Mir maachen e Geyner doheem

Et ass kee Geheimnis, datt vill Athleten Sportnahrungsmëttel fir hir kierperlech Leeschtung behalen. Eemol wëll ech soen datt dëst keng Chemie gëtt! An der Welt vum Sport ass et néideg ze trennen tëschent chemeschen Preparatiounen a biologescher Nahrung. Just genuch, fir e puer Artikelen iwwer eppes wat se ass a wéi et funktionnéiert. Bis zum Moment kënnen vill Arten vun der Sportsnahrung net doheem preparéiert ginn (zum Beispill Kreatin, Tribulus). Mee et ginn Ausnamen, wat de geener ass.

Wat ass et?

Gainer ass e Protein-Kohlehydrat-Geméis mat enger grousser Kalorie. Elo e Patt kann och doheem do gemaach ginn, deen zu bestëmmten Produkter hutt (déi mir e bësse méi spéit schwätzen). Kohbhydraten sinn néideg fir de Kierper Energie ze produzéieren, Proteine si fir d'Muskele gebaut. Et ass am beschten, e Geyner ze huelen (egal ob hien doheem oder kaaft ass) no der Ausbildung, iergendwann an 30 Minutten. Firwat, frot Dir. D'Saach ass datt et zu dësem Moment e Kärbassaturnoun geöffnet ass, während dem Kierper un all Nährstoffer mat onberouerten Kraaft absorbéiert. Gainer bei doheem (oder kaaft) ass ideal fir Energie Reciever a simultane Bau vun Muskelen.

Bestëmmt mat Produkter

Also, mat der Nominatioun an der Definitioun vum Gainer, hu mir et sortéiert. Et ass Zäit fir Liewensmëttel ze wielen, aus deenen Dir Kohlehydrat Cocktaile preparéiere kann. Fir ze entscheeden, ass et nach ëmmer néideg, aus der Tatsaach, datt d'Ënnerhalt vu Kohlehydraten an enger Miwwel d'Uewerfläch vu Faseren an 3 Mol méi héich gëtt. Loosst eis mat dem Protein unzefänken. Et ass kloer datt e Cocktail vun engem Stück Fleesch wëlle maachen, dat Bescht Kaffi fir dëst Fall ass Kéis. Fettgepege Kéis ass eng ideale Proteinbasis. Duerno ass et néideg datt eng Drogegréisst vu Kohlenhydraten hinzeweisen, déi einfach Reeg sinn. Et ass onméiglech ze veränneren - se sinn an all Uebst enthalten. Dir kënnt am Geyner (zu Hause) alles wat an der Hand komm ass: Äppel, Päikes, Bananen, Béi, Orangen an sou weider. Am Wanter sinn d'Uebst méi schwéier méi ze kréien an d'Präisser erhéijen merklech. An dësem Fall si si ersat geholl Hunneg a Stéck. Bon, elo, nodeems mir d'Quelle vun der Schafung vum Geyner decidéiert hunn, si mir op d'Virbereedung.

Stir a schütt dech

Fir all Komponentë vun der Mëschung vum Kierper assimiléiert ze ginn, musse se grëndlech vermëschen a gemoolt ginn. E Mixer ass ideal fir dësen Zweck. Fill all eis Fruktiki an Häre Kéis mat Mëllech (ungefähr 400 ml) a starten d'Mëschung. Ginn datt d'ganz Masse homogen a dicht ass. Et sollt kee Klemmen a Stéck Liewensmëttel hun. Wann et schwéier fir Iech en décke Mësch ze huelen, da maacht méi Mëllech. De bekannten Getränk gëtt fir d'Schicker geschmiert. Dofir hu mir en Geyner zu Hause kritt, wat ennerëm amgaang zum Kaaf ass, a ville Fäll souguer iwwergoen. En anere wichtege Punkt - maacht keen Cocktail vun den selwechte Produkter all Kéier. Probéier et eppes Neies, experimentéieren a schmaachen neie Goûten, sou datt et Diversitéit ass. Wat ass gutt doheem zu Häerz, ass déi Tatsaach, datt eng Komponente vum Getränk ouni Problem vun Analogue ersat gëtt.