Stephen Amell: Kierperrainingen

Stephen Amell huet vill populärer Dank vun der TV-Serie "Arrow" kritt. Auteuren vun der Serie wësse zuer erhand iwwer d'athletesch Form vum Schauspiller. Wéi gesitt Dir déi Ausübung fir dës Form ze kréien? Training Programm Stephen Amell wënschen vill ze léieren.

Entwéckelt Muskulatur

Eng staark Zousatz vum Kierper vum berühmten Schauspiller bleift net onnotéiert, sou datt hien an der Rolle vum räichten Hero Oliver Quinn war. Hien huet all Charakteristiken vun engem Superhero:

• Déi geschwollene Muskelen vun der Këscht.
• Eng ordinäre Entrée vun der Press.
• Kloer ass ausgedréckt.
• Breede Schëlleren.

Erstellt a behalen esou e Kierper an der Form ass ziemlech schwéier, awer de Schauspiller huet sech ganz schwéier fir dës Roll gespillt. Et ass bekannt, datt eng ausgeglachene Ernährung am Prozess vun der Kierperformatioun néideg ass. Awer Dir kënnt net vun der Wichtegkeet vun der Kraaft Training trainéieren. Vill Fans vun der Welt gekaafte Steven Amell. Training erlaabt Iech de Kierper an enger exzellenter Form ze halen.

Ausübungen vum Schauspiller

Mir proposéieren 5 Übungen, déi hëllefe fir e Kierper ze maachen, ähnlech wéi de Kierper vum Stephen Amell. Wann Dir Diligence weist, da kënnt Dir an e puer Méint vun der haareger Aarbecht méi no beim Oliver Cuin vun der Physik kommen.

An dëser Übunge maachen deelweis verschidde Muskelgruppen an der Aarbecht un. Trainingsübungen betreffen déi gréisste Grupp vun Muskelen, fir de visuellen Effekt ze verbesseren. Fir eng gutt gebaut Kierperstruktur ze erreechen ass et e Wäert, e Balance an der Übung ze halen. Wann Dir nëmmen eng Grupp vun Muskelen fokusséiert, da gëtt de Gesamtproblem verwinnt. Nodeems d'Figur vum Stephen Amell säin Auge mam Symmetrie zitt. All Aufgaben musse 6-10 Mol fir 4 Approche gemaach ginn. Dëst hëlleft setzen de Kierper Mass a Kraaft. De Stephen Amell huet iwwer dës Übungen perséinlech informéiert. D'Trainingsprogramm ass einfach, a jidderee kann se meeschteren.

1. Pressekonferenz. Dëst ass eng wonnerbar Übung iwwer d'Muskelen vun de Schëlleren an Triceps. Wann Dir all Approche maacht, musst Dir maximal Auswierkungen kréien. D'Gewiicht vu Päikafen ass gewielt ginn esou datt déi lescht Press wuertwiertlech vun de leschten Kräfte gemaach gëtt. Awer virun der éischter Approche ass e gudden Wärmperatur néideg. Vun der Approche un der Approche soll d'Gewiicht erhéicht ginn, an d'Zuel vu Wiederholungen soll reduzéiert ginn (vun 12 bis 6).
2. Deadlift. Ee vun de bemierkenswäert Übungen ass den Deadlift. Et ass méiglech eng ganz grouss Zuel vun Muskelen um Réck a Beem an enger Approche ze laden: Gluteal, Dorsal, Hëfte an souguer Unterarme. Fuert 4 Schrëtt no dem Prinzip, deen an der éischter Übung erkläert gëtt. Stephen Amell setzt Trainingsmethoden a Verbindung mat der properer Ernährung.
3. Dumbbell Awiesselung Press aus der Këscht. Dir kënnt d'Muskelen vun der Këscht wierklech erfollegräich opmaachen. Keen aner Übung wäert e bessere visuellen Effekt maachen. D'Verbesserungen sinn no engem Mount vun onvollstännegem Training mat enger schrëftlecher, awer stänneger Präiserhéigung.
4. Drot Hantzëmmer op de Gürtel. Ausübung effektiv den Muskelen vun der ieweschter Réck. Well dës Muskelgruppen eng aner Übunge involvéiert sinn, gëtt e merkbare Effekt nom 2 Wochen schwieregen Training trainéiert. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Är Bizeps oppassen. Dëst ass wat Steven Amell regelméisseg do mécht. Training gouf zu engem Deel vum Liewen geworden.
5. Zänn aus. Dëst ass de finalen Training am Zyklus, deen d'Gewiicht vum Kierper fir d'Laascht benotzt. D'Muskelen vum ganzen Uewerorgan sinn involvéiert. Sollt et an ëmgekreestem Grip. Et ass néideg, 12-14 Wiederholungen an all 4 Approche z'erreechen.

Trainingsprogramm

Fir déi Übungen muss Dir 3 Mol an der Woch starten, an d'Spannungen um Häerz alternéiert. Een Dag fir ze roue sou datt d'Muskelen erholen. Rescht tëschent den Übungen soll ongeféier 3 Minutten sinn, an tëscht Approche - 1 Minute. D'Laascht vum Häerz soll strikt doséiert ginn. A ville Fäll, zum Beispill, mat beschleunegen Metabolismus, kënnen se net gemaach ginn. Niewt de verstoppt vu senge Fans Stephen Amell. Training an Diät sollt e Wee vu Liewen ginn fir eng Persoun fir de gewënschten Resultat ze kréien.

Kardiovaskulär kann ënnerschiddlech sinn: Lafen, Sprangen Seel, regéiert am Pool. Dëst ass eng Aart vun Aktivitéit, déi d'Häerz méi séier schlägt an d'Schwämm zitt.

Erhale vum Effet vum Training

De Stephen Amell seng Trainings goufen individuell fir den Schauspiller komponéiert. D'Rescht vu Sport erhéijen déi folgend Aktiounen:

• Méi verstäerkt de Konsument vu Liewensmëttel, et ass néideg fir de Wuesstem vun der Muskelmasse. Besonnesch wichteg Protein Liewensmëttel: Mëllech, Fleesch Produiten, Eeër.
• D'Zuel vun den Iessen eng Woch sollt op d'mannst 5 sinn, während d'Gréisst vum Abschnitt besser ze reduzéieren. Paacht e puer Mol pro Dag norm.
• Kontinuéierlech erhéicht d'Laascht fir bessere Resultater ze erreechen. Wann d'Gewiicht net eropgeet, da musst d'Muskelkraaft stoppen.

Wann Dir dës einfache Empfehlungen befollegt a strikt un d'Ausbildungsprogramm hänken, da kënnt Dir am Laaf vum Mount Iech fillen, wéi Äre Kierper fir d'Besserung ännert. Mat regelméissege Lektioune kann jiddereen säin Kierper wéi e Schauspiller aussetzen. Stephen Amell verpasst keng Formatioun a gleewt datt ouni Disziplin et onméiglech fir Héichten an all Sphär ze erreechen.