Wéi Fleesch sou séier wéi méiglech ze bauen?

Vill onerfueren Sportler wonneren oft ongeféier wéi Fleesch an dem Korrespondent méiglech Zäit ze bauen, a sinn bereed méi fir de Ballbesëtz vun der einfach Wourechten ze bezuelen. Mä d'Wourecht ass, datt mir d'Rad net nei erfannen sollt, huet alles laang ginn fir eis Gedanken weider: Huelt se an do! Wéi Muskel mat Übung Maschinnen oder ouni hire Gebrauch ze bauen, wann dobaussen Sport oder weightlifting maachen - all d'Informatiounen fir an fënnef einfach Tipps gin kann, dee weider diskutéiert ginn.

Tipp 1: Wéi ufänken?

Wéi Muskel ze bauen, wann Dir eng komplett ignoramus an dëser Matière sinn, a schwieregste, dass a sengem Liewen erwächt, dëst Läffel? Dir kënnt Dir gratuléiert! Datt Dir Mass séier wéi méiglech gewannen Fleesch ginn. De Fait ass, datt d'Muskelen ze konstante opbauen deen sinn, lues benotzt agetriichtert dëser Barrière ze iwwerwanne an als Resultat méi elastesche a Firma. Als Resultat, en erfuerene Athlet, probéiert microfractures Muskel ze verdéngen ginn gezwongen de grousse Gewiicht vun der Minimum Resultat ze souvill. Dat ass firwat d'Erfahrung Athlet Gewënn an der Hal 1-2 kg pro Mount an et ass eng flott Resultat, mä eng Ufänger einfach 10 kg gewannen kann an et wäert net déi Limite gin! Sou Formatioun e Goal a goen fir se!

Tipp 2. Base

Ëmmer muss op déi maximal Laascht vun deene Muskel Gruppe ginn, déi si meescht grouss. Wéi Muskel ze bauen, wann Dir net hinnen ze systematesch opbauen Thema? Näischt. Baséiert op deem, Gruef Är Training 3-4 Gruppen regéiert a gräift kee méi wéi 1-2 pro. Nëmmen an dëser Aart a Weis, an nëmmen duerch dës Approche Iech gebass gin fir selwer eng Chance an der Mass ze maachen.

Tipp 3. Wéi Muskel séier doheem ze bauen?

D'Äntwert ass op der selwechter Technologie wéi an der Hal ze bauen. Ofgeschreckt an schafen fir seng Muskelen insurmountable Belaaschtung - déi eenzeg Aart a Weis se entwéckele wäert. Et gi keng Magie Medikamenter, datt Dir e Schwarzenegger ee Mount maachen kann, well och anabolic Cyclisten giess, Dir hutt all Dag bei engem Schweessen ze trainéieren a Verléierer erun!

Tipp 4. Wéi Muskel ze bauen, wann dobaussen Sport maachen?

Denkt Dir et onméiglech? Datt d'Aarbecht mat eegene Gewiicht méi no un der Kardiovaskulär wéi bis Muecht haten? Gutt kënnt beluewen ginn, well Dir falsch bass, an du hues eng Chance hir misconceptions bis ëm. Gewiicht ass e Mënsch vu 50 kg a méi. Wann op d'Lat schaffen op d'mannst 40 vun den 50 an der Aarbecht sinn, ass, dass 80-85% vun äre Kierper Gewiicht. Elo, iwerleen ob Dir e klengen, Ierwe a schwaach bass, wann Dir an de Sall vun Null mat der selwechter Gewiichter ginn trainéiert? Natierlech net! Déi ganz geheim läit genee am Technik vun Ausféierung vun regéiert. Si soll duerch ofhält lues a mat Schwéierpunkt op den negativen Phase vun all Formatioun speziell Opmierksamkeet entscheet ginn, an nëmmen wann Är Muskelen wäert wuessen an entwéckelen. Nee Konzessiounen, nee schlock, reng haarde!

Tipp 5: Do iessen net, nët pozhmosh!

Jo, richteg, a räich Liewensmëttel - de Schlëssel Erfolleg Wuesstem Muskel Gewiicht. Hutt Dir schons d'BUILDERS goufen Gebai engem Haus aus dënn Loft gesinn? Oder erauszekréien, zum Beispill? Dat brauch net lächerlech wieren leiden. Iessen tëschent véier a sechs Mol am Dag, voll, bis satiety, a regelméisseg Übung. Wann Dir alles richteg maachen, dann no e puer Méint wäert Iech net selwer am Spigel erkannt!