Wéi schnell seet am Gewiicht: Recommandatiounen

Heiansdo ass d'Fro , wéi ze séier opgebaut, ass vill méi schwéier wéi vun iwwerschësseg Gewiicht lass agetriichtert. Bbw, an der Regel, just faul, d'gewéinlech Liewensart ze änneren, fir Gewiicht ze verléieren. Mee déi, déi zwee oder dräi Kilogramm erof bréngen, ass et ganz schwéier.

Firwat ass et e Problem vu Gewiicht Defizit

Net ëmmer d'Ernährung hëlleft hëlleft Gewiicht, heiansdo kann Dir direkt géint d'Resultater kommen. Zum Beispill, wann Dir e beschleeften Metabolismus hutt, kritt Dir net nëmmen déi néideg Kilogramm, mee nach méi verléiert Gewiicht.

Zousätzlech gëtt eng sougenannt Diät e Stress fir den Kierper, well et keng Zäit fir nëtzlech Substanzen ze verdauen. Dofir, fir e Problem ze léisen fir ze séier ze erholen, ass et net néideg, fir selwer ze bestoen. Als éischt: Dir musst erauszefannen, firwat et en Defizit am Gewiicht war.

Wann Är Gesondheet ass an der Rei an dënn ass net duerch Krankheeten verursaacht, da gëtt et wahrscheinlech datt d'Ursaach rein physiologesch ass. Et ginn Leit, déi vill iessen an dacks iessen an ëmmer nach net méi duerch e Gramm ginn. Den Haaptgrond fir dëst ass en Iwwerschoss vu Kortisol - e Hormon fir déi Verstäerkung vu Gewëss. Daat, fir Gewiicht ze gewannen, brauchs de net just iessen ësst, awer beobachten e spezielle Regime.

Wéi ze recuperéieren séier an enger Woch

Fir déi néideg Konditioune fir de Kampf géint de Katabolismus z'erreechen, musst Dir stänneg Kohlenhydraten, Genen, Proteinen a Proteinen konsuméiere. Kuelegrouwen a grousse Quantitéiten ginn an de Kartoffel, Brout, Nuddelen a Cerealien fonnt, virun allem a Weess. Si sinn och an Séisses. Also, an Ärer Ernährung, all dës Produkter musse präsent sinn.

Bemierkung datt d'Léisung vun der Problematik vun der Zäit schnell erliichtert gëtt, kann et nach Fett kohäridranzen. Dofir beinhalt en an Ärem Diätkartoffel mat Fett, Porridge mat Ueleg a sou weider. Ier Dir den Haaptplang starten, ass recommandéiert ze halen e puer Glas vu séiss Crème. An nom Dinner kann Dir Iech e leckere Glace, Kuch oder e Kuch vum Kuch maachen. Esou eng Ernährung hëlleft Iech ganz einfach zwee oder dräi Kilogramm.

Mee vergiess net iwwer d'Proteine déi gebraucht ginn fir Muskelen ze bauen. Nodeems et sollt een net nëmmen subcutane Fett ze speichern, mais bilden eng schéi Kierperrelief. A fir dëst ass et néideg, fir Liewensmëttel reich an Proteinen ze verbrauchen. Awer nëmme mat engem moderéierte Betrag, well de Kierper nemmen eens wat et braucht, gëtt de extra Protein zréckgezunn.

D'Haaptquell vun dëse Substanzen ass Mëllech, dacks rustikal. Gitt mer drun, datt Dir net ufänkt drénken, no beim Iessen, mee no enger Weil. Fir e puer Deeg ass et drëms eppes drénken ze drénken mat engem Liter Liter vun der Mëllech, an dat geet duer fir de Problem ze léisen fir d'Gewiicht séier z'erreechen. De Quelle vu Protein ass och déi folgend Produktiounen: Fësch, Fleesch, Eeër, Nëss, Häre Kéis an Mëllech.

Training fir Gewiichtsgewënn

Fir mat dem Problem ze bewäerten, wéi schnell se zoukënnt, ass ee Regime net genuch. Och eng speziell Formatioun ass erfuerderlech, déi soll kuerzfristeg, awer héich intensiv sinn. Et geet duer fir zwee oder dräi Mol pro Woch fir eng Stonn ze praktizéieren. Approche solle mat enger Periodizitéit vu 60-90 Sekonden ausgezeechent ginn. D'Saach ass datt d'Erweiderung vun der Muskelmass gréisstendeels hänkt net vun der Zäit, déi an der Gymnastik verbraucht gëtt, mee op Muskelstouss.

Fir Gewiicht ass et wichteg datt een an Übungeaktiounen ënnerteneen déi hormonell Wuesstumsmechanismen ausléise kënnen. Et ass wéi eng horizontal Awiesselung Press, Reconversioun an deadlift. Dir kritt eng schéi Muskelschoul hëllefen Traineren déi fir mat isoléierten Muskelgruppen arbeiten.

An endlech, ass et derwäert Opmierksamkeet op d'Wichtegkeet vun der Erhuelung Period Prise, wéi Gewiicht gewannen a Fleesch Wuesstem op dës Kéier geschitt. Dofir sollt Dir d'Ernährung no der Ausübung këmmeren, déi e Protein reich ass. Zousätzlech brauch de Kierper unhalen, besonnesch e gesonden Schlof.