Ugepaakt fir schwanger Fraen: wat de Gebrauch vun regéiert gëtt?

Wat mir sinn am Sport engagéiert? All huet hiren eegenen Zweck. Een wëll Gewiicht ze verléieren, anerer Dram der Figur ze zeien, déi drëtt - Muskelen ze pompelen. Haut, ganz populär sinn Klassen fir schwanger Fraen. Firwat zu Zukunft villbeschäftegt dem Studio goen? An Tatsaach, hu si eng ganz wichteg Aufgab - Kierper Gewiicht bannent akzeptabel Grenzen ze erhalen, iwwerdeems d'Flexibilitéit vun ligaments ënnerhalen.

Zousätzlech, hëllefen Liichtjoer kierperlech Aktivitéit der just dowéinst postwendend misse Muskelen an Form ze bleiwen, sou datt déi essentielle Moment vun der Gebärmutter vun der Douanesgewerkschaft wéi séier an efficace ze Récktrëtt. мысловую нагрузку. Dh fir schwanger Fraen ugepaakt iwwerhaapt engem schlëmmen Belaaschtung ze myslovuyu. Net sou wichteg, wou Iech doheem maachen oder am Studio, soulaang regelméisseg Übung an huet eng agreabel Sensatioun matbruecht.

Wéi sécher fir Zukunft Mamm opbauen

Dëser Fro verdréit all Fra. Ugepaakt fir schwanger implizéiert engem Programm speziell fir d'Charakteristiken vun dëser Period ugepasst a Fro gestallt Ännerungen verbonne mat Kand-Träger Kand. Sou sinn d'Klassen komplett sécher. Natierlech, wann et eng Gefor vun anze- vun Schwangerschaft oder aner Problemer ass, gëtt den Dokter net eng Visite an d'Turnstonnen erlaben. An all anere Fäll, kënnt Dir zanter dem éischten Trimester zu Training goen.

Operateur eng Fra - a Enoteca de Loménie

Néng Méint laang vun wiisst an engem klenge Mann entwéckelen. Während dëser Zäit, awer eng Fra d'Kierper enorme Ännerungen. Dofir, fir schwanger Fraen am fënneften an drësseg-siwenter Woch ugepaakt - sinn zwou verschidde Programmer. Physësch Aktivitéiten Verloschter mat all nei Mount, mä de Béi regéiert an Entspanung, am Géigendeel, kann dobäi sinn. De Package wäert besser virbereet, déi einfach Äre Kierper der Allgemeng opbauen kënnte Stand halen.

Wéi vill mat

Wann dëst ären éischten Schwangerschaft ass a ginn nach fir esou Training war net méiglech, da fir schwanger Fraen ugepaakt ass bescht ze fänken ënner der Opsiicht vun engem Instrument ze léieren. Am Grupp Iech bequem sinn ze maachen, well ëm déi selwecht Zukunft Mammen. Zousätzlech, ass Iwwerwachung Den Trainer am Klassesall enk den Zoustand vun de Spiller an hëllefen wann een sech schlecht. Ënnert d'Brout Orientatioun Suerg kann net iwwer dat Übung schueden de Puppelchen.

allgemeng Recommandatioune

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Wann Dir erwaarde ass net déi éischt Kand a virdrun ähnlech cours'en, kënnt Dir net Suen verbréngen fir schwanger Fraen op ugepaakt. , на растяжку и пластичность. Doheem kann Iech do just de regéiert op anhalen an Entspanung, Béi a Flexibilitéit. Verschidde Fraen fillen doheem nach méi fräi wéi am Studio. Mä an dësem Fall, gëlle folgend:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Am normal Flux vum Schwangerschaft kann Iech do kee méi wéi 2-3 mol pro Woch.
• профессиональный инструктор. Entwécklung vum Programm soll d'berufflech Instrument a Féierung gaangen.
• Fest engem drénken Modus, a fëllt Flesseggassystem Verloscht am Training.
• Ginn sécher Är Zäit ze kontrolléieren. Wann der Frequenz zu 140 Beats pro Minutt opgeet, dat ass déi maximal méiglech Limite.
• Et ass wichteg de Kierper Temperatur ze kontrolléieren kille ze verhënneren.
• Brüsk Mouvementer, déi engem eragezunn Effekt op d'Muskelen vun Ärer pubic Beräich hunn soll direkt geläscht ginn. Training soll zimlech ähnlech sinn ze Yoga a Heifier, an aus glat, eent an den Trainer Bewegungen leeft.
• Dir kënnt fir eng schwammen am Pool der Ausbildung an der Turnstonnen schounen. Dëst ass eng ganz nëtzlech Zort Sport datt net de Kierper et deene a gläichzäiteg stäerkt d'Muskelen.

Ufank vun Schwangerschaft

Wann Dir nëmmen iwwer eng interessant Situatioun fonnt eraus, hut Dir wahrscheinlech nach net gefillt keng Ännerungen an hire Kierper. Eng Fra, déi aktiv am Sport Équipe ass, kann och weiderhin op der gewinnt Formatioun ze halen lass, suggeréiert, dass et nach net Zäit eppes ze änneren ass. An Tatsaach ass et net. Och am Ufank vun Ärer schwéier Strooss brauchen eng speziell ugepaakt fir schwanger Fraen. 1. Trimester, trotz der Tatsaach, datt e Bauch nach, ass ganz geféierlech. All Dokter wäert Iech soen, datt bei dëser Zäit en héije Risiko vun miscarriage. Natierlech, gëtt de Rescht Dir net aus dem éischte bis de leschte Mount erlaabt ginn, an et ass net néideg, mee e puer Aschränkungen mussen gitt.

Land soll weider oder ugepaakt muss onbedéngt all Dag gemaach ginn, mä de regéiert sollt virsiichteg an ouni deene gemaach ginn. Dir kënnt dëse komplexe Leeschtunge:

• Fouss op der Plaz. Ongeféier 10 Minutten. Wann d'Mamm schaffe geet, ass et Übung an et stécht och moies an owes, sou kënnt et iwwersprongen.
• Dréit de Kierper fir d'Recht an op der rietser. Ganz nëtzlech der Flexibilitéit vun Muskelen an ligaments ze erhalen.
• Kontributiounen Hänn a Féiss, 5-7 mol.
• Elo leien um Buedem op eng Säit verwandelt huet. Lues Knéien op Är Këscht zitt an dann redresséieren.

Esou einfach an unpretentious ass fir schwanger Fraen ugepaakt. Kritik vun de Fraen soen, datt an engem Grupp méi interessant wéi doheem ze engagéieren an. Mä et all hänkt op der Preferenze d'individuell Fra. An Tatsaach, ass dëse Programm moies Übung, déi all vun eis muss, egal vun den Ëmstänn erfëllen. Zousätzlech, ass et ganz wichteg elo ze fänken Är Goalchance koum, ze trainéieren an léieren d'Muskelen vum Kierper ze entspanen. Dëst wäert zu accouchement gebraucht ginn.

zweet Trimester

Et ass de Golden Period considéréiert. Toxemia a Stëmmung hu ass eriwwer, mä nach net zéien. Bauch nach relativ kleng, wat bedeit, datt Dir keng Übung Leeschtunge kann. Et war während där Zäit, déi oft Fraen a kommen fir schwanger Fraen ze formen. 2 Trimester - eng Zäit wou de Kierper schonn zu der Ännerung Gewunnecht ass, mä nach net duerch exzessiv opbauen Relatiounen betrëfft.

Start déi bescht Ausbildung ass nach zu Fouss. Otmarshirovat kann kritesch fir 15-20 Minutten oder fir e Spadséiergank Pre-goen. Pull d'Hänn 20-30 mol, dat och ganz nëtzlech Übung ass. huet elo Är Hänn an lues vir recommandéieren. Widderhuelen 5-6 Mol. Den Zerfall verfollegen der béien zu Recht an op der rietser. probéieren verbannen ze béien zréck. Wann Dir net Nikotin fillen, widderhuelen dann puer mol.

Elo, sëtzt um Buedem verwandelt an Är Handfläch no vir zéien. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). No e puer vun Widerhuelung zu lénks an riets viséiert ass (elo kann souguer an Hand ginn verdënntem). Land soll weider am zweeten Trimester vläicht méi länger ginn, ass et de Kierper fir accouchement preparéieren an Iech gutt maachen.

Der leschter Etapp

Elo soll de Loménie lues reduzéiert ginn. D'Haapt soll regéiert gin anhalen. Dir kënnt Liicht regéiert maachen, mä all Bewegung soll glat, mëll ginn. All Nikotin - et ass eng Occasioun ze direkt Training stoppen an engem Dokter consultéieren. Wann Dir Yoga oder Heifier bass maachen, erënneren Dir asanas, si hëllefen de ganze Kierper an Aklang ze bréngen an op engem Banner super Aarbecht.

wou bis parallel

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Wann d'Haus selwer ze organiséieren klappt genuch regéiert regelméisseg ze Leeschtunge, ass et besser, fir de Studio ze opzemaachen. Haut, quasi all eent vun hinnen offréiert eng ugepaakt fir schwanger Fraen. Penza hannert anere russesch Stied. Hei, kann Zukunft Mammen mat de Club Uni-ersetzen, déi op der Avenue Schnéi, 124b etabléiert ass. Relativ kuerzem, konnt hien der Léift vu Fraen fir de Confort an Opmierksamkeet gewannen.

Déi ganz éischt an der Stad opzemaachen engem Veräin "Eis Quartier" um Tarnovo, 154B. Center Spezialisten gëtt fir all eenzel Programm mummies auswielen, wéi och fir se gesinn, datt den regéiert richteg gesuergt sinn. Déi drëtt Optioun - et ass e Club "Indigo", deen och ass eng nei opgemaach, um Zasechnaya 1.