Eroflueden Är Press. Wéi eng Press ze Cubë ze bauen

Pompelstatiounen just dowéinst postwendend misse Muskelen - eng Saach, natierlech, wichteg. An et egal, Dir sidd e Mann oder eng Fra. Dofir, Ressort d'Fro, wéi d'Press pompelen zu Cubë, net selwer dofir dacks?

Normalerweis fir eng bestëmmte Grupp Muskel Pompelstatiounen Leit éischter deier Ausrüstung ze benotzen, professionellen Trainere astellen, ofzebezuelen dës Servicer vill Suen. An ob et méiglech d'Press ze Héichtouren doheem all Dag, an op der selwechter Zäit maachen et gemaach? An dësem Artikel gëtt mer dëst Thema méi am Detail diskutéieren.

Ier mer de komplexe Training regéiert betruecht, géif ech eppes iwwer der onpassend Weeër ze soen wéi der Press ze blosen. Et gi vill Mystèren a klappt un dësem, natierlech, engem Halswéi Sujet. Also, ech betruecht et meng Pflicht de Lieser un der rietser Manéier direkt, wéi Press Cubë maachen. Anstatt der Richtegkeet vun bestëmmte regéiert Fro, mer elo probéieren de lait aus der Wourecht ze Onkraut eraus.

Altrenativ Mystèren a klappt

Éischtens, gleewen net alles wat op TV ugekënnegt ass. Dat gëllt haaptsächlech fir Simulatoren iwwerholl. Extra Vitesse fir esou Equipement ass bei Mol ze héich, an Effizienz kann relativ illusionäre an net ze iwwersinn ginn.

Zweet, fir erauszefannen , wéi d'Press ze pompelen zu Cubë, brauch nët vill vun monoton Prouwen ze maachen, selwer Koma ustrengenden. Natierlech, externen Kompressor Press, natierlech, eng ganz effikass Übung, mä et net mëssbraucht ginn soll. Mengt net, dass vill vun sien - et effektiv.

Drëtten, do muss net selwer onerfuerschten an Foul Effizienz an Bierger ze entwéckelen. All Ernährung spären Muskel Wuesstem, well se do hunn net genuch nourishment. Also, wann een hongereg sinn, Är ukuerbelt zu engem genuch Ofschloss geschéien net, an Äschen iwwerschësseg Fett.

Net erofzesetzen de Kierper déi néideg Produkter (als vun ville Bierger ugeholl), Dir kritt net d'Energie der Form vun Training ze erhalen, an Är Muskelen wäert schwächen.

Véierten, ass waarden elo am Popularitéit, e puer begruewen fir Gewiicht Verloscht. A ville Fro wéi der Press ze Cubë ze pompelen, prett hinnen ze benotzen. Firwat frot. Verléieren Gewiicht, an sou Dir ëmmer Zäit hunn, mä d'Press nëmmen op Käschte vun e puer begruewen ze däe wäert net schaffen. Et ass net néideg d'Gewunnecht vun net nees sécher ze adoptéieren datt si adäquat sinn. Och wann dës Gewunnecht Leit weess.

Wat fir eng gutt Press waren ass

Press - ass ee vun de Muskel Gruppen, datt mat der selwechter Effort a regéiert als Wéinst Muskelen fier. Ze ënnerstëtzen hir staark a gesond (an et ass net just iwwert d'Press) brauchen kleng. Konsequent, awer net exzessiv Übung, gutt Iessen an eng Fourniture vun Kalorien.

Wéi eng Press ze Cubë ze bauen? Dat ass, fir se maachen net nëmmen eng Fräisetzung dem Hannergrond Zuelen, mä eigentlech gemaach an deier Muskel Grupp? Krankheeten sollen intensiv ginn. Awer net onbedéngt Press Rock all Dag. Wann Dir allgemeng Formatioun hunn, an Dir wëllt eng méi spezifesch Grupp vu staark Muskelen ze maachen, bezuelen auswiesselen ze dëser Géigend am Ufank vun der trainéiert. Soss, um Enn vun der regéiert hunn da just net Kräften bleiwen. Dës Regel gelt fir Press.

Et ginn och spezifesch regéiert fir d'Press. Loosst eis e puer vun hinnen betruecht.

1. Lie op Är zréck an zesummenzéien, dee sech souguer Fitness Ball. Crimp? Elo muss Dir den Terrain ze ënnerstëtzen, fir datt si op de Buedem vertikal sinn. Duerno, e Ball datt girth, Dir Är Hänn huelen an erëm eng horizontal Positioun huelen. Da während erëm an de Ball, deen an der Hänn ass, Féiss Ugrëff. Übung kann 15-20 mol zu puer Approche widderholl ginn.
2. Doruechter op Är zréck, no Äre Féiss an engem flexed Positioun. Prise de Ball, dës Kéier tëscht de sympatheschen. D'Hänn sollen puer net schwéier Objet wéi e meditsinbol ginn.
   Är Aufgab - Kloteren ofgefaangen d'Hänn eis zesummen a Féiss ongeféier op der selwechter Niveau. Sou datt den Touch meditsinbolom oder aneren Objet un de Ball.
   Da ginn mir op de Start Positioun verwandelt huet. D'Zuel vun de Prouwen an Approche
   ähnlech dem virdrun Übung.

Benotzt eng integréiert Approche am Training uewen beschriwwen, wäert Dir eng gutt, Resultater kréien.