Zuch Këscht Übung Programm, d'Resultater a Kritik

All berufflech Sportler verstoppen do net de Fait, dass bei der Dämmerung vu senger Carrière Formatiounen, fänken se mat der Entwécklung vun der Këscht Muskelen. Schonn instituted, datt d'loung vun enger Sportshal duerchgestrachenem, Falen Amateur direkt op eng horizontal Awiesselung a fänkt de Revenue vun der Këscht ze deet.Da. Also, an dësem Artikel gëtt mer just iwwer goen Éierekapitular Muskelen.

De Lieser gëtt léieren wat eng Këscht Workout soumat. Übung Programm, d'Resultater an Kritik vun professionell Ufänger ze hëllefen déi néideg Muskelen méi effizient a séier entwéckelen.

Fonctiounen grouss Muskel

Jo, d'Këscht als hannen an Been, rappeléiert déi grouss Muskelen vum mënschleche Kierper. Anere Wierder, do d'Approche zu Conditioune vun Entwécklung gëtt individuell ginn. Et ass derwäert opgeschriwwen dass d'Këscht Muskelen si komplex an aus verschiddene Assemblée Komponente. Ënnert de Sportler sinn dëst Muskel an dräi Deeler opgedeelt: den ieweschte, manner an Mëtt Portiounen. Workout Këscht an der Hal Allerdéngs gëtt och fir d'Entwécklung vun intern an extern Deeler vun der thoracic Muskel Departement.

Vu Bausse gesäit et engem Designer. Een ass gejot Breed an bezilt Opmierksamkeet zu der ieweschter baussenzegen Deel vum Kierper, an een interesséiert e mächtege torso mat Broscht vir Beer - hei den Athlet huet d'Laascht op d'Mëtt Deel vum Kierper ze duerchbriechen. Wollt den Trainer awer no esou engem Bau ass interessant well all Athlet onofhängeg enger Figur vun hiren Dreem schafen kann.

Virbereedung fir Formatiounen

Der Formatioun Programm op der Këscht fänkt ëmmer mat waarme-up. Souwuel onerfueren an Trainer berufflech Sportler ugeroden de 5-Minutt waarm-up Erwiermung an Leeschtunge puer Liicht, mee intensiv Übung ze schätzen. An dann fannen ech, datt all Newcomer een einfach Approche ze waarm ass einfach mat niddereg Gewiicht lafen. An dann gëtt et vill Froen op d'Experten, dass d'Formatioun Programm iwwert d'Feele vu Wuesstem nohuelen.

Et ass einfach - all zhimah aktivéieren net nëmmen der Këscht Muskelen, mä och de sougenannte Muskel-Stabilisateure. Dozou gehéiert d'biceps, triceps an deltoid Faseren forearm. Dofir, déi verbindlech waarm virum Training an och dips, déi effektiv Muskel Stabilisateure Accident ageklemmt. Dat ass eng uerdentlech waarm-up virum Training. A Kontributiounen Hänn an Hand ze Leeschtunge besser während de Moien Übung, mä net virum Workout Muskel Këscht.

Aarbecht doheem

Vill Ufänger mengen dass Broscht Haus Training ass net manner efficace wéi Training am Studio. Jo, am Ufank ass et, mä de mënschleche Kierper kritt a fir déi weider Wuesstem verlaangt méi eppes opbauen séier benotzt. Mä net all esou schlecht, wéi et schéngt. Et gi vill wiirdeg Simulatoren an Accessoiren, datt op d'mannst an Deel sinn, mä nach wäert eng onerfueren kënnen de Studio ze schounen.

• Auslänner-up'en am supine Positioun. An Tatsaach, dat ganzt komplex, déi Dir voll der Këscht Muskelen Aarbecht eraus ze erlaabt. No all, kënnt Dir Auslänner-up'en, net nëmme mat enger anerer Formuléierung vun der Hänn (schmuel oder grouss), mee och bei verschiddene Heffernan maachen - aus dem Buedem, eng Presidence oder Kapp erof, seng Féiss op de dais Placement.
• Eng grouss war just. Jo, ganz onwuel Apparat, mä fir de wiring am doheem besser wéi keent. Iwwregens, besser war just inlaid mat Quell ze kafen. Also, op d'mannst kann Iech Kontroll an d'Laascht änneren.
• Baren. Hei alles ass kloer, denen-up'en op dëser Simulatioun ersetzt misst de Revenue Awiesselung Press aus der Këscht an d'ufälleg Positioun. Déi eenzeg nuance - e Risiko vun enger Verletzung.

Suchtfaktor

Sportler am Sport Halen Équipe, wahrscheinlech scho wëssen, datt hire Kierper relativ séier op de Stress benotzt get, an chronescher Stress ass fir eng effikass Etude vun Muskelen néideg. All komplex, déi eng Këscht Übung ëmfaasst, implizéiert onbedéngt ageholl Übung. Eigentlech, et ass net de Wénkel vun bewegen, a Sport Equipement. Sportler einfach d'Lat fir d'dumbbell änneren. An et effektiv - Muskelen kréien Stress, an et ass Wuesstem.

Et ass och periodesch recommandéiert ze (eemol all 2-3 Méint) regéiert ze kënnen. Jo, net jiddereen wäert am Ufank vum Training wéi d'Lat aus der Këscht Kéier gehäit ze Retombéeën, mä et ass nach néideg d'Muskelen ze maachen fir iergendwéi un de Loménie z'äntwerten.

kombinéiert Training

Meeschten Sportler léifste den Turnstonnen 3 Mol d'Woch ze goen. Hei och do ass eng aner Problem - an Tatsaach, dräi Deeg net realistesch ass all vun de Muskelen vum mënschleche Kierper ze Pompel. Léisunge fir de Problem ass net vill:

• zéien de ganze Komplex fir 5-6 Deeg, ervirhiewt all Muskel Grupp pro filmen;
• bei der Hal méi dacks;
• MÉI Muskel Gruppen zu eent Workout kombinéieren.

Meeschten Sportler just wëll d'drëtt Optioun, sou Training "Këscht-Hand" ass ënnert all Sportler esou populär. D'Kamoudheet hei ass, datt dës zwee Muskel Gruppen Géigesäitegkeet exklusiv sinn. Anzekloen der effikass Këscht Athlet wäert net vill vun Effort an Energie an Hänn Formatioun investéieren mussen - kleng Muskelen huet laang zougeschmiert ginn, a fir se just genuch Opmierksamkeet ze schaffen. De Circuit bedreift am Géigendeel Richtung - no der biceps an triceps mat auszeschalten Éierekapitular Muskelen méi einfach ze "Verhandlungen".

komplex geschéckt

Mee Training "Been-Këscht" ass komplett fir Ufänger contraindicated. D'Tatsaach, datt de Kierper ➢ Ukënnegung ass mat déi schwéier Laascht vun zwee Kär Muskelen eens. A wann nach e onerfueren léiwer op esou alleng ze bleiwen, ass et hunn bestëmmte Konditiounen ze treffen, ouni déi et einfach net Resultat.

Been Workout verlaangt den Athlet vill vun Energie, also mat enger Kombinatioun vun besser ënnen ufänken. An op hir Féiss keen méi wéi dräi regéiert soll entscheet ginn. Dëst kéint squats, lunges, Awiesselung Press, oder och d'rumänesch Verlaangen. Duerno verlaangt e klengen 10-Minutt Paus fir Restauratioun vu Glucogène an der Liewer an Häerz Taux reduzéieren. Da sidd Dir prett der Éierekapitular Muskelen opbauen. Kéier, ass et néideg kee méi wéi 3 regéiert (Awiesselung fortgeet op verschiddene Engelen an wiring) ze maachen.

Kontroll Schoss

Vill Newcomer schonn gemierkt, wéi deier Broscht an der Übung. Spezialist ruffen dëst net nëmmen als "pampas". Et gëtt ugeholl, datt dëst eng gutt Resultat no eng gutt trainéiert ass, wat d'Muskelen bewierkt ze wuessen. Hei bei dëser Etapp vun all Athlet, ginn et zwou Méiglechkeeten vun Entwécklung, déi hien wielen kann.

Wann engem Ufänger wichteg Wuesstem ass, erreecht et sengem Héichpunkt "pampas", soll Këscht Workout komplett an déi aner Muskel Gruppen schalt. Natierlech, an der Ausbildung soll d'Un- vun Liewensmëttel Adress datt am Protein an Kuelenhydrater héich sinn.

Mee Sportler deen Gewiicht ze verléieren wëllt séier, "pampas" bedeit, datt et Zäit ass, fir effektiv Fett verbréngen. Spezialist recommandéiere "virum ugefaangen" pecs enorm Auslänner-up'en, wiring oder mat dumbbells Aarbecht. Et ass net nëmme wichteg engem Muskel-Spiller an der Häerz Taux Erhéijung, dauernd d'Blutt méi séier duerch d'kritt ze plënneren.

Eng Method fir Training Bau

Broscht Übung ass net esou einfach wéi et op den éischte Bléck schéngt. Ausser der regéiert, et sinn eng Rei vun Techniken mat deem Dir e bëssche méi genau ze huelen brauch. Éischtens, schwätzen mer iwwert d'Intensitéit vun der Formatioun. Rescht tëscht Liewe soll kléng ginn - de Muskel relax net. Wann der 40-zweet Paus, et en däitleche Minus a Kraaft ass, ass et e Problem vun der iwerfriess, an der onerfueren soll iwwert d'Entwécklung vun Ausdauer mengen, anstatt eng Hausse zu Fräizäit.

Déi zweet Faktor ass den Openthalt vun stäerkste Formatioun am ganze Komplex. Këscht Training ass beschte no engem Liichtjoer Workout gemaach. Generell, recommandéiere professionell de ganzen Komplex ënnerdeelt an einfach a komplex Training, hinnen an engem checkerboard Muster Placement. Esou gëtt de Kierper méi einfach ginn ze recuperéieren.

Mir sollen net iwwer déi tatsächlech regéiert vergiessen. Si mussen verschidden a geännert ginn - et ass onméiglech d'Lat all Workout aus der Këscht op de horizontal Bar ze Press. Jo, wäert d'Gewiicht gebass gin der miissten zu Paus, mä dës Erreeche wäert e eent-Zäit ginn, no deem der Athlet laangwiereg Stagnatioun kënnt. Dofir, muss d'Muskelen permanent eng Rei vun Méiglechkeeten ze opbauen.

an Conclusioun

Als Praxis weist, ass Këscht Workout och effikass, mä awer déi schwéier regéiert am groussen Sport. Dofir, et ass net néideg bei der éischter Visite zu der Turnstonnen direkt op der Awiesselung festzeleeën a Revenue Awiesselung Press ze maachen. Et verlaangt eng liicht anescht Approche. Spezialist recommandéiere mat klenge Schrëtt fir Start - Auslänner-up a dumbbell wiring. Pecs besser stoung lues, Dag vun der Laascht op deen Dag waarden. Déi eenzeg Aart a Weis kënne mer un e puer Resultat kommen.