Wéi d'Muskelen vun den Hals ze relax: wéi Stress, Übung, an Expert Rot anersäits

Wann Dir eng laang Zäit hunn ass de Kierper an engem Gewulls, laang Stonnen vun Aarbecht souz, wann an Ignoranz vun wéi d'Muskelen vun den Hals ze relax, et geschwënn overstrained Match fänkt. Dës negativ Auswierkunge Virsprong op Krämp, Stéierung vun kommerziell Muecht an och mental Krankheete.

Dësen Artikel gëtt schwätzen iwwer wéi d'Muskelen ze relax vum Hals.

De konnektéieren Bréck

Am Oste Léier kann d'Affirmatioun ginn, datt de Hals ass eng Zort Bréck tëscht dem Gedanken an Kierper fonnt. Sou se soen, well véier vun de sechs Sënner am Kapp sinn. Et rechent der Richtung vun der Chef vum Beräich vu Bewegungen.

An chinesesch Medezin, datt de cervical Beräich reflexogenic Energie Band ass, wat fir Gehir Aktivitéit an d'Bewegung vun der Hänn responsabel ass. D'Gewiicht vun de Kapp ass aus véier bis aacht kg. Hirem klengen Holding siwen cervical vertebrae, amotriziruyuschihsya cartilage. Mä et ginn esou vill wéi 32 vun der cervical Muskelen dass de Kapp Gerechten eraus halen, herrlechen Ärer a schützt se. An dësem Beräich sinn déi véier ageliwwert, aacht vun de gréisste Bank- a kommerziell Canal. duerch hir Blutt Fourniture vun de Kapp, d'Broscht vun der Kierper a manner extremities, wéi och reglementéiert vun Mä Aktivitéit realiséiert.

Overvoltage Muskelen vun den Hals an Rei Beräich de Fonctionnement vun Blutt kritt an Nerve Affixen gebrach ass, kréien d'Muskelen manner noutwenneg fir si vun Blutt. Als Resultat, sinn et um Enn, a Schëller girdle et puer stiffness. Spannungen vum Hals Muskelen flénke virzäitegen Falen an nasolabial op der Stier, Reservéiert vum Gesiicht, d'Bank- am kommerziell Departement pinching, dat ass firwat et sciatica ass, erofgaangen d'Aarbecht vun aneren Institutiounen.

Stress drëttens, well trapezius Muskel

Et gi verschidde Manéieren d'Muskelen vun den Hals an Schëlleren ze entspanen. Loosst d'mat einfach regéiert ufänken. Fir d'Spannungen aus anersäits der trapezius Muskel, Drécken éischt der Këscht vir, da opgehuewe Schëlleren op Är Oueren a loosse se falen erof, deng Muskelen relax.

Ier Dir léieren wéi Spannungen vum Hals ze läschen, léieren Äre Kapp richteg ze halen. Pull de Réck vun der Kapp an esou e Wee weider wéi wann de Kapp op engem String verweist Schief fir d'Kroun vun der Kapp verbonnen. Chin iwwerdeems liicht kee Problem méi. Dës Positioun ass eng aner Manéier wéi d'Muskelen vun den Kapp an den Hals ze entspanen. Och, kanns lass vun engem schlecht Gewunnecht kréien ze schüchteren oder, Ëmgedréit, manner säi Kapp. Zousätzlech, dréit déi richteg Positioun vum Kapp bis optimal anhalen an déi schéi Montur Ënnerstëtzung.

Relax Schëlleren a zitt de Schwanz weider. Fillt der vertebrae am Hals hat sinn. Dir kënnt op der selwechter Zäit verbannen an gehumpelt sengem Kapp maachen. Dann manner Äre Kapp op seng Këscht. Probéiert déi Chin ze halen an d'collarbone gemierkt huet. Tour lues Äre Kapp bis eng Säit an déi aner, Schréiegt et erëm sou probéieren engem ënneschten Deel vum Hals ze kréien. Zerëck op d'Positioun wou widdert wéi wann op engem Fuedem gespaart.

Rappeléiert der Positioun vun den Hals a kapp während dem Dag an der Übung widderhuelen, a probéieren Äre Kapp direkt ze halen.

No, wäert Dir eng nei Gewunnecht léieren, sou datt Punkto Gesondheet verstäerkt ginn. Dëst Übung wäert net nëmmen de Leit hëllefen, déi einfach midd Hals. Mat se Iech léieren wéi d'Muskelen vun den Hals mat osteochondrosis ze entspanen. Land soll weider als Ganzt dréit zu dëser. Just all regéiert solle mat extrem virsichteg eruwoen gesuergt ginn.

Übung, anersäits Péng aus zréck

Vum Léieren, wéi d'ze relax Muskelen vun der zréck an Hals trainéiert gëtt heiansdo vun Péng an dëse Beräicher kreien. Mä, an de Studio ab, muss dir éischt de Nikotin ewechzehuelen. Soss séiere regéiert ka souguer d'Péng rechnen. Sëtzt op der Südsäit vun der Bett, der Uewerfläch vun deem béien net. Lie op Är zréck an opgehuewe Är Terrain. Op ee Bléck eng Positioun an deem d'Muskelen vun der zréck ginn déi praktesch, a bleift fir e puer Zäit an datt Positioun. Agetriichtert, an, versichen net ënnen um Réck un Efforten.

Übung, anersäits Péng aus Hals

Gespillt vun der Péng am Hals lass, maachen dëse spezielle regéiert:

1. Schréiegt lues Äre Kapp no vir bis et hält, an dann virwelzech zréck.
2. Tour lues Äre Kapp bis eng, an dann am Géigendeel Richtung esou wäit wéi méiglech.
3. Ech Wouerechten mengem Kapp Tour hate scho mat deem Schëlleren.
4. Rou seng Hänn op Stier d'Sylvie Conter wëssen, gekippt sengem Kapp, Bauer esou enger Situatioun e puer Sekonnen; dann gerullt seng Hänn op säi Kapp, a mir Resistenz, Kapp ëmzekippen.
5. Am Hänn huelen bis zu zwee kg dumbbell Maustast Aarm Gang, iwwerdeems lues Schëlleren opgewuess an huet e Gang.

Regéiert mat den Hauch

Am Mond Loft sinn intelligent a Holding sengem Goalchance koum, säi Kapp gekippt. Da Dréimoment an der Schëller puer mol manner. Zréck op de Start Positioun an Ortho. Übung ass zweemol widderholl.

Hänn an fists clenched, hat vir, Knéien gehumpelt kromme an Otem maachen eng kreesfërmeg Motioun mat sengen Hänn. Wéi Dir Ortho, béien de Waffen am Ielenbéi, hinnen op d'Säiten pressen. Übung mécht dräimol.

Sëtzt engem schéinen-Been Montur. Hänn am gespaarten op de Réck vu sengem Kapp opgeblosen. Kapp huet e Gang zu gudder Stemmung an opgehuewe Ortho. De Rugby sinn zéng mol widderholl.

Ouni seng Positioun verännert, maachen d'Hiwwelen vun de Kapp. Op der gudder Stemmung - Schréiegt, wéi Dir Ortho - de Start Positioun. Widderhuelen d'Hiwwelen vun zéng mol zu eent an déi aner Säit.

Entspanung

Sinn extrem efficace Entspanung stattfannen. Maachen se all Dag, a geschwënn wäert Dir léieren einfach wéi d'Muskelen vun den Hals ze entspanen. Effikass Manéier Stress anersäits, net nëmmen fir den Hals, mä och fir aner Deeler vum Kierper.

Fir Kiischt an der Sëtzung entspaant an agreabel Musek, Kleed an bequem Kleeder a läit op Är zréck.

Fir Entspanung ass gutt ze Foto anhalen regéiert. Ootmen fräi a lues, mä no e bëssen exhalation probéieren Är Otem ze schätzen. Wëllt iwerdreiwt et net. Wann d'Übung ganz wichteg ass, dass d'Loft war gratis an du kanns bis relax weidergespillt.

Massage

Massage Musiktherapeuten sinn och bewosst, wéi d'Muskelen vun den Hals ze entspanen. Mä déi, déi et wéideet, kann einfach eng Massage fir selwer maachen.

Fir dëst ze maachen, muss dir éischt opgoen an redresséieren Är zréck, no enger Hand op d'Hals an der Mëtt spazéieren an erëmfënnt Beweegunge vun uewen erof. No, kënnt Dir e bëssen Intensitéit an Effort Foto. Wann den Hals Krämp huet, wäert d'Péng seng Spiller ginn. Zevill Drock kann net.

Da Transfermaart der Hand un de forearm Beräich, ouni massaging Bewegungen afréiert. Trapezius Muskelen brauchen an all Fall ze Fondplaz, och wann Dir iwwer d'Péng besuergt sinn an nëmmen eng Plaatz op der Hals. Normalerweis, ass Muskel Spannungen der ganzer Längt. Sou gin do net iwwerrascht wann während enger Massage Dir Péng an forearm Gefill gëtt.

No dëser Zone op de Réck vun der Kapp, op de Site vun de Kapp an Hals gemeinsame goen sollen. Well am moderne Liewen, si vill Leit e bëssen Plënneren, Krämp dann an dësem Deel relativ Verschiddenheet. oft iwwerrascht selwer an dësem Beräich stiffness a Spannungen ze fannen.

Duerno, bis den Hals zerëck, an bezuelen Opmierksamkeet fir dat, an dann erëm op de Réck vun de Kapp goen. Op ee Bléck engem gemach an der Basis vun de Kapp an Massage hinnen. Um Enn vun der Richtung ze masséieren.

Massage Leeschtunge erëmfënnt pinching, heemelt an vibrating Bewegungen. Wann Dir fir sicht, wéi déif Muskelen vum Hals ze relax, ass et iwwregens, dass Dir Hëllef gëtt.

Préventioun

Nieft Übung, do vergiessen net iwwert déi aner Methoden déi bis wéi hëllefen de Muskelen vum Hals ze entspanen. Mir beschreiwen hinnen.

1. Wann Dir der Press Zuch, net Gewiicht ze gewannen an Montur ze kontrolléieren, et gëtt vill d'Laascht op Är zréck reduzéieren an Muskelen staark maachen. Et gëtt méi einfach ginn Kapp an engem Éierlechkeet Positioun ze halen an do ginn hir net vir ze recommandéieren.
2. Wann sedentary Aarbecht op der béien no bei den Dësch. Musse selwer komfortabel Plaz, huelen all Stonn eng Paus d'Positioun vum Kierper ze änneren.
3. Loosst d'Muskelen vun den Hals Rescht, sou dass et net duerch eng Ausnamen Positioun swelled ass.
4. Och am Laf vun Aarbecht einfach regéiert fir den Hals ze maachen.
5. Net Är Ouer fir d'Schëller mat engem navigéieren Press.
6. Nët Biischt, kënns sengem Kapp zevill zréck.
7. D'Hals kann wéinst dem ongläiche Matratz oder Këssen krank ginn ass ganz grouss, oder wéinst schweier postures Nuecht. Et ass am beschten ze schlofen enger Firma Matratz wielen an eng kleng Ech soen Iech merci.

Konklusioun

Fir selwer net Stress ze halen, ewechzehuelen et am Owend Bummel am Park. Huelt eng waarm Duschen an engem relaxen drénken herbal Téi mat Hunneg. Dunn war den Dram aus grouss. Eng gutt Hals Rescht.