Wéi eng Broscht wéinst Auslänner-up'en ze bauen

Vill Leit Dram just iwwer déi ideal Form. Mee erziele voll de Sujet an een Artikel gëtt net schaffen, well et ze vill Zäit huelen géif. An dësem Artikel gëtt mer iwwert d'Këscht Muskelen schwätzen. Et ass kee Geheimnis, dass an haut d'Welt, si vill Leit interesséiert an der Fro vun wéi Broscht vun heescht vun Auslänner-up'en, fir Pompel. Fir dëst ze maachen, et sinn e puer spezifesch regéiert, mat deem Dir dëst Zil erreechen kann.

Zorte vu bestehend Auslänner-up'en

1. Sprangen pushups. Leeschtunge dës Prozedur-up'en, mat engem klenge Héicht, iwwer fofzéng Zentimeter aus der zwee ënnerstëtzt. Dir musst Är Hänn op d'Ënnerstëtzung fir säi, liicht Ielenbéi béien, eng kleng sprangen op de Réck Ënnerstëtzung ze Land maachen. Mat dësem Typ vun Auslänner-up'en deier net nëmmen der Këscht, mee och vestibular Staatsapparat-gutt entwéckelt.

2. Wide pushups. Fir d'Këscht vill oft un Pompel benotzen dës Zort vun Auslänner-up'en. Dës Technik ass relativ heefeg. Wann dës Zort Übung leeschtungsfäheg ass gutt externen Klappen pecs. Equipement ass vun Placement den Hänn op der breetster Distanz duerchgefouert.

3. schmuel Auslänner-up'en. Dëst Übung erkléngt, am Géigendeel, mat der Produktioun vun dem bei engem Minimum Distanz vun all aner. Ze üben Auslänner-up'en an esou enger Situatioun, braucht Dir Är Hänn wéi enk wéi méiglech ze Mëtt duerchgesat huet, mat der Matfuergeleenheet mussen all aner upaken. Dëst Übung hëlleft eng intern Grupp vun der Éierekapitular Muskelen ze entwéckelen.

4. Loscht pushups. Mat dëser Übung kënnt Dir Broscht, nämlech bestëmmte Regiounen Pompel. Fir Leeschtunge, braucht Dir eng kleng Awiesselung. Et ginn zwou Zorte vun Auslänner-up'en mat engem Steigungen: eng Auslänner-up a weist-Kapp Kéier gehäit. Pheidippides Hänn während dës regéiert maachen soll méi wéi Schëller Breet ginn.

5. Plyometric Auslänner-up'en. Dës regéiert gëtt un déi Leit nëtzlech ginn déi net nëmmen Broscht ze Pompel wëllt, mä Kraaft a Punkto Gesondheet ze verbesseren. Fir d'Ausféierung vun dëser Zort ass néideg ryvkoobraznymi Bewegungen an de Kierper fir e puer Sekonnen op null, war et ouni Ënnerstëtzung an der Loft aus. Et ass néideg der Koteng Hand, wann Mëtt spazéieren an de éischter Positioun brauch e bëssen Kierper zu der Stack-Spiller stoungen ze maachen.

6. denen-up'en mat de Knéien. Fir dës Zort vun Übung ass néideg ënner Knéien eppes mëll Virsprong. Weider sollen, huelen d'Original Positioun an et gesinn, datt de Kapp an Pick am selwechten Niveau sinn. Da kënnt e Liewesniveau Auslänner-virgoen. Dës Art vu Sport ass gutt fir déi, déi d'Këscht an eng kuerz Zäit ze pompelen wëllen.

7. Standard pushups. Fir mat der Ausféierung vun dëser Zort virgoen, muss dir déi richteg Positioun ze huelen: Hänn e bësse breet wéi Schëller Breet gesat ginn muss, soll de Kapp eng direkt Linn mat der Pick Form. D'Haaptrei Belaaschtung vun dësen regéiert ginn op der Moyenne Këscht Muskelen.

Konklusioun

Elo, datt Dir wësst, wéi Këscht an Schëlleren ze bauen eng zimlech einfach Formatioun vun regéiert benotzt. Et bleift just ze notéieren, datt d'Approche un d'Auslänner-up'en regelméisseg soll. Anescht, näischt guddem Wëllen ze erreechen. Vill Gléck mat Äre Self-Verbesserung!