Wat ass de stäckeger vum Dag Kalorien fir Fraen a Männer?

Ze bleiwen fit an energesche Persoun brauch Brennstoff. Dëst, natierlech, schwätzen iwwer Liewensmëttel, anstatt Bensin oder Kuel. Et ass derwäert opgeschriwwen, datt an dësem Fall, méi ass net ëmmer besser mengen, an et ass och e stäckeger vum Dag Kalorien fir Männer a Fraen.

Wat ass eng Kalorie?

An der Physik, ass d'Wuert "Kalorie" Hëtzt Eenheet versteet. An anere Wierder, et ass eng Luucht vun wéi vill Energie ee Kierper anert Ugrëff kann. Am Fall vun Liewensmëttel all ganz ähnlech - all Produit huet eng spezifesch Zesummesetzung an der entspriechend Energie Wäert. D'Verhältnis ass wéi follegt: 1 Gramm Protein a rechnen fusionnéiert 4 Kalorien, an ee Gramm Fett - 9 Kalorien.

D'modern Homo ass kee dréngend brauchen no senger Kaz ze verfollege, gin zefridden. Meeschte Leit, am Géigesaz, schaffen op der "Sëtzt-verwandelt" Positioun, engem sedentary Liewensstil Virwaat, a Liewensmëttel an engem Supermarché kaaft, deen bannent Fouss vum Haus etabléiert ass. Dat ass firwat d'Gesondheetsproblemer verbonne mat Iwwergewiicht Wiesen, elo zu de Prisong kommen, a wann dir weider Kuss fir auszedrécken, d'Fro vun wéi vill Dir braucht e Sprit ze fëllen, huet ee vun de stäerkste pressen ginn.

Stäckeger vum Dag Kalorien

Fir Männer a Fraen, Energie de Montant vun déi kommen aus Liewensmëttel soll, e bëssi anescht. Dat ass virun allem wéinst der Fro gestallt Charakteristiken. D'Männer, déi an der Roll vun der Jeeër-earner ëmmer hunn, Eurozone allgemeng méi grouss Hautfaarf Mass, an dat ass vill Energie ze erhalen.

Zousätzlech, d'Zuel vun Kalorien datt Leit absorbéieren kann, hänkt vun sengem Alter a genetesch predisposition Iwwergewiicht oder thinness gin (d'sougenannten "somatic"). E wichtege Faktor der optimal Verhältnis vun Energie aus Iessen an essentiel fir Liewe kritt ze bestëmmen, ass d'Bild vun enger Persoun d'Liewen. Wann während dem Dag mer d'kierperlech fréi hunn, ass de ukuerbelt unwound, an de Kierper vill méi Energie brauch.

Berechent Dag Kalorie stäckeger ass relativ schwéier fir eng bestëmmte individuell, mä et gëtt sougenannten "Duerchschnëtt" Wäert. Si treffen de Besoine vun de meeschte Leit a soll net op Zuele vertrauen.

Also, no villen wëssenschaftlech Etuden, déi deeglech Taux vun Kalorien soll fir Männer um Niveau ginn:

• 2000-2400 Kalorien pro Dag während sedentary Liewensstil;
• 2400-2600 Kalorien pro Dag bei engem mëttelméisseg aktive Liewensstil;
• 2600-3200 Kalorien am Daag, mat der aktiver Liewensstil.

Fir Fraen, sinn dës Zuelen, bzw.:

• 1600-1800 Kalorien;
• 1800-2200 Kalorien;
• 2200-2500 Kalorien.

D'Recht Gläichgewiicht vun Proteinen, Fats an Kuelenhydrater

Eemol de stäckeger vum Dag Kalorien fir Männer installéiert a Fraen, bemierken nach schlemmer dass e puer Leit, déi strikt bis et Directioun respektéiert, nach Gewiicht krut oder schlecht Gefill. An Tatsaach, ass dëst net onerwaarten. No all Nährwert, ginn et Protein, Fett oder Gluciden, verschidde Funktiounen. Also, den Haaptgrond Funktioun vun Fett - ass Stock vun nährstoffaarme Buedem ze suergen, Kuelenhydrater - Energie Dispositioun, Proteinen - d'Produktioun vun Enzymen of, liicht an de Bau vun neie Zellen.

Et ass also gin net nëmmen de stäckeger vum Dag Kalorien fir Männer a Fraen, mä och de qualitative Zesummesetzung vun Haaptmoolzecht considéréiert. Der Ernährung ass wënschenswäert an de folgende Relatiounen ze halen: 10-15% Protein, 25-30% Fett, soll de Rescht vun Kuelenhydrater gelant. Also, je no ob de Goal setzen (Gewiicht Verloscht oder Ëmgedréit, der Mass Formatioun) kann d'Zuel vun genéissbar Komponente variéiert gin.