press Übung pompelen kann

Schéin Relief torso gëtt Schéinheet un hir Besëtzer. Eng besonnesch Plaz an dëser Relief hëlt der Press, amplaz et Muskelen entwéckelt. Entwéckelt just dowéinst postwendend misse schaaft gudden Konditiounen fir de gudde Fonktionnement vun intern Organer, hir normal Positioun am just dowéinst postwendend misse éischter en ënnerhalen.
Fir wéi vill Dir d'Pompel an kann Press et op der Charakteristiken vun all iwerfriess hänkt.
Regéiert fir Entwécklung vun der Press kann zousätzlech zu de Moien Übung oder do oder separat gemaach gin.

Jiddereng vun den regéiert soll puer mol gesuergt ginn, vum 15. bis 20. Wéi de Fitness vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen, kann Approche zu der puer mol Übung widderholl ginn.

Fir wéi vill Dir kënnt d'Press pompelen fir de Kaf vun engem schéin torso hänkt op der Komplexitéit an Komplikatiounen während Übung.

Ass et méiglech d'Press doheem ze pompelen - Jo, du kanns.

E Beispill vu wéi Dir kënnt d'Press Pompel weider mat der Hëllef vu physikaleschen regéiert:

1. Fir de Goal gaangen Übung oder Kloteren Mauer brauchen
der Positioun vun roofhänken akzeptéiert. Féiss dogéint hat Positioun soll bis Taille Niveau konnten ginn. Konnten sech souguer iwwer 3 Sekonnen fix. Dann lues d'Been an de Start Positioun niddreg.

Nom Vertrauen Erréchen kanns der Héicht vum Terrain an de Niveau vun de Goal gaangen opgehuewe weider Erhéijung.

2. Fir Übung brauchen Liichtjoer Gewiicht Staang oder cargo an der Form vun engem Hals Staang
D'Bedeitung vun der Übung ass den torso geféierlech Goalchance a verschiddene Richtungen ënner Liichtjoer opbauen ze maachen. Sech souguer op Schëller Breet arrangéiert. Dréit torso op d'Säit Arrêt gemaach béid a verschiddene Richtungen. Inhaling ass geschitt wann Potto Spectateure. Am Iwwergank zu der éischter Positioun existeiert exhalation.

3. Fir brauch Ënnerstëtzung Übung, déi awer Terrain ginn Sëtzen
Sollt sëtzt op engem Hocker oder aner ënnerstëtzt ouni backrest. Nogami soll un der stabil Ënnerstëtzung vun virun fräi oof. Seng Hänn hannert sengem Kapp opgeblosen. Wann leeschtungsfäheg inhalation verlooss dech erëm sollt, versicht de béien e schreift. Wann Dir Retour un de Start Positioun exhales.

No, kann d'Übung komplizéiert ginn. Torso kann mat dréit a verschiddene Richtungen kombinéiert ginn. Weider complicates der Übung dumbbells benotzt. Mä, sichen do net just maximal Gravitéit zu Übung. D'Laascht huet lues ze wuessen.

Fir wéi vill Dir d'Press fir de Kaf vun engem schéin torso pompelen kann hänkt op der Qualitéit vun der regéiert.

4. Dat Übung verlaangen net zousätzlech Equipement
Soll leien op Är zréck a redresséieren Är Terrain. Hänn Rescht géint de Buedem vun der Hip gekësst huet. Maachen Ortho Dréimoment genee Been an hinnen an engem Arc bei de Kapp plënneren, paréiert de Buedem Klicken. Wann Belounung erlaben net der Übung komplett, bréngen, dee sech souguer op de Niveau klammen bis déi kënnt. Op der Ortho, souguer zu der éischter Positioun.

Mat der Stäerkung vun de Muskelen Übung Press kann komplizéiert ginn. Fir dëst ze maachen, do rof net d'Been op de Start Positioun bis de Tallongen de Buedem gesat.

5. Dësen Übung verlaangen net zousätzlech Equipement
Soll leien op Är zréck a redresséieren Är Terrain. Hänn Rescht géint de Buedem vun der Hip gekësst huet. Et soll d'Been bei enger klenger Héicht bis 20 cm opgehuewe. An dëser Übung, flexion an Ausdehnung vun de Been duerch hir Knéien dem torso kromme Plënneren an wéini Originalgréisst Positioun iwwersat Keier. Sécherstellen, dass Är Terrain gesat net de Buedem.

Mat der Stäerkung vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen, kann Übung komplizéiert ginn. Ze maachen, befestegt d'Féiss vum opbauen an Leeschtunge der Übung matt Gewiichter.

6. Dës Übung verlaangen net zousätzlech Equipement

Et soll esouguer liicht ausser Been ginn. Hänn sollen hannert sengem Kapp opgeblosen ginn. D'Essenz vun der Übung vun der Rotatiounsachs Beweegunge vun der torso mat engem Steigungen. Et ass néideg der torso a verschiddene Richtungen Ech hunn an obliquely ze GOEN. Wann Dir de Kierper gudder Stemmung ass am Dréchnen Rotatioun mat vir Schréiegt. Während exhalation Kierper Kombinatiounen Weil mat der Linn drécke rotativ.

Mat der Stäerkung vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen, kann Übung komplizéiert ginn. Fir dëst ze maachen, Kiischt der dumbbells an do der Übung matt Gewiichter.

Fir wéi vill Dir d'Press fir de Kaf vun engem schéin torso pompelen kann hänkt et vill Faktoren op, dorënner d'Regularitéit vun der Übung.

Siichtbar Ännerungen an der Staat vun der Press gëtt aus dem Ufank vu sengem Training am Mount kommen.