Trainéieren "Crocodile": Geruch vu zréck Péng

Eng Formatioun vun regéiert "Crocodile" fir de Pick ass an vun néng Varianten vun Kierper geféierlech Goalchance mat verschidde Varianten vun de Kapp verdréint an den Dispositioune gemaach Problemer vun der musculoskeletal System (virun allem de Pick), Massage intern Organer a Péng Relief aus zréck an RNT Muskelen entworf ze verhënneren an Plëséier. Et entwéckelt ee chiropractor an Australien als Resultat vun Observatioune vum motions vum Pick vun engem Krokodil, déi ni zu corrosion an Deformatiounen ausgesat ass.

Dës Technik ass fir Leit vun all Alter a kierperlech Fitness sinn, net vill Plaatz oder speziell Ausrüstung verlaangen: just eng dënn rug oder Decken, um Buedem doruechter.

An e puer Fäll, eng Übung

Eng Formatioun vun regéiert "Crocodile" fir de Pick ass fir dëse Symptomer a pathologies uginn:

• um cervical an Lendegéigend sciatica;
• wirklech sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral hernia an Buerg.

An och ass et fir Muskel spasm vun der Lendegéigend benotzt an pelvis, de Muskel kämpfen piriformis, zastoynyeh der Präsenz vun Phänomener am RNT Organer a Krankheete vun der digestive an Hocker. Loosst d'kucks wéi dës Übung ze Leeschtunge.

Leeschtung Fonctiounen

Der Spezifizitéit vun "Crocodile" Trainéieren ass ze helical Rotatioun vum Kierper wann de Kapp bis eng Säit war ass, an op de Kapp verdréint Baach zu engem aneren, no, mécht d 'Wierbelsail engem Zweekampf.

D'Haaptrei Regel - ass op Är Gefiller ze lauschteren, Fouss dohinner Péng ze vermeiden an extrem spatzen Bewegungen. Mir sollen direkt net méi Amplituden vun Bewegungen maachen, brauch de Kierper fir ze kréien benotzt ze waarm ginn. All op engem Zweekampf 8 (véier op all Säit) gesuergt, mat ronn 3-4 Sekonnen soll Bauer vun der Mauer Positioun lescht.

All Zort vun Übung "Crocodile" gin lues an virsiichteg gesuergt, d'Entspanung vu Muskelen an tendons Zuchbéischt kucken. Anhalen sollen dräi-zweedimensional ginn, laang-Wolleken an duerch d'Nues. An der éischter Positioun huet aus ze otmen, an an der Zäit vun herrlechen - eng Goalchance koum.

Zousätzlech, ass et recommandéiert regéiert op en eidle Mo ze Leeschtunge. Et ass ganz wichteg um Enn vun all Sëtzunge ass d'Montur vun Entspanung ze maachen - just leien op Är zréck mat direkt Waffen a Been an Aen zou iwwerdeems all Muskelen vum Kierper an engem komplett relax Staat Holding.

№1 Spär

An dëser Serie vun Übung "Crocodile" ass am Minimum Volume gemaach:

1. Doruechter op der zréck - souguer bei Schëller Breet direkt, ausser, Hänn parallel no sou als eenzeg Zeil ze Form - ze maachen Client sengem Kierper ze eent Säit, an de Kapp - an en anert.
2. Start Positioun ass déi selwecht, mä de Skylla vun engem Fouss op de Fangere vun der aner ze Mëtt duerchgesat huet, sécherstellen, datt d'Positioun vun de Féiss iwwerdeems Kierper Tour hält.

№2 Spär

Wann d'Übung "Krokodil" zweeten Niveau, fir d'Ausmooss méiglech, bei engem zéien Punkt inspiratory roueg fir 4-8 Sekonnen:

1. De Knéien kromme Been Form e Wénkel vun 90 °. An vun eent Been während déi aner läit op widdert de Knéi an engagéiert Kierper an pelvis ausgeglach an entgéintgesate Richtungen. Versuergung muss fir d'Schëller geholl ginn an Waffen goufen rigoréis op de Stack-Spiller stoungen.
2. Been kromme um Knéien an Faarwe Ofbremsen Schëller Breed. Ouni seng Féiss ugefaangen de Buedem huelen, an hinnen nëmmen doriwwer, do eng U-Tour vun der Mall an pelvis zu enger Säit, an de Kapp - an en anert. Wann et dat Been vläit, wat méi an de Buedem ass, komplett schléift et.

Spär №3

Eng drëtt Niveau vun Komplexitéit Übung "Krokodil" fir hannen, déi laang erlaabt, vun engem Minutt zéien um Wendepunkt intern Trouscht gëtt ass wéi follegt:

• Sech souguer op de Knéien an e Wénkel vun 90 ° oder liicht méi grouss Hugi rigoréis zesummen, mat Féiss an der Loft kromme a Knéien zu der Linn vun der Hip Gelenker parallel. Maachen Client sengem Kierper sou datt seng Heften Wénkel huet Béie an verbannen Mataarbechter um Buedem (wann méiglech). Et ass net brüsk Mouvementer oder duerf Been erof op de Buedem ze maachen erlaabt.
• Déi selwecht Prinzip vun de Bestëmmunge vun de Kapp verdréint an Plënneren, mä um Enn Punkt d'Been ze redresséieren, déi virun etabléiert ass an hir Hand ze probéieren der Emgéigend zu upaken, kann Iech awer och e bëssen eng Strëmp iwwer de Fouss zitt.
• Recht Fouss geschenkt gehumpelt kromme lénks Been sou datt de Kierper vun sengem Recht Fouss op der rietser Shin séier (am Yoga Positioun ass garudasanoy Féiss genannt). Maachen eng lénks Tour vun der pelvis, esou wäit wéi d'Amplituden oder wuel. Wann se räich sinn, ass et recommandéiert fir ronn 30 Sekonnen an dëser Positioun ze leien, anhalen ënnerlech a gläichméisseg.

Zousätzlech regéiert ugekuerbelt laanscht de Pick Linn ze verbesseren

Dës iwwerhaapt sinn och aus hatha Yoga Praxis geholl a getest an vill Studien an gestallt, geschéien den Effet vun Relief vun Muskel Spastik entgéint bal direkt! Hëlt stiffness an Reservéiert, anhalen méi gratis gëtt, fir dës Dispositiounen sinn fir Leit mat Krankheete vun der Otmungsproblemer an Ausdauer Systemer recommandéiert. D'Haaptrei Zoustand - d'Confirmatioun vun der Performance:

• Doruechter op säi Mo, direkt riets bis lénks palm kum Riscos a Plaz fir datt d'Biischt op der Schëller gemeinsam Linn flaach war doruechter, ass déi zweet Aarm laanscht de Kierper huet e Gang verwandelt, an och Foireshalen, palm weider. Kierper op der rietser Hand ze leien, datt et op der Linn vun der collarbone hir ass oder ënnen, mee net ënnert dem sternum. Emol duerchootmen, duerch de Raum tëscht der Schëller Blades, probéiert dësem Beräich ze halen sou vill wéi méiglech während inhalation bekanntginn. Der Positioun vun 30 Sekonnen op enger Minutt gin, wann der dat begreifen vun der Fangeren ginn - Suerg net, wéi d'Praxis Plaz ass verhënneren. Wann Dir der Positioun vun den Hänn Sortie plënneren an eng kreesfërmeg Dréchnen duerch den Zentrum an relax laanscht de Kierper erof fir 10-20 Sekonnen. Widderholl op der anerer Säit.

• Doruechter op Ärem Mo, huelt déi riets Säit op der rietser a Press rigoréis géint déi ganz Längt vun der Waffen op de Buedem. Et ass riichtaus, an d'palm ass am Linn mat der Schëller gemeinsame. Suergfälteg de Kierper vun der Hand doriwwer ewech (et elo net!) Béid zu der Säit an Knéien béien, probéieren d'Këscht ze leeschten, hannert der scapula a Schëller Gelenker hält. Bauer 30 Sekonnen, da relax an widderhuelen op der anerer Säit.