Technique vum Pull op der Bar: wäit, mëttler, schmuele Griff. De Programm vun Pull-Ups fir Ufänger

Pulling ass eng ganz effektiv Bewegung, déi Äre Kierper kann radikal änneren. Dir wäert méi staark a méi duelleg ginn, an Är Muskelen kréien athletesch Konturen. En Komplex vu sougenannten Exercises ass op engem speziellen gymnastesche Projet - eng horizontal Bar. Et kann ganz einfach sinn, wann Dir wëllt. An all Sportshal ass et eng Bar. Mä och wann Dir d'Méiglechkeet net dohinner kënnt, ass dat net eng Entschëllegung. Gitt an all Schoulhaff a fänkt et gratis un.

Virdeeler vun de Lektioune

Vill Leit wonneren wat et op der Bar zitt. Wann Dir och interesséiert sidd, da sidd Dir op de richtege Wee vun Ärer Ent- wécklung an der Selbstverbesserung. Mat der Hëllef vun Pull-ups, kënnt Dir Äert Réck entspanen an d'Spannungen aus der Wirbelsäit erliichteren. Wann Dir eng falsch Haltung hutt, kuckt engem Dokter ze benotzen. Vis op der Kräizbarkeet perfekt réckelt säin Réck. A wann Dir 30 Deeg méi spéit kënnt, da wäert Dir se perfekt verstäerken.

Natierlech sinn d'Virdeeler vun der Bar net enkreechbar. Mat him kënnt Dir Är Stäerkten erhéigen an Muskelen bauen. Mat Hëllef vu Gripsen kënnt Dir ganz verschidden Muskelen pompen, déi am Uewerkäerjeng sinn. A fir den Effekt ze kucken, musst Dir regelméisseg praktizéieren. Ufänger sinn net recommandéiert fir Gewiichter ze benotzen, bis d'Technik vu Pull-Ups mat hirem Gewiicht gutt verstanen ass. Vläicht wäert et e puer Méint daueren.

Technik op d'Lat Krichsween hänkt Är Fitness Niveau. Mat Training trainéiert Dir d'Muskelen vun der Këscht, de Waffen, zréck an dréckt op. Awer wann Dir eng gutt Muskelmasse bauen wëllt, dann ouni Gewiicht ka näischt maachen. Dir kënnt och e puer speziell Apparater benotzen an en normale Rucksack mat Bicher. Training Pull'en op der Bar ass ganz energiespuersam. Dofir wäert Dir vill Kalorien verbréngen, déi sou noutwendeg ass fir e Gewiicht ze léisen. Regelméisseg ginn. An Dir wäert net nëmmen Gewiicht verléieren, mee och de Kierper an eng exzellente Form bréngen.

Wou ginn?

Pulling op der Bar (de Programm vun der Kratz - dat ass de Schlëssel fir den Erfolleg) erfuerdert eng speziell Technik fir verschidde Trainingsniveauen. Wann Dir net wësst wéi Är Gewiicht ophëlt, probéiert et den Trick ze maachen. Huelt dës Positéit wéi wann Dir schon e festgehalen huet a sech e puer Sekonnen halen. Loosst Iech längst Är Waffen an hänke just op der Kräizstrooss. Gitt dës Ausübung e puer Mol all Dag. An e puer Wochen hunn Dir Iech ganz zesummen zesummegestallt.

A ville Zëmmeren ass e exzellente Simulator - gravitron. Et ass speziell fir Ufänger entworf. Egal wat Är Virbereedung kënnt Dir mat de Pull-Ups maachen. Setzt den Schwieregkeetsgrad deen dir richteg ass. A fir Iech selwer ze zéien. Maacht Iech sécher datt Dir net ze einfach ass. Soss gëtt et keen Effekt.

Wat hält Iech dovun aus, fir Iech zesummen ze lossen?

Pulling op der Bar (de Programm vun der Kratz hëlleft Iech fir d'Course ze bewältegen) erfuerdert Regularitéit an Gedold. Awer vill Newcomer rausgeet ganz séier, ouni ze léieren och näischt ze maachen.

Wat genee präziséiert regelméisseg Formatioun? Et ginn verschidden negativ Faktoren:

1. Ganz schwaach Muskelen. Maacht Iech regelméisseg, ze developpéieren an d'Ausdauer.
2. Excess weight. Och e puer Kilo - dat ass e riesech Hannergänger op Wee fir Pull-Ups. An dësem Fall gëtt de Coach e geschéckt fir e Gewiicht ze verléieren, a fuert dann un der Bar. Obschonn d'vereinfacht Versiounen (zum Beispill de Gravitron) kee stierft.
3. Vläicht hutt Dir gutt Muskulatur entwéckelt, déi fir den Zuch uprang sinn, awer Dir kënnt d'Ausübung net maachen. An dësem Fall kuckt op d'Hëllefskrêven. Dir hutt vläicht schwaach Deltoid an Ray Muskelen, wéi och Hänn. An dësem Fall fixéieren se éischt. Am allgemengen kuckt op all Muskelen. Nëmme harmonesch Entwécklung ass de Schlëssel fir richteg Pull-ups.
4. Ongerechteg Zuchtechniken op der Bar. Virum Versuchung, kucken d'Video oder kuckt de Trainer. Nodeems alles mat der falscher Technik gewarnt, kënnt Dir einfach net mateneen zesummen zéien.

Déi richteg Technik

D'Technik vum Zuch op der Bar ass e puer ganz wichteg Regelen. Si sinn de Schlëssel fir eng richteg Training:

• Hvat muss ganz staark sinn. Fass dir d'Bar esou dicht a gemittlech wéi méiglech.
• Féiert Übung just op d'Käschte vun Ären Muskelen. Do net ruck oder ruck. Falsch Technik ass net nëmmen effektiv, awer och traumatesch.
• Stech an d'Ofstamung maachen ganz glat. De méi lues ass, desto besser. Eliminéieren d'Narren.
• Bei all Wiederhuelung muss de Kinn op der horizontaler Bar sinn. Nëmmen esou wäert d'Übung als korrekt gemaach ginn.
• Gleeft Är Atem. Denkt drun datt Dir op der Opstiig ustrengt, an op der Ofstamung, am Géigendeel, d'Luucht.
• Aacht op den Fall achten. Während Pull-Ups soll et oprecht sinn.

Normal Grip

D'Technik vum Zuch op der Bar mam normale Grip ass e Standardübung. Et ass seng Verantwortung fir all Athlet ze iwwerzeegen. An dësem Fall muss d'Breet vum Griff eppes méi grouss sinn wéi d'Breet vun den Schëlleren. Wann Dir d'Lift hëllt, de Bar mat dem Kinn. Mat dësem Pull-up kënnt Dir d'Muskele vun der Press, Réck, Ënnermär a Bizeps benotzen. Jiddereen deen léiert mat engem Null ze léieren, soll mat dëser Bewegung beginn. Well seng Technik ass einfach genuch. Dofir ass d'Ausübung net sou eng kierperlech Ausbildung wéi mat Graspsen vun enger anerer Art.

Zitt op der Bar mat engem schmuele Griff

Dës Zort vun Aktivitéit hëlleft den ënneschten Deel vun den Latissimus-Muskelen vun der Réck ze verstärken. Zousätzlech kënnen déi véierfässer Muskelen, wéi och déi an der Géigend vun der Vertebrae gutt sinn. Dës Bewegung hëlleft dem Réck méi ausgedréckt a staark ze maachen. Gitt de Spuer, fir datt tëschent de Hänn net méi wéi 20 Zentimeter war. Ausübung kann duerch direkt an ëmgekéiert grip. Während der direkter Variante sinn d'Muskelen vum Backkontakt fir déi meeschte Belaaschtung. Mä de Reverse grip funktionnéiere meeschtens vun de Bizeps.

Aacht op d'Ellbogen kucke. Während der Ausbildung sollte hir Positioun net verännert ginn. All Kéiers, Äert Arme komplett verbannt. Zur selwechter Zäit, fannt Dir datt Dir braucht, fir ze léieren wéi d'Muskelen vun Ärem Réck fille sinn a versicht nëmme mat hinnen ze schaffen. Wann esou Pull'en upassen fir Iech, frot Äre Partner fir Iech ze hëllefen.

Reverse grip

Réckpullen op der Bar - dat ass déi einfachste Zort Bewegung. Excellent Pipe Biceps. Recommandéiert fir Meedercher, déi net wësse wéi se sech selwer zéien. Reverse grip kann mëttler a schmuel sinn. Et ënnerscheet sech vun aneren Zorten, datt d'Palmen op d'Bar op sech setzen. D'Technik vun der Ausféierung ass net besonneg anescht wéi déi direkt direktem Grasp. Fänkt un ze goen, kuckt Är Schëlleren. Si sollen suergen an zréckgeluecht ginn. Am Ufank u fir d'Schëllerblades ze reduzéieren. Dës Übung well Pompel Bicepter a Backmuskelen.

Wide grip

Stretching op der Bar (Muskelen um Réck sinn gutt gepumpt) breet Griff zeechent sech duerch déi Tatsaach datt d'Hänn méi wéi d'Breet vun den Schëlleren plazeiert ginn. Hei ass déi ganz Laascht op der Spëtzt vun de breetste Muskelen vun der Réck. Gitt dës Ausübung, konzentréieren op d'Tatsaach datt et hatt war deen d'Aarbecht, net d'Hänn hunn. Nëmme an dësem Fall wäert d'Übung effektiv sinn.

Mat dësem Grip kann Dir eng aner Zort vu Pull-Ups maachen - fir de Kapp. Dës Übung ass ganz schwéier. Et besteet aus der Tatsaach datt während dem Opsiicht Dir d'Bar mat dem richtegen Deel vum Kapp berühren. Dës Ausbildung ass nach méi opreegen. Et ass besser datt dës Bewegung ënnert Kontroll kontrolléiert gëtt, well et extrem traumatesch ass.

Table of Pull-ups op der Bar "30 Mol an 30 Wochen"

Experten hunn e Schema vun Pull-Ups entwéckelt, well en eng Persoun mat enger schlechter Virbereedung dräi Deeg Pull-ups an dräi Deeg kritt. Awer ier Dir dëse Schema begleet, huelt d'Gewiicht iwwer d'Gewiicht, d'Muskelen vum ganzen Kierper ze verstäerken. Versicht sech sechs Deeg an der Woch ze zéien, een Dag auszetauschen. Et ass am beschten op Sonndes lass, fir de nächste nächste Weekend ze starten.

Tipps fir efficace Training

Dësch zitt-up'en op d'Lat ze hëllefen Iech séier ofschléissen erreechen. Fannt d'Programm am Internet dat Dir am meeschten gär hutt, an et op all Dag opfänken. Also, Dir wäert Iech net bereet sinn a sech selwer léieren selwer ze zéien. Wann Dir e Programm fir Leit gewielt hutt, déi net wësse wéi se ze ziehen, da wäerte fir e puer Wochen nëmmen op der Bar hänken fir d'Pinsel ze verstäerken. Wann Dir Konditioun erhéijen wëllt, maachen d'ganz Kierpermuskelen schéin a staark, a benotze verschiddene Griffe.

Follegt dem Muster, awer net bis zum Enn. Wann Dir net fënnef Mol zéien wéi geschriwwen am Programm, da maachen esou vill wéi Dir kënnt. An och schonn, baséiert op dësem Resultat, dach d'Table selwer. Während der Formatioun trainéiert Iech angenehm, motivéiert Musik. Dofir verbesseren Dir Är Stëmmung, a Training gëtt méi effektiv. Probéiert Iech selwer richteg ze zéien. Et ass aus der Technik mat där Dir d'Bewegung maacht, datt de Resultat ofhänkt. Awer net verwierkt wann Dir net geléngt. Déi Haaptzeginn ass regelméisseg ze bewältegen an net vergiess de richtegen Rescht. An ganz séier wäert Dir staark an dauerhaft sinn, a Är Muskelen kréien d'Wuelbefannen.