Wéi geet d'Muskelen vun den Hänn zu Haus?

D'Empfehlungen, wéi d'Pëllen d'Muskelen vun den Hänn pompen, betreffen d'Leeschtungsfähegkeet vun den ugemoossen Übungen fir d'Ausbau vu deltooide Muskelen, Ënnerdränger, Trizeps a Bizeps. An et ass vill méi einfach fir d'grouss Muskelen ze vergréisseren, mä aner aner Zonen vun den Hänn erfuerderen awer fir all Grupp net méi wéi 2 Basisübungen pro Training.

Deadlift

Wéi schnell d'Muskelen an de Fitnessstudio pumpen? Benotzt dofir e Schub, deen eng vun de mächtegsten Übungen ass, wat d'Uwendung vun engem grousse Gewiicht erfordert. Dir benotzt d'Bar an d'Bizeps, awer d'Aarbecht vun esou Muskelen gëtt an engem statesche Modus ausgeführt. Mat Übung deadlift Zuch quasi all Muskel am mënschleche Kierper, dorënner Häerz. Dëst Übung ass néideg, och fir Formatiounen Hänn.

Schulter Muskelen

Recommandatiounen op wéi d'Muskelen vun der Waffen ze pompelen, déi e voll Workout Schëller Muskelen, wou all Muskel Package spezifesch regéiert brauchen. Fir ze begéinen, sinn nëmmen zwou praktesch Exercisë genuch während der Ausbildung, zum Beispill, Ziehen an drécken vun der Bar aus der Stell Positioun. Fir de Frontdelta vun der Schëller ze trainéieren, ass et néideg datt Hännbëlleg virun Iech ofbriechen, a fir d'Mëtteldelta auszetauschen ass et schonn néideg fir d'Hännbäll nëmmen duerch d'Säiten ze hiewen.

De Rescht Delta ass méi schwéier ze trainéieren, well d'Übungen an engem inclinéierte Rack ausgezeechent ginn. Dëst Schema ass déi bescht Léisung fir Athleten, déi an anabolesche Medikamenter huelen. Also wann Dir net gär hätt, Doping ze benotzen, ass et drëm fir ze dréinen a Hantzenepressen aus der Sëtzplaz, an dräi Wochen, genuch a dräi Training.

D'Studie vu Bizeps

Wann Dir un wéi d'Pëllen d'Muskelen vun de Waffen vum Haus hëlt, fänkt mat enger voller Untersuchung vun de Bizeps un, well vill Übunge waren erfonnt ginn fir d'Muskelen ze trainéieren. Wann Dir vill gëeegent Sport Equipement hunn, ass et wënschenswäert net d'Levée dumbbells ze limitéieren, während dem Training vun Liften maachen, opgemontert-ëmgedréint Grip, en viséiert Awiesselung benotzt ze Praxis. D'Hëllef an d'Konzentratioun vun der Sëtzplaz, d'Lektioune op der Bank Lari Scot, och vill aner effizient Übungen.

Tricerë trëfft

Wann Dir un d'Fro stellt wéi d'Pëllen d'Muskelen vun den Hänn pompelen, vergiesst net un d'Sätze vun Übunge fir all d'Muskelen vum Aarm ze maachen, och d'Trizeps. An Triceps mat der richtiger Approche schnell an der Gréisst vergréisseren, well esou e Muskel ass déi gréisste. Fir Är Hänn ze séier blosen, braucht Dir e puer vun regéiert regelméisseg, dorënner der franséischer Press, verschidden Hiewel Simulatoren benotzt, wéi och mat de vertikalen Spär Verlaangen.

Tipps fir wéi d'Muskelen vun den Waffen pompelen, fir aner Übungen fir Triceps z'entwéckelen, och Push-Ups op déi ongerecht Stäck a Bankdruk. Fir Push-ups musst Dir zimlech schmuel Barren auswielen, well soss ass d'Laascht zu aner Muskelgruppen. A bei der Awiesselung Press kann Ielenbéi op de Säiten net Dréimoment während Levée, oder Übung wäert technesch Guichet duerchgefouert ginn.

Fir d'Laascht op de Trizeps opzehuelen, an net op de pectoral Muskelen, musse d'Ellbogen entstinn op der Trunk Line. Wann d'Ellbogen während der Ausübung selwer selwer gescheed getrennt sinn, musst Dir just d'Gewiicht vun der Bar benotzen. Et ass net néideg datt d'Muskulatur vum Viraus getrennt fir Ufänger entwéckelt gëtt, well dës Grupp an all Situatiounen an all Situatioun involvéiert gëtt an d'Muskelen wäerte séier wäerte wäerte staark a méi grouss ginn.