Russesch Press: d'Regele vum Programm, Opzeechnungen an Recommandatiounen

Relativ kuerzem an der Muecht Sport eng nei Richtung - Russesch Press, an datt méi Leit de Sportler an Zuschauer vun dëser Nawell sinn agetriichtert. Loosst d'at wat Zort Sport e Bléck huelen a wat sinn hir Charakteristiken.

Wat ass et?

Power Sport ass ganz populär der ganzer Welt. Et gi vill Zorte vun et: weightlifting, Gewiicht Levée, bodybuilding, powerlifting, etc. Et ass och e bëssen-bekannt, mä net manner spektakulär Aart vun der Muecht vu Sport - et russesch Press d'.

Dësen Typ besteet aus eng Übung - Awiesselung Press Revenue aus der Këscht, op engem Appartement Awiesselung doruechter verwandelt huet. D'Bedeitung vun der Konkurrenz ass d'Lat engem bestëmmte Gewiicht méi mol ze ënnerstëtzen.

Advent vun russesch benching

Russesch Press - zimlech jonk Sport. Fir d'éischte Kéier op rRusskomu Awiesselung Press Concoursen goufen Russland am Joer 2000 ofgehalen. Si huet zu der 55th Anniversaire vun Victoire Zweete Weltkrich iwwerschratt a méi goufen symbolesch a Volleksfest. Mä bis Datum, huet dëst Arten engem voll-vollwäerteg Nawell vun powerlifting ginn. D'russesch benching huet d'Reglementer a seng eege Federatioun guttgeheescht. Elo ass et ee vun de beléifste Zorte vu Regime, wéi och Athletic Awiesselung.

Russesch Press: de Regelen

Fir de Gewënner vun der Verhältnis zu der totaler Mass vun der Athlet opgewuess Gewiicht ass souguer gemaach ginn outputted athletics bestëmmen. Op der Basis vun dëser Index ass ausgewielt Gewënner. Um Concours vun der russescher Press vu Wanne Participanten de gréisste Faktor an eng oder e puer Versich sinn intelligent, no de Concours Regelen. Entscheet athletics souguer gemaach Sportler eegens héije Niveau.

Wéinst der Tatsaach, datt de Minimum Gewiicht vun de Revenue vun Concoursen an Russesch Press vun 55 kg, dat och Ufänger Deel huelen kënnen. An russesch Awiesselung kann sechs Gewiicht Kategorien Staang 55 kg Akt, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg an 200 kg.

Fir Leeschtunge ass eng Approche Athlet fënnef Minutten. Während der Übung, kënnt Dir e Rescht hunn, Holding de Revenue op senger Këscht.

Sportler sinn aus benotzt speziell Ausrüstung an all Zorte vun Awiesselung Hiemer verbueden, datt Dir erlaben fir méi Gewiicht opgehuewe. Sportler Akt konventionell tights an du torso oder normal Hiem oder T-Shirt.

Obwuel d'Gewiicht Kategorie vun Participant eng Roll an der russescher Awiesselung huet, mä Gewiicht Restriktiounen fir Participatioun an der Konkurrenz ass net. Wéinst dem Fehlen vun enger grousser Zuel vu Restriktiounen, ass de russesche Press un all sinn, esou ass et ëmmer méi populär.

Russesch Press ass ganz demokratesch, et vum Sportler an Veteranen an Motor leider Sommet ass.

Wéi sinn d'Concoursen?

Concoursen an Russesch Press vun regelméisseg an alle Stied vum Land ofgehalen, sinn oft Mass Concoursen duerchgefouert, déi all comers erlaben. D'Mass vun dësem Sport mécht et eng ganz villverspriechend wat vun zukünfteg Entwécklung. Zousätzlech, Exercice a berufflech Concoursen, vill gutt-bekannte Sportler sensibiliséieren, och an anere Mënschegeschlecht vun der Muecht vu Sport als Awiesselung Press Übung Équipe Sportler ass en Deel vun de ville Sport.

Jee no der Wiel vun den Organisateuren, kann de Concours statt op eng vun e puer Versiounen: "klassesch Awiesselung", "e Awiesselung Marathon" an "Baker d'Dozen". Am Ausdrock vun "Baker d'Dozen", muss Participanten dräi Liewe komplett, Gewiicht schaffen mat der Athlet onofhängeg sicht. D'Liesen ass als d'Resultat vun aacht bis dräizéng Prouwen gin.

"Classic Awiesselung" ass vun der Tatsaach charakteriséiert, datt d'Partei eng Approche ginn ass, fir déi hien déi maximal Zuel vun Prouwen ze Leeschtunge huet. all Athlet Gewiicht Staang sicht onofhängeg. Muss d'Resultat op d'mannst aacht Prouwen, anescht gemaach ginn net Kaiser ginn.

An en Ausdrock, stécht "e Awiesselung Marathon" Athlet dräi Approche. Gezielt Approche an deem e Participant op d'mannst aacht Prouwen erfëllt huet, während de maximal Limite ass net.

Russesch Press: Training Programm

Obwuel de System vum Training vun russesch Bench Press, ass ganz ähnlech ze Training zu powerlifting, nach do sinn e puer spezifesch Fonctiounen. D'Haaptrei Ënnerscheed tëscht zhimom powerlifting a russesch zhimom datt am éischte Fall, den Haapt Saach - ass de Montant vun Kraaft, an der zweeter - de gréisste Montant vun Aarbecht fir e puer Zäit.

Natierlech, den Haaptgrond Übung Workout - Awiesselung Press ass d'Staang aus der Këscht. Et gi vill Techniken Workout benching dass d'Athleten individuell en erfuerene Trainer wielt. Mir betruecht nëmmen déi wichtegst Punkten ze Virbereedung an der Nawell vun russesch Press Liewewiesen.

Wéi fir d'Gewiicht Verhältnis an d'Zuel vun Approche déi optimal System genannt "Baker d'Dozen" ze wielen. Fir ass et noutwendeg d'Gewiicht sou datt een Approche Athlet Jus Post mindestens aacht mol an engem Maximum vun dräizéng zu Kiischt weider.

Fir de Potto un Qualitéit Training Awiesselung ass net genuch dëser Übung ze Leeschtunge nëmmen. De mënschleche Kierper - ass eng vereenegt System, also fir Performance waarden muss entwéckelt ginn an de Rescht vun der Muskel Gruppen. Fir dëse Grënn, ass et néideg zousätzlech regéiert ze Leeschtunge. Vun hinnen an der éischter Plaz sollt Opmierksamkeet op d'Entwécklung vun der triceps, fir dës super Awiesselung schmuel peu bezuelen. brauchen och eng Übung un Erhéijung Stäerkt vun der biceps ze maachen. Aner efficace Übung - ëmgedréint peu Awiesselung Press, et entwéckelt perfekt der latissimus dorsi Fleesch, a seng Kraaft ass wichteg, well am Ufank vun der Bewegung, mat der Awiesselung Press, et Konte fir e groussen Deel vun der Laascht.

Iwwert wéi Deeg vill ze trainéieren, ginn et verschidde Meenungen an der Woch. De stäerkste opdrénglech Optioun - ass zweemol an der Woch ze trainéieren. Fir d'Intensitéit vun Übung Erhéijung kann engem 2x2 ginn, dh zwee Deeg vum Training an zwee Deeg vun Rescht.

Muecht an Muskel Mass während der Besatzung vu russesche zhimom

Adäquate Ernährung beim Training an Press russesch Awiesselung ass ganz wichteg, a Mass Muskel ze gewannen ass vun bedeitend Bedeitung. Obwuel an Theorie weist de Laascht vun den Training Prozess russesch Awiesselung Press muss "dréchen" Muskelen, d'Praxis de Géigendeel. Sportler an dësem Nawell Équipe, intelligent grouss Muskel Mass. Als Beispill, Eduard Vasilenko - eent vun de Champion an dësem Sport Arten, Persoun vu méi wéi 140 kg. Vun allem charakteristesche gewannen Muskel Mass an der Transitioun mat schwéier Gewiichter ze schaffen.

Iessen op Russesch zhimom gespillt soll méi vollwäerteg wéi wann weightlifting maachen. Well vun der Ausbildung ass méi Aarbecht gesuergt, verbrennt also méi Kalorien. Vun muss Olivier Martinez sinn beschte Vitaminnen an Aminosaier Saieren.

Stäre vun russesch benching

Zu Conclusioun, géif dësen Artikel wéi iwwert de Rekord-Titulaire vun der russescher Awiesselung ze schwätzen. Éischt vun all ech Andrew Galtsova zu Highlight wëllt - ". Russescher Federatioun Jima" President tehkomiteta Hie war den Titel vun "Elite vu Russland" an de Nawell vun russesch Press ausgezeechent. Records, datt hien etabléiert, sinn a verschiddene Kategorien, an e puer vun hinnen sinn nach net Réckmatch. Andrew Gal'tsov - eent vun de beschte Traineren vun Russland, wéi och d'Entwéckler vun der Methode.

Och an der Awiesselung Press ass et ganz berühmte Vladimir Kravtsov, déi bis 125 kg e Rekord an der Kategorie bis ass.

2012, setzen den Athlet aus Ivanovo eng Welt Rekord fir Awiesselung Press, an zwou Kategorien: hien eng 75 kg Revenue 63 mol an 108 Mol de Revenue Persoun vu 55 kg Jus.

Vergläichen russesch benching mat anere Sportarten

D'Haaptrei Virdeel vun russesch Awiesselung Press Verglach mat anere Sportarten ass seng einfach Regelen a Accessibilitéit fir all. Zanter Klassen brauchen nët deier Ausrüstung ze kafen, da jiddereen kann et zu all Zäit do. Duer et un de Studio ze kommen an Dir kënnt ufänken ze vill mat. all Dag ëmmer méi Leit sinn ausgesicht russesch Awiesselung Press, wéilt et ze vill aner Sportarten dofir,.