Fir wéi laang Dir d'Press pompelen kann? Wéi Meedercher a Jongen der Press an der Vergaangenheet Mount ze pompelen

A Jongen a Meedercher Dram vun deier Mo Muskelen. Dës an aner Turnstonnen an wonneren, fir wéi laang Dir d'Press pompelen kann. Mä tëschent hir Bräich Goaler do ass e groussen Ënnerscheed. Eng excellent Resultat fir d'Meedercher ginn engem Appartement Mo ouni iwwerschësseg Fett. A Guy brauch sechs Bräich Cubë, ouni déi Formatioun net Sënn maachen. Mä de Jongen a Meedercher gëtt gebass gin Dësen Schoss vum Mount vun intensiver Formatioun ze erreechen, ouni Turnstonnen besicht.

Wéi kann ee Guy der Press an der Vergaangenheet Mount pompelen?

Ze entdecken op Ärem Mo Problem wëllkomm Cubë, besser nach op d'mannst eemol pro Woch am Studio matt Gewiichter ze schaffen. mat Gewiicht schaffen gut iwwerstan gefierwt Muskel Stäerkung. Allerdéngs kanns de gewënschte Resultat an doheem kréien. Et ass wichteg, datt ze erënneren Klappen an Press - d'Resultat vun der Aarbecht op der ieweschter, Mëtt a manner ABS. Fir wéi laang Dir d'Pompel an kann Press doheem an der Presenz vun engem horizontal Bar? Experten Äntwert: engem Mount vun all Dag Training.

Är Programm gëtt nëmmen vun den dräi obligatoresche regéiert begräifen.

Déi éischt Übung stäerkt d'Muskelen vun der Mëtt vun der Press. Schief op engem horizontal Bar opgehuewe de Been op engem Recht Wénkel an behalen wéi Dir kënnt. Natierlech, soll dee sech souguer direkt gin, mee wann fir Iech et nach net méiglech ass, erlaben Iech de Knéien liicht ze béien. Wann dës Übung fir Iech ze einfach schéngt, hiewe sech souguer direkt bis 90 Grad. Onofhängeg vun Ärer Formatioun, déi dës Übung op d'mannst 20 mol pro Dag. Dir kënnt dës zwanzeg mol moies an owes Training Paus. Wann Är kierperlech Konditioun erlaabt Dir dës 50 Mol am Dag ze maachen - do 50. Déi wichtegst Saach - un hirer mëttel- just dowéinst postwendend misse Muskelen schwéieren Stress treffen.

Der zweeter Übung stäerkt d'Muskelen vun der beleidegt. Doruechter op Är zréck der direkt Been op engem Wénkel vun 30-40 Grad ze opgehuewe an hinnen am opgewuess Positioun befestegt. Hänn kann laanscht de Kierper leien, mä et eng gewëssen hinnen ënnert sengem Kapp Virsprong. Dëst Übung, wëll de fréiere eent, du muss op d'mannst 20 mol pro Dag ze maachen.

An de leschten Übung Impakt der ieweschter just dowéinst postwendend misse Muskelen. Sëtzen op engem Hocker, säi Virsprong bal Féiss ënnert der Couch an ufänken ze Kreutz. Zwanzeg Prouwen pro Dag kann genuch schéngen. Also, wann Är Training Dir erlaabt, do dëser Übung 50 mol all Dag.

Wann Dir Chance hätten dës dräi einfach Übung gräift, e Mount méi spéit Äre Mo gëtt elastesche a Relief ginn. Wëllt erlaben Iech net Ausried ze maachen an ze Übung refuséieren! Deng Figur ass bis zu iech!

Fir wéi laang Dir d'Press Frëndin pompelen kann?

Ze erreechen Meedchen gutt Resultater kënnen eng manner intensiv trainéiert leeschten. Si kënnen an hir Studien méi einfach regéiert Uerden ginn.

Eent vun dësen regéiert - op Är Säit doruechter, hält Är Hänn an Kapp mat Knéien kromme, Ufank der ieweschter torso zu opgehuewe. vergiesst net ze widderhuelen dat op béide Säiten. Been stoungen esouvill - zweet effikass Übung iwwert d'Press ze schaffen. Doruechter op Är zréck, opgehuewe Terrain bei engem Recht Wénkel um Knéien kromme, da redresséieren an um Buedem huet. der Press an der Vergaangenheet Mount ze pompelen, benotzen Är Léifsten regéiert fir déi nächst Programm.

Op den éischten Dag vum Mount dauert et nëmmen zwanzeg Minutten. Op den zweeten Dag - drësseg Minutte overloading net vill de Kierper. Zu engem Drëttel - fofzeg Minutten. Vum véierten de zéngten Dag vun Offall iwwert d'Stonn fir d'Press Übung. Erlaben Iech e bëssen Übung an engem entspaante Modus. Nët de Kierper deene. Midd - e Moment Rou a da weider.

Vum zéngten zu der zwanzegsten Dag vun der lues ufänken an, Erhéijung vum Training Zäit bis zwou Stonnen huet. Et war während där Zäit, wäert Dir eng technesch Resultat virdrun. Jo, fir fir zwou Stonnen op engem Dag Basis engagéiert ginn - et ganz schwiereg ass, mä Dir kënnt Iech e bësse Rou tëscht Prouwen ginn. An Nieft, erënneren, datt dëst natierlech fir e Mount ass entworf. Mussen hir Kanner waren an Schwäch iwwerwannen, prahle Dir un all meng Frënn, wéi vill Dir kënnt d'Press Frëndin pompelen. Plage Saison - eng exzellent Geleeënheet hir Kraaft ze Test!

Op der zwanzegsten vun der Drëssegstel Dag vum Training Grafiken selwer ze schafen. Persoun géif gären Är Zäit fir aner hallef Stonn ze Erhéijung, mä d'Reaktioun vun der iwerfriess kucken. Erënneren, dat ass - der leschter Etapp, no wat dir op der Plage an en neien swimsuit zu Fouss houfreg ze kënnen sinn.

Dir kënnt d'Press fir wéi laang pompelen - hänkt dir. Training fir Jongen a Meedercher sinn grondsätzléch verschidden. Déi éischt soll Äre Kierper déi maximal opbauen fir eng kuerz Zäit ginn, an der zweeter sollt einfach regéiert fir 1-2 Stonnen Leeschtunge ginn un. Folgenden dës Method, séier d'Kärelen Muskel ze bauen, a Meedercher - déi extra Kalorien ze verléieren an engem flotte flaach Mo kréien.