Wéi schreift Är Këscht?

Vill Leit wonneren iwwer d'Pumulatioun vum Kierper. Zweiflech braucht Dir all Muskele fir dës ze trainéieren. Deier Këscht ass eent vun de wichtegsten Deeler vun Athletic bauen, hir Muskelen, zesumme mat de Muskelen an d'Waffen, sinn déi "gesinn". Dëst ass net nëmmen eng extern Deko, awer e Must fir all Kierper. Nodeems d'Haaptfunktion vun de Muskelen vun der Këscht ass d'Reduktioun vun de Schëlleren an d'Waffen virum Stamm. Also kann d'Ausbildung vun dësem Deel vum Kierper net vernoléissegt ginn. Wéi schreift Är Këscht? Dëse Problem wäert an dësem Artikel passéiert ginn.

Fir d'Brust mat engem kierzten Ëmlaf ze ginn, fir hiren Volume a Gewiicht ze vergréisseren, gëtt komplexe Formatioune mat verschiddenen Übungen fir verschidden Zorte vu pectoral muscles néideg. Zousätzlech soll d'Formatioun trainéiert ginn. All d'Muskelen vun der Këscht sollen anescht gepumpt ginn. Also, et ass ze vergiessen datt eng Saach: ouni Bank Presse kënnt Dir einfach net maachen. Dëst ass ee vun de wichtegsten Übungen. Also, mir sinn direkt op d'Fro, wéi d'Schwangerschaft schwëmmt, fir de Maximum z'erreechen an esou schnell wéi méiglech de schnellstméiglech Resultat.

Dir musst mat engem set of basic exercises beginnen. Dëst Awiesselung an engem vertikal oder horizontal Bar dilution vun Hänn mat engem dumbbell, wéi och Auslänner-up'en, mat Schwéierpunkt op der parallel Baren. Also, fannt d'éischt Bewegung vun all deene genanntenen.

Wéi Këscht ze download zhimom Staang gelunn? Et gi verschidde Typen vun dëser Ausféierung, virun allem op enger horizontaler a geneeter Bank. Betraffen d'éischt Optioun. Lie op Är Rëck esou eng Manéier, datt Är Féiss um Buedem beräicheren. Dëst ass néideg fir eng nohalteg Situatioun. Huelt d'Bar mat engem duerchschnëttleche Grip, ewech vum Zocker, lues a lues ze lues, bis et Är Këscht beréiert. An dësem Fall fidderen Är Ellbogen op déi Säiten. Da bräicht Dir Är Hänn, déi de Wuesstem ophalen, bis se komplett gereegelt sinn. Repetéiert dësen Zyklus esou vill wéi Dir kënnt, awer iwwerhaapt net overdo. Exercice fördert d'Entwécklung vun net nëmme d'Muskelen vun der Këscht, awer och de Trizeps, an d'Vorderdeltaen. Dir musst mat him beginnen.

Elo wësse mer wéi d'Schwangerschaft mat der Barbell-Press aus der Lécker Positioun opgewuess ass Oder eng Neigungstank. Huelt d'Startplatz mat der Mëttespaus fir den Hals. Huelt d'Bar aus dem Stand an hale se direkt iwwert den Kapp a riicht d'Arécken. Lues méi kleng bis an d'Broscht, béit Ären Ellbogen no a stopps e Moment. Duerno nees ganz Äert Arécken ze straffen an d'Bar op de Kapp hiewen. Dës Ausübung ass méi schwéier wéi d'Bench Press aus enger horizontaler Plaz, awer och den Kierper méi intensiv trainéiert. Nëtzlech fir d'front deltoid an d'upper upper muscle.

Bench Press kënnt och mat Hänn, awer net onbedéngt nëmme mat engem Hantel. Lay op enger Bank a biegen d'Been fir datt Är Féiss op der Bank riicht. Huelt hir Hänn, a gläicht se a riicht Hand. D'Palmen sinn nogekuckt. Ënnert hinnen niddereg, souwäit wéi Dir kënnt, oprecht oprecht oprecht. Dir sollt d'maximal Ausdehnung vun de Muskelen vun Ärer Këscht fillen. Luewt Hänn beweegt, d'Hänn komplett ausgeriichtend, se strikt opgeriicht. Halt Är Hänn parallel.

D'Bank dréckt op der gekippten Bank exakt dës selwecht Manéier wéi d'Hännegbell direkt op de Kapp eropgezunn sinn. Wann Dir net kierperlech schwach an allgemeng mat Kierperbaach kennt, kënnt Dir Muschelen un ongeféier 50 kg abwéckelen an vier Approche fir 8-10 Wiederholungen ausféieren.

Fir d'Mass vun de méi Éierekapitular Muskelen, braucht Dir aus engem ufälleg Positioun dilution vun Hänn mat dumbbells zu Leeschtunge. Lie op der Réck op der Bank. Huelt d 'Hännbunnen virun Iech. Bannt Är Hänn net ganz vill, se sou kleng wéi kleng wéi se ze beschäftegend, beschreift se mat engem grousse Bunn. Dir sollt d'Stretchung vun den Muskelen op d'Limit fillen. D'Hänn mussen net streng an enger gerénger Positioun gespaart ginn, fir datt e Verletzungszoustand kann e bësse besser gebéit ginn. Béi der Këscht Muskelen un der Limite, nach eng Kéier Dréimoment dumbbells, déi selwecht gemaach mussen kreesfërmeg Weeër geleet.

Nodeems dës Übunge fäerdeg gemaach hunn, probéiert et "Pullovers" ze maachen. Dëst wäert Är Pfleeg maachen Zell an entwéckelen déi entspriechend Muskelgruppen. Fir dës Ausféierung auszeféieren, musst Dir net laanscht der Bank léien, awer iwweregens, sou datt d'Schëlleren sou riwwer sinn. Da profitéiert d'Hänn a klappe se iwwer d'Këscht. Féiert et vun der ënnescht vun der oberer Disc, lues de Kapp ënnen. Dir sollt fillen, wéi d'Muskelen aus der Broscht sinn. Den Head of the Hantel vun den Hänn erofsetzen, gläichzäiteg d'Ënner de Becken z'entwéckelen. Dann hëlt et am selweschten Wee. Wäert dëst Zyklus e puer Mol ëmzesetzen.

Déi uewe virgeluede Übungen sinn nach net e Trainingsprogramm fir pectoral muscles. Mee si kënnen och gutt an et gepackt sinn, an zuditt sinn se Basis.